jak zrobic domową siłownie

Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]

Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]

[...] i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w jakimś [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na temacie "Pierwszy rok na silowni" czy jakos tak. Moim celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i kondycja. Co znaczy [...]

[...] zrobic sobie domowa siłownie juz od dawna,ale nie było funduszy i wybór był trudny,szukałem róznych sprzedawców n allegro,ale nie dość ze dosć drogo to sprzet słabej jakosci (chinski) Wiec poszperałem po forum i do wyboru byl kelton vs marbo. Wybrałem Marbo dlaczeg? -Stosunek cena do jakości -Bardzo dobrze i stabilnie wykonane -chwalone [...]

Cześć wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny [...]

[...] na temat ;) Otoz moim problemem (w sumie od dziecisntwa) jest to ze mam tendencje do nadwagi. Mam prawdopodobnie rozregulowana przemiane materi czy cos w tym stylu no i jest jak jest , nie musze duzo jesc a i tak czasami przybywam na masie... Do tego czesto brak aktywnosci - i tak zrodzily sie nieporzadane dla mnie skutki. Zaniedbalem sie gdy [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

[...] dla mnie za mało a kalistenika wydaje się być ciekawa więc chciałbym spróbować tego zacnego zajęcia ale też chciałbym profesjonalnie do tego podejść więc chce wiedzieć jak miałbym ułożyć plan i czy warto mieszać kalistenikę i siłownię. moje plany: obecnie jestem na redukcji pozostane na niej jeszcze przez 4 tygodnie potem chciałbym zrobic [...]

[...] trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw hantelki,ławkę,stojaki i obciążenia.Z czasem kupiłem [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]

[...] pracować, zabrakło czasu na siłownie. Jednak minęło pół roku i brakuje mi tego potu wylanego na ćwiczeniach ale z racji tego że nie mam zbyt wiele czasu i chciał bym go jak najwięcej zaoszczędzić chce zrobić swoją domową siłownie i tu chciał bym zadać pytanie dla doświadczonych zawodników: -Od czego zacząć myślałem żeby na początek kupić [...]

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]

[...] poszukać lepiej:) Cena-40zł/sztuka, czyli 80zł za długą prostą oraz krótką łamaną. Krótka prosta w gratisie. 3) Hantle- 4 sztuki, gwintowane z zaciskami, stan elegancki jak widać. Cena-20zł/sztuka, czyli 80zł za wszystkie 4. 4) Ciężary: - 2 x 20kg - 2 x 15kg - 2 x 10kg - 2 x 5kg - 6 x 2kg - 6 x 1,5kg - 2 x 1,25kg - 2 x 0,75kg A [...]

[...] bo nigdzie blisko nie ma, więc postanowiłam zakupić hantle i po prostu zrobić sobie taką a'la ''domową siłownie''. Kupiłam hantle bitumiczne razem obciążenie 41kg więc jak na kobietę myślę, że wystarczy jak na razie, potem będę dokupować, w planach mam jeszcze kupn drążka. I teraz zastanawiam się czy zostać nadal przy fbw czy przejść na [...]

Witam pewnie zastanawiasz się jaką sztangę lub drążek zakupić na domową siłownię. Ja swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2lata temu. Po roku ćwiczeń nie było mnie stać na opłacenie karnetu. Jestem jeszcze uczniem więc pracuje okazyjnie. Chciałbym podzielić się z wami moimi prostymi patentami na wykonanie sztangi i drążka do ćwiczeń. Jak zrobić [...]

[...] 17 lat, niestety ciezko jest mi trzymac diete, ze wzgledu na koszty oczywiscie. Rano jem zawsze platki, do szkoly biore miecho z ryzem, po poludniu oczywiscie obiad, potem jakies takie pojedyncze posilki + oczywiscie bialko w postaci serka wiejskiego, a i dwa razy dziennie, pije po kieliszku oliwy z oliwek. Tak, pieknie to wyglada, zwlaszcza, [...]

[...] gdzieś przeczytałem że jeśli się pakuje to lepiej przychodzi masa :D więc codziennie chodzę poćwiczyć hantelkami i po podciągać się na drążku. Mam zamiar ułożyć dla siebie jakąś dobrą, bogatą dietę lecz niewiem jak się za to zabrać. Czytałem tu na forum diety innych i dziwi mnie np. ktoś pisze Śniadanie: płatki owsiane(mi się trochę nie widzi [...]