jak ćwiczyć na ławce skośnej

[...] RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH -SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU -MODLITEWNIK -PROSTOWANIE NOG -BRZUCH B Dodam jeszcze, ze trening redukcyjny. Nie wiem jak ustawic kolejnosc cwiczen. Mam zamiar cwiczyc 15-10-5. Jeszcze pytanko: chcialbym cos wrzucic na srodek klatki, zeby sie troche ten srodek rozrósł. Co najlepiej dodac lub [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]

Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę SPILTEM 4dni. W ten sposób. Tylko dni sa inczej ustawione: PON-klata i biceps WT-nogi i dolne grzbietu SR-wolne CZ-brzuch i grzbiet PT-ramiona i triceps SB-wolne ND-wolne Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i [...]

[...] opadzie piatek- nogi +barki - Nogi-przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie,wspięcia na palce jesli chodzi o cwiczenia na maszynie to ci pokaze jak cwiczyc. Barki-wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Do tego zaczałem dziś 6 [...]

[...] muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na nabraniu siły i jeśli to możliwe bez utraty na szybkości. Dodać do tego jakieś ćwiczenia szybkościowe? (jeśli tak to jakie polecacie?), czy może inaczej to ćwiczyć? (mniej serii? większy % maksymalnego ciężaru?) Jak myślicie?

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, biceps, kaptury, Piatek: nogi, barki, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] drugi tydzien za glowe) - Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie co otym myslicie ? jak myslicie bo to jest moj ostatni tydzien na fbw czy mam orazu zaczynas split czy moze poczekac jakis tydzien na regeneracje i teraz cwiczyc z jakimis malymi ciezarami albo [...]

Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zmienić coś czy tak dobrze jest? I jeszcze jak mam to robić np. na nogi 1 serie 15 powtórzeń i potem przechodze na plecy itd. czy po 1 serii chwila przerwy i 2 seria na nogi?

Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12 Tric:WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12 Celowo dałem dużo ćwiczeń ze sztangielkami ponieważ lubię nimi ćwiczyć ale jak jakiś problem to proszę o korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne [...]

[...] mam pytanie związane z planem pod sporty walki. Chodzę 3 razy w tygodniu na MMA, w poniedziałek, środę i piątek. Trening jest mega wyczerpujący i na następny dzień jestem jak zombie, zależy mi żeby te dwa dni czyli wtorek i czwartek zapełnić siłownią. Po pierwsze, chciałem się dowiedzieć co myślicie o takim planie fbw: Trening A: - [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie [...]

[...] seria 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5? czy 10->10->5->5? Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go [...]

[...] STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie - skłony boczne Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 12 ? Zamierzam ćwiczyć tak jak napisałem plecy, klata, barki... Jest ok ? Czy zmienić kolejność?