jak zrobic klate

A ja to troche wiekszy problem mambo nie cwiczylem pol roku i wszystko od nowa musze zaczynac i klata to dla mnie najgorszy trening szczegulnie jak na klate koledzy z ktorymi cwicze biroa 4 x wiecej na klate ode mnie a wyciskanie sztangielek hantlami 11-sto kilowymi zrobic nie moglem ehh troche nie elo....

W ankiecie pisze że nie mam profesjonalnej, jontek8 tak było wcześniej dokładnie tak jak piszesz ;p chcę od tego odbiec zrobić klatę bez sztangi wgl na hantle bo sztangi ostatnio dużo było, to samo z przysiadami z hantlami nigdy nie robiłem, pomyślę nad tym żurawiem jeszcze narazie siedzę w domu i czekam aż rentgen w przychodni naprawią bo nogę [...]

A więc tak nie wiem jak zrobic zeby bylo 7 seri na duze bo to oznacza ze jak robie klate to powinienem wyrzucic rozpietki albo zrobic jedna serie dlatego na duze partie jest 9 serii a na male 6. Moze tak być?? No a przy plecach to nie wiem czy lepiej nie dac martwego ciągu bo dół pleców nie bedzie wogóle trenowany. Bardzo prosze o przebudowe jak [...]

Jak cwiczysz klate odrazu pracuje triceps wiec warto go dotyrac w jednym treningu.. ale jak wszyscy wiemy kazdmu odpowiada inny trening :) i wiem na wlasym przykladzie ze warto go zmieniac kombinowac..bawic sie poprostu a nie przychodzic na silke zmulony.. "a dzisiaj musze zrobic klate + triceps bo tak mi napisali a wolal bym biceps i nogi :/ [...]

Oki lookne dzięki:) ale wiesz w sumie jak juz tak jechałem non stop to myślałem ż sobie zrobie bardziej intensywny z kretą. Pozatym jak robie klate+ triceps w poniedziałek to siedzie na siłce z półtorej godziny a myslałem brać krete i iść w poniedziałek zrobić sama klate 45 minut wtorek-triceps 45 minut itd. Nie wiem juz sam :) ale dzięki. [...]

A na stronie głownej chłopaczek który ma dokladnie takie same ciało jak ten ,,chudy koleś który robi pod publike" . Radziłbym obejrzeć chociaż jeden film z nim w roli głownej , chociaż wątpie że to zrobicie wygodnisie. Zadałem pytanie jak zrobić takie ciało bo ewidentnie ma mięśnie nie wiem czego nie dopuszczacie do siebie takiej myśli. Wy [...]

kurcze głupio mi ale nie mam foty żadnej :/ nie mam jak zrobic na razie ale jak bede mial to zapodam. poza tym od opublikowania tych fot minął ponad rok wiec teraz może i ma cos blisko tego co mowicie. hmmm ale w 170 na klate nie bardzo wierze nadal. No nie wiem nie bede sie kłócił bo można tak bez końca wyraziłem swoją opinie tylko. A zdjęcie jak [...]

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

Dzieki ;) Nie naleze do osob, ktora budza sie w maju/czerwcu "Jak zrobic na wakacje na plaze 45w bicu 6pak a najlepiej osmiopak, i duza klate" oraz "czy od kreatyny bic sam mi urosnie" jak o to chodzi xd Planuje ze sylwetke podobna do niego (mam nadzieje) osiagne w 3-5 lat ;)

Andrews66 o czym Ty do niego rozmawiasz? Po co nogi..? Przecież zamiast tego można w jeszcze jeden dzień zrobić klatę i tricek (jak w planie). Dzięki temu możemy uzyskać 24 serie tygodniowo na samą klate! A już tak zupełnie na poważnie: Co do stażu treningowego to od września 2009r. czy od tego września dopiero chcesz zacząć? :P Osobiście wydaje [...]

Czesc zgnitki ktos tam mnie prosil zebym nagral filmik jak wyciskam 150 kg to uwierzy...wiec nakrecilem jak wyciskam 2x 155, sorki ze tylko tyle ale nie bylem miesiac na silce i na potrzbey fulmu poszlem wczoraj zrobic klate i mam takie ****a zakwasy ze ała załaczam fotke przedstawiajaca ciezary, tylko proszeeeeeeee.....nie mowcie ze ze styropianu [...]

"Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x " -- to bym już sobie podarował "I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P" -- jak sie nie da to nie rób progresji, ale jak pisałeś wyżej możesz z robić to ćwiczenie z 10 kg, to masz chyba mniejsze talerze, i od tych mniejszych [...]

[...] przydało bo jestem leszcz i ciezko zrobic mi progres np w wyciskaniu z tygodnia na tydzien o 5 lub 10 kg tak dolozył bym dwa potem cztery i powoli do celu. Raz miałem tak jak robilem klate nie moglem znalesc 2,5 wiec kij dowalilem po 5 kg i zrobiłem 2 powtorzenia mniej niz planowalem i jak to jakis ziomek powiedział "Lepiej wjedzie " [...]

[...] czas na siłowni: 2. za dużo ćwiczeń na raz zresztą piszesz, że na barki za dużo a tu jednego dnia mam zrobić klatę obciążająca barki no i potem jeszcze wyciskać zza karku. trochę za dużo wyciskania jak na jeden dzień... 3, korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jedyne co znalazłem na tył barków to Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

KŁUCIE POD PACHĄ Witam mianowicie jak robilem klate to czulem bol w lewym barku... postanowilem zrobic se z tydzien przerwy kupilem se glukozamine... wczoraj bylem po tej przerwie na silowni i po wyciskaniu czulem lekkie klucie pod pacha tak jak by wezly chlonne czy cos... dzis przy zakwasach ten bol jest nie do wytrzymania... co mi jest? Co mi [...]

trening 2x dziennie przez 2 tygodnie jakichs zatrwazajacych efektow to ci pewnie nie da, ale jako urozmaicenie, czemu nie Jak np trenowales na jednym treningu klate i tric - to mozesz zrobic klate rano a trica popoludniu/wieczorem ja jednak i tak jestem za 1 treningiem - po co se komplikowac rozpiske diety pozdro SFD user ® Get Big Or [...]

haha 76kg i 90 na klate to koles ma chyba ze 150cm to ja przy 182 i 70kg biore ze 50-55 na klate to koles kur*a od ziemi nie odrosl fajny temat do podwieszenia np: 'jak zrobic z siebie d****a' tylko zeby koles sie jeszcze pojawil bo metka juz pewnie poszla sie ****c

Siemano, jako że w poniedziałek nie zrobiłem treningu z powodu hmmm jakby to najlepiej nazwać, zmęczenia haha postanowiłem że zrobię zaległy trening dzisiaj tylko z mniejszą intensywnością. A więc zaraz wyruszam zrobić klatę, przód i bok barków, serii zrobię tyle co zawszę jednak na mniejszych ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się [...]

Nie mam jak zrobic teraz zdjecia ale mozna powiedziec ze mam cos mniej wiecej takiego jak na zdjeciu. To zdjecie raczej nic nie zmieniu bo jestem prawie pewny ze to gino niestety. Dalej czekam na odpowiedzi od Precedensa na te pytania: "To ze cwiczenie nie usunie mi gino to wiem ale czy gdybym mial dobrze rozwinieta klate to wtedy [...]

[...] sztangą na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 1x Lydki: siedzonko 1x wspiecia ze sztanga na barkach 2x co z tym? Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde [...]