jak zacząć biegać

[...] mc, 1 gr tłuszczu i reszta węgli przy 1800 czyli: BTW 126/70/170 Na trochę niższych węglach czułam się bardzo dobrze. Biorę też pod uwagę obcięcie tłuszczy do 60 gr, ale jakoś mi się to spina w całość. Jestem otwarta na sugestie :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) podkraść od Nikki, bo mi się bardzo spodobał. Ma ćwiczenia które [...]

[...] 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Czyli dzisiaj jedziemy: Push 1 [...]

[...] poszedł zadziwiająco dobrze. Ciężary mocno up. Byłem bliski powtórzenia wyczynu Przema z wczoraj i po prostowaniach byłem bliski bełta, ale odpocząłem trochę i przeszło jakoś, natomiast 2-jki już nie z takim zapałem poszły. Co do sylwetki to mimo prawie tyg. przerwy w treningach nabity jestem nadal fchooj. Trochę zalało po wrzuceniu MK i tak [...]

Muszę też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że [...]

[...] za bardzo. Podciąganie to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia który wykonuje typowy trening siłowy. Gdzieś na tym forum czytałem że włókna szybko kurczliwe [...]

Viki - ja chyba muszę zacząć czytać Twój DT jak literaturę science fiction. Jak jeszcze raz zachce mi się Ciebie naśladować i po lesie biegać to muszę uszczypnąć się w doopsko, żeby przypomniec sobie jak mnie meczą zakwasy już 3ci dzień...

Viki - ja chyba muszę zacząć czytać Twój DT jak literaturę science fiction. Jak jeszcze raz zachce mi się Ciebie naśladować i po lesie biegać to muszę uszczypnąć się w doopsko, żeby przypomniec sobie jak mnie meczą zakwasy już 3ci dzień... Kąpiel błotna podczas biegów też ci nie zaszkodzi, ponoć dobrze działa na skórę. };-)

[...] w budach minimalistycznych aby wzmocnić stopy. Później powinni się nauczyć biegać, bo większość osób próbuje przenieść mechanikę chodu na bieg, a to dwie osobne rzeczy. A jak już ma wzmocnione stopy, to nie ma potrzeby kupowania butów z amortyzacją, wystarczy grubsza lub twardsza podeszwa. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-27 09:48:54

[...] górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej określić, bo byłam koślawa to fakt, ale taka zbita i 'wysuszona', 'suche' nogi i brzuch. (Nogi podchodzące pod dontknow :-} ) teraz [...]

Obli, dziękuję, dziękuję, dziękuję! Nawet nie masz pojęcia jak się cieszę! 8-) (chociaż pewnie niedługo pomyślę w co ja się wpakowałam \-)) I kilka pytań: 1. Przetaczanie piłki to turlanie piłki pod siebie? 2. Co najlepiej robić w ramach HIITa? Wiem, że najlepiej biegać, ale póki co to u mnie odpada, nie lubię, może na wiosnę się przekonam. %-) 3. [...]

- Staram się wykorzystywać szanse, jakie daje mi życie, zamiast zastanawiać się, czego pozbawiła mnie moja niepełnosprawność - mówi w wywiadzie udzielonym "Polsce The Times" najsłynniejszy niepełnosprawny sportowiec świata, Oscar Pistorius. Swoją postawą udowadnia pan całemu światu, że nie ma rzeczy niemożliwych... Po prostu staram się [...]

[...] ubaw z próby wytrzmki i podejście do martwego i do przysiadów ze sztangą, na razie Cortunia mówi ze wszystko dobrze, ale już raz tak było wiec pewnie filmik będzie grany jak już zrobię cały trening, i mam te 20 minut cardio na maszynie, to nie sprawdzam tętna, do czasu aż mi nie powiecie ze należy ogólnie wrażenia- przerwa się przydała [...]

Jak chodzi o bieganie to dziala na nogi i posladki... i spala tluszcz tzn wypaca, ale kaloryferka na brzuszku od biegania sie nie dostanie jak nie cwiczy sie miesni brzucha... Moj kolega cwiczyl dawniej lekkoatletyke i mial kaloryferek... potem spasl sie... a jak poznal laske to znowu zaczal biegac.. i powrucil do dawnej formy... A co do A6W ja [...]

Mam pytanie odnośnie dni, w które nie ćwiczę siłowo. Robię w te dni aeroby – głównie biegam. Chciałabym się zapytać, czy macie jakieś propozycje odnośnie modyfikacji treningu, tak aby przygotował mnie do ćwierćmaratonu wrocławskiego, który odbywa się w sierpniu. W tamtym roku zorientowałam się zbyt późno i nie wzięłam w nim udziału, a obiecałam [...]

[...] na temat mojego treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Obciążenie może nie jest wielkie, ale jak wiadomo przy pracy z kettlami, angażuję mięśnie które przy sztandze mogą być [...]

Heinz, jak nie przesadzą z trasą, to jakoś polecimy. Ja nie zaliczam się do żadnej półki ultrasów, nawet maratonu jeszcze nie przebiegłem }:-( Wróciłem właśnie od Doktora. 1. Wysunęły się 4 kręgi - L2 do L5. L3 najbardziej. 2. Od siłowni mam spokój na 3 tygodnie. 3. Biegać / pływać może zacznę w nadchodzącym tygodniu. 4. Uderzeniowo sterydy przez [...]

[...] W październiku skończę 46 (1972 rocznik). Z poprawianiem, nie chodzi mi o klasyfikację. Chodzi mi o to by dać z siebie ile mogę. Jak coś robię, staram się to robić najlepiej jak potrafię. W bieganiu sporo mogę poprawić, wystarczy że w końcu na dobre pożegnam się z papierosami. Niestety póki co paczka dziennie wpada i bardzo nad tym boleję. Do [...]

z wieloma punktami sie zpełnie nie zgodze, ale MH jak zawsze pisze głupoty dlaczego 8 jak robie 6 i rosne? dlaczego wogóle tak, trening mieszanymi powtórzeniami to moim zdaniem najlepsza droga moj trening wacha sie od 4 do 20 powtórzen w ciagu 1 sesji treningowej. dlaczego mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego [...]

Ślicznie Wiktor :* Dzisiaj rano miałem biegać, ale w nocy wskoczyły mi takie zakwasy na dwójkach, że nie mogłem zasnąć z bólu. Rano jak wstałem, to nie mogłem dojść do kibla, więc stwierdziłem, że daruje sobie dzisiaj aero. Doszło do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię [...]

[...] 2x tyle co teraz %-) Owoców też więcej i do tego spore ilości czekolady ;-) Białko na podobnym poziomie. Kolejna sprawa - na niskich tłuszczach zawsze jestem głodna, nawet jak kcal dużo i węgli dużo. A wysokie tłuszcze i wysokie ww nie idą w parze z redukcją :-) Czasem mam też wrażenie, że samo liczenie sprawia, że jestem głodna %-) Pewnie [...]