jak zacząć biegać

jako ze ucze sie oszczedzac i zamiast biegac latac zapyerdalac po menelniach siedze w domu to przeczytalem caly topic i nasuwa mi sie jedno pytanie a mianowicie - JAK TO SIE KVRWA NIBY STALO ZE TEN CO SIEDZI W UK JEST NIEUDACZNIKIEM ? dla mnie z samego tego stwierdzenia kapie zawiscia totalnie nie rozumiem kazdy jest panem swego losu i moze robic [...]

[...] biegłem dalej,biegło się ok,próbowałem cały czas biec rozluzniony,nie spinać się,zawsze próbuję biegać na treningu bardziej technicznie niż siłowo,potem chwila przerwy,jakieś 2-3 min.,i przyspieszenia,miałem jeszcze trochę sił po nich,nie zajechałem się na treningu. Na dzisiejszym treningu była siłownia: 1.MC 4x4x108kg 2.WL-lekki skos [...]

[...] się biegać tyle, ile się da. 5 treningów w tygodniu to moje minimum, którego nie udało mi się przez piątkową imprezę osiągnąć, jednak na najbliższy tydzień nie zapowiada się jakoś dużo zajęć, więc czas na pewno będzie . Jak na pierwszy tydzień nie jest źle, tym się pocieszam. Mogło być lepiej, jednak nie narzekam. Pierwsze koty za płoty i od [...]

[...] rozregulowane przez co dzisiaj wstałem późno w efekcie nie zjadłem wszystkiego co zaplanowałem. Chociaż biorąc pod uwagę przerwę od diety można dzisiejszy dzień potraktować jako płynne wprowadzenie w reżim dietetyczny Nie będę pisał co jadłem, wszystko jest wyżej, ostatecznie skończyło się na 2.4B 0.9T 2.9W / kg masy ciała. Co prawda mało węgli [...]

[...] porostu zrzucić tłuszcz to ja na twoim miejscu odpuścił siłkę i zaczął dużo biegać, nawet bardzo dużo. Jak chcesz szybko i efektownie schudnąć to bardzo dużo biegaj, nawet jak teraz nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić. Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede wszystkim [...]

[...] na skrzynie) z ćwiczeniami siłowymi,elementami gimnastycznymi a także z treningiem ogólnorozwojowym -biegi,pływanie. Nie można także pominąc tego ,że z ideą crossfitu ,jako drogi to sprawności i zdrowia, związana jest także dieta paleo, która bazuje na pokarmach nieprzetworzonych -mięsach, warzywach,owocach,orzechach lub dla tych,którym [...]

ok w takim razie zmieniam trening na FBW z podanego przez Ciebie postu, ale mam w związku z tym dodatkowe pytania: 1) Czy przysiad ma być wykonywany tak jak na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (pierwsze ćwiczenie)? 2) Przez ile miesięcy stosować taki trening? 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w [...]

Pitt okej i tak spowiedziałem sie takiej odpowiedzi ale od ilu moge zacząć ? bo ostatnio boli mnie kolano i biegać nie moge, a jak dalej bedzie bolec to wogole sie w*****e Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-03-21 20:43:59

Jakieś 4 lata temu próbowałem trochę biegać jakieś 2 miesiące, biegałem bez planu, bezmyślnie zwiększałem dystans, bo szło mi bardzo dobrze codziennie minimum 10km, ból w kolanie narastał wybrałem się do lekarza powiedział że mam ITBS i że powinienem przestać biegać uraz nieduży więc samo sie zagoi, wystarczy że będę się rozciągać tak jak mi [...]

[...] a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle w sobotę, lekko nie było ale coś czuję, że jakbym się sprężył to w wyciskaniach zrobiłbym 5 pełnych drabin a w drążku raczej [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

dziękuje :-) hardcorem będę jak zdecyduję się na 1/2 :-) ale do tego musiałabym zaczac trochw biegać :P bo jednak pół maraton bez przygotowanie mógłby boleć %-) Tymczasem update z małej wyprawy w góry jak zwykle wyprawa z rowerami :-) było krótko i mocno intesywnie. zaliczyliścmy Rychlebskie sciezki (czechy) i srebrną górę (polska) na rychlebach [...]

[...] Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem poddenerwowany, na nic nie mam ochoty, do tego odnoszę wrażenie jak bym nie tracił sadła a jakby leciało po mięśniach ( których i tak już jest bardzo mało ) nawet założenie dziennika nie pomogło :D nie wiem już czy dalej w to brnąć ... [...]

[...] Wrażenia: Startujesz jak stara lokomotywa, ale naprawdę się człowiek rozpędza. Jak ja mogłem wcześniej nie spróbować, aż mam żal do samego siebie. Pierwszy kilometr w czasie 8:19 %-) ale okolica [...]

@boxerkokser u mnie też o to pytałeś, spoko urośniesz %-) Widzę, że z dietą na święta poleciałeś jak ja.. ciężka sprawa. Wiesz, po co Ci ten rowerek stacjonarny? dla mnie to kompletnie kasa w błoto, masz chyba normalny rower, lepiej pojeździć normalnie czy też biegać. Za tę kasę móżesz suple kupić, albo co lepsze zacząć sam się odżywiać. Ja odkąd [...]

A ja chyba zaprzstaje na razie na czas matury treningi, bo mam jakiś problem z kolanem o 2 tygodni próbuję leczyć lodem ale co zacznę chwila pograć to jest coraz gorzej. Będę okładał lodem przez jakiś najbliższe 7 dni. Jak myslicie jak przejdzie powiedzmy ból po tych 7 dniach mogę zacząć lekko biegać?

a tak na oko na ile czasu mi wystarcza, jak gram tak jak opisalem(codziennie gram na boisku po 5godzin)?od tych wakacji mam zamiar zaczac bardzo duzo biegac wokol stadionu gdzie sa male kamyki i nie do konca rowno, i w zwiazku z tym sa wygodne do biegania w takich warunkach na dluzszy czas? (jak bysmy sie nie zrozumieli to chodzi mi o turfy) a czy [...]

[...] do stawowych. I tak to chyba nie pomoglo, dalej mi troche chrupie w torebce stawowej, ale nie o to mi chodzi. Moj problem polega na tym ze moje kolano nie jest takie sprawne jak kiedys, nie moge biegac sprintem, boje sie poprostu ze znowu sobie cos zrobie, czasami idac i jak zle stane czuje ze jescze troche i znowu bym sobie kolano uszkodzil. Ten [...]

[...] po altroskopi 12 dni(usuwali mi łekotke), chodze juz bez kul, czy to nie zaszybko? lecz wiekszym problemem jest to ze moj lekarz nie zlaecil mi zadnej rehabilitacji pomimo pytan i prosb..zalezy mi jak tym aby jak najszybciej zaczac trenowac(gram w unihoka) lub chociazby biegac..moze moze jakies rady lub ćwiczenia które wzmocniły by moje kolano

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko (intensywność), odpowiednio długo (czas trwania) i odpowiednią liczbę razy [...]