jak zwiekszac ciężar

[...] coraz bardziej. Mam tylko 112,5 kg obciążenia i nie mam zamiaru inwestować w talerze do nietypowej i nieswojej sztangi 30 mm. Z racji tego, że mam stałe obciążenie i nie mam jak zwiększać ciężaru, inwestuję w skupienie i technikę. A martwy ciąg odwdzięcza mi się przepięknie. Już dawno tak nie przepracowałem: brzucha (czuję jakby mnie ktoś ubrał w [...]

I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc: Głupie pytanie na tym etapie, ale lepiej późno niż później - czy ja mam mieć plecy oparte o [...]

nauczyłaś się wybierać mniejsze zło i jestem z Ciebie dumna :-) I tak ogólnie mam poczucie, że brakuje mi konsekwencji, motywacji, nie wyobrażam sobie siły woli jaką trzeba mieć, żeby jechać do rodziny z własnym jedzeniem (na święta!) albo nie zjeść tortu we własne urodziny. Ja jestem z tych, którzy torty jedliby codziennie bo gdzieś, ktoś na [...]

07.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 11x70 kg 7x72,5 kg 6x72,5 kg 4x75 kg *zastanawiam się jak dokladnie dobrać ciężar aby jednocześnie robić zalożoną progresje 12/10/8/6 i zwiekszac jedoczesnie ciężar o 5 kg. 2.Wyciskanie hantli skos 11x27 kg 9x 29kg 7x31 kg 4x33kg * na nastepnym [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać [...]

SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]

Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się [...]

Nie robię sobie jaj tylko, myślałam, że bezsensu zwiększać ciężar skoro cała się chwieje na tej piłce a mam krzywy kręgosłup. Chciałam zrobić tak, że jak już na tej piłce będę stabilna to dopiero ciężar zwiększyć i liczyć obwody w sensie tak jak obliques zaleciła 2 tygodnie 2 obwody itd a teraz robię jakieś 30 powtórzeń i tyle.

[...] to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń czyli mogę, jako początkujący robić FBW 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] Waldemara Nola (było nas tylko dwóch :-) w tej kategorii. Drugi raz pokonałem go kilka tygodni później. Potem on pojechał do Turcji na MŚJiW i zdobył tam brązowy medal. Byłem na trasie marszowej 98 minut. Nogi obolałe }:-(. Zauważyłem, że puchną mi łydki - opuchlizna na kości widoczna powyżej ściągacza skarpetki. Nie ma to jak zdrowym być :-)

[...] uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia Diete staram sie trzymac jednak zdazaja sie odstepstwa jak np w piatek kebab, dzis pierogi z serem... Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-13 19:32:22

[...] z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc [...]

[...] trzecią serię, to na następnym treningu zaczynasz od tego ciężaru, który miałaś w drugiej serii. Tu masz artykuł Obli na ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Różnica 5 kg to jest dużo, masz tylko takie sztabki co 5 kg? Nie ma nic pomiędzy? Zwykle są co 2,5. Na ginekologu/maszynie do uginania [...]

gdzie ja wiecej od ciebie podnosze ?:D chyba tylko w mc mam wiekszy ciezar :P u mnie ciezko czasem zwiekszac ciezar bo min to 5 kg:/= cwiczenia gdzie wykonuje z sztanga jak i na maszynach Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-05-02 09:32:31

tak jak mówiłam , miska dzisiejsza poniżej. Dziękuję dla Cncll za przypomnienie (w sumie to przeoczyłam ten przepis) o kanapkach tuńczykowych , są pycha ;-D polecam dodać drobno posiekaną cebulkę jak ktoś lubi. No i trening , obawiam się że będę musiała zainwestować w nowe krążki bo tych mi za mało w sensie że ciężko mi zwiększać ciężar mam [...]

no tez racja gdyby nie to ze to cwicze 3 razy tyg sproboje ale jak zastosowac 15.10.5 w tygodniu np pon 15 sroda 10 itp czy rozlozyc na tygodnie ? tydz 15 2 tydzien 10 3 tydz 5 a i czy wraz z zmniejszaniem ilosci powtorzen zwiekszac Ciezar?? chyba tak :)

[...] spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w stanie OKRESOWO zwiększać tonaż i ilość serii w treningu. przysiad zrobiłem tak [...]

[...] 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee CZAS: 24min. - 21kg 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg Przeliczyłam się - tak po cichu liczyłam, że jak wezmę te 0.5kg mniej to pójdzie 5 powtórzeń w WL. Nie poszło :-| Obwody - będę próbować zwiększać ciężar i mieścić się w podobnym czasie, liczyłam, że zejdę poniżej tych [...]

[...] ruchy nie były w pełni wykonane technicznie i musiałem się namęczyć. Wiosło: tutaj bez problemu. Poprawnie, technicznie. Pompki na poręczach(pochylony do przodu): tutaj jak zwykle było ciekawie. Udało mi się zrobić 20p-14p-13p. W następnym tygodniu będę musiał sobie zacząć obwieszać ciężar, ponieważ te 20p to sporo za dużo Łydki: Tutaj pompa [...]

[...] nic ale naprawdę nie mierzę rekordów, oczywiście na cyklu spory wzrost siły w seriach, byłem zdolny zwiększać ciężar na każdym treningu więc to mi wystarczyło. A no i jescze nie brałem żadnych osłonek na wątrobę ale teraz jadę z hepatilem ze 2 op. zjem. Mam nadzieje ze nic nie pokręciłem z tą ankietą a jak nie to można usunąć, Pozdrawiam!