jak zwiekszac ciężar

Załóżmy, że chcemy wykonać np 4s. uginania ramion z sztanga/sztangielkami i mamy full obciążenia... Jak uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy : *Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.) *Czy z każdą serią zwiększać ciężar [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] pokazały znów trochę w dół, więc jestem dobrrej myśli. Moim zdanie powinnaś w każdym obwodzie zwiększać ciężar. Przejrzyj sobie w dziennikach treningowych, np. Akneraj jak zaczynała walkę o sylwetkę. Też robiła obwody, więc u niej możesz poobserwować jak zmieniały jej się obciążenia, bo ja miałam już treningi troszkę bardziej zaawansowane.

Ten rysunek co dales nijak ma sie do wyciskania. Wlasnie nad linia sutkow pojdzie rowno pod katem prostym. Proponuje Ci nastepujacy eksperyment: Zmniejsz ciezar o 20% z ciezaru, ktorym z trudem zrobiles 8 powtorzen. Popros partnera treningowego aby za Toba stanal. Podnies sztange i opusc ja normalnie na linie sutkow i oprzyj na chwile na klatce. [...]

Buhehe.. pijesz na cyklu?? Ok, po co robisz minutowe przerwy w treningu na sile?? nie bede tu pisal wypracowania, ale jak chcesz dodac masy to takie rzeczy robi sie na koniec. Odpoczywaj najmniej 3 minuty. Mozesz zwiekszac ciezar na serie ale jesli jednoczesnie skracasz przerwy to obstawiam ze sila maks nie rosnie. Poza tym: robisz jakies [...]

[...] Chyba jestem za głupia,żeby to pojąć}:-( Załóżmy,że teraz planowo w tym i w przyszłym tygodniu mam robić 3 serie po 10 powtórzeń. CZyli ile mam robić w każdej serii i jak ten ciężar zwiększać?NA mój rozum zrobiłabym np 10x5kg,10x10kg,i tyle ile dam radę 15kg. O to chodzi? i w następnym treningu zacząć 15kg nawet jeśli dam radę tylko 2 razy [...]

[...] 1.5h Lewa strona nie czuje sztangi prawa morduje się nie miłosiernie/nie naturalny tor ruchu/ myślę że małymi kroczkami ją rozkręcę Uczucie zawiedzenia, niespełnienia i jak dla mnie trochę szkoda czasu na takie kaleczenie ale cóż jak trza to trza. Musi być cacy Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-08 08:37:18 [...]

witam ! jak najlepiej zwiekszac ciezar ?

Hmm... sory za ciągłe pytania ale zastanawia mnie teraz coś. Mówisz, że nie można cały czas cisnąć na maxa? To jak tu sukcesywnie zwiększać ciężar z treningu na trening skoro zwiększanie powoduje, że każdy trening jest trudniejszy? Co masz na myśli pisząc "okres odpoczynku"? ps. w tym temacie można dowiedzieć się więcej, niż przeglądając całe [...]

[...] A pomyliłam ćwiczenia, zamiast przyciągania drążką dolnego zrobiłam ściaganie drążka górnego }:-( mała pomyłka, ale nie zmieniałam tego w dzisiejszym treningu i zrobiłam tak jak ma być bardzo mi sie podobają te treningi, nie powiem męczę się nieźle, szczególnie przy ćwiczeniach gdzie pracują ręce, mam je bardzo słabe, ale będę się starała [...]

Siema mam pytanie do WODYN'a otoz nurtuje mnie kiedy bede mogl sprawdzic moje wymarzone maxy. No i jak powinien wygladac ten proces. Bo jezeli zaloze ze jestem w stanie wycisnac ciezar X to z jakim % X powinienem zaczac rozgrzewke i od jakiego %X powienienem probowac. No i ostatnia zecz co ile zwiekszac ciezar jesli dam rade dany podniesc? Co 2kg [...]

19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]

[...] co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci cwiczen-przy zachowaniu proporcji objetosci pomiedzy partiami(w planie powyzej tego nie ma-wystarczy porownac np. nogi z grzbietem) Zobacz w [...]

[...] niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ ~30-60 sekund Komentarz treningowy: Bardzo dobry trening, czuję nogi nawet teraz. Jestem zadowolony bo daje jak na razie radę sukcesywnie zwiększać ciężar, nie tylko dzisiaj na nogach, ale także na innych partiach. Może nie robię tego zgodnie z rozpiską (czasem jest lepiej a czasem [...]

[...] Uwagi do treningu: Pierwszy raz wprowadziłam 2 serie treningowe oraz 3 serie właściwe x 10 powtórzeń. Nie wiedziałam jak to wytrzyma moje ciało więc: - trochę bałam się zwiększać ciężar w przysiadach; - skos 20 kg to na chwilę obecną jest max 2 ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, ale [...]

AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]

jak dla mnie jest dobrze , 12 rozgrzewka i dalej juz masa , pamietaj zwiekszac ciezar, Pamiętaj, pracuj mięśniem, ciężar jest tylko po to, aby go porozrywać w środku.

[...] 8x17,5 8x15, 8x15, 8x17,5 8x15, 8x15, 8x15 10x15, 10x15, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1. przysiad przedni z push press 8x20, 6x25, 6x25 stojak był okupowany, więc zmieniłam kolejność, no i moc w łapach mi spadła 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, [...]

Hej Już po treningu. Dziś było dziwnie jakoś - w niektórych ćwiczeniach nie miałam siły, żeby zwiększać ciężar, w ogóle czułam się taka słaba. Za to jak doszłam do aerobów to wstąpił we mnie jakiś szatan Zrobiłam je na prawie 2x większym obciążeniu niż zwykle, wyszłam na kolanach. rozgrzewka - rower 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] bedziesz je wykonywac poprawnie i powoli zwiekszac ciezar. Wyobraz sobie ze na mistrz Polski juniorow w trojboju silowym podnoszacy po kikaset kilogramow mial dyskopatie i jak to jego trener mowil " na poczatku co roz wypadal mu krag a ja musialem go wsadzac z powrotem na miejsce z czasem przestalo byc to problemem a teraz ma tak silne [...]