jak zacząć biegać

[...] 11*5 Generalnie widze duża poprawę w kondycji, gibkości, wytrzymałości i sile. Ostatnio na wf-ie gralismy w kosza i moglem biegac bez przerwy prawie. Mogę wstawić foto jak wyglądam obecnie. Tutaj pytanie do was. Czy mam zmienić z tych 5 obwodów na 4 ? Czy nie za szybko zwiekszam ilosc (co trening zwieszkam o 1 pompkę itd.)? Czy zrobić [...]

[...] wiem od czego zacząć. ale po kolei. jeśli chodzi o wiek to mam 27 lat w chwili obecnej, 177 cm zwrostu i niestety około 115 kg wagi. przyznam się że to już mnie męczy. od jakiegoś czasu (dokładnie tydzień) zaczołem biegać, a na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej zakupiłem preparat carn plus. nie wiem czy to odpowiednie. jeśli chodzi o [...]

Zacząłem chodzić na siłownie ale jak dla mnie to czarna magia nie wiem za co się wziąć Mam do dyspozycji w miarę porządna siłownie, sałne, basen Moim celem jest poprawa brzucha klatki piersiowej oraz biceps u oraz wzmocnić plecy bo przy wykonywaniu np 6 weidera strasznie mnie bolą jak i zwiększyć trochę masę bo 73kg przy 180 cm to trochę mało ;) [...]

Witam. Otóż postanowiłem od przyszłego tygodnia zacząć 90-dniowy program P90X + w miarę możliwości biegać 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Chcę zainwestować w jakieś odżywki, żeby efekty były możliwie jak najlepsze. Co do diety zamierzam stosować w miarę możliwości, ale bez wyliczania na gramy etc. Osobiście uważam, że dieta z głową jest [...]

[...] odpowiednią dietę mianowicie dobrać produkty,czytałem dużo innych postów a jednak jeszcze się motam .. Wiadomo Świeżak:( Ten sam problem mam z wybraniem treningu(co i jak dla początkującego)Rano zamierzam biegać ogólnie biorę pod uwagę ćwiczenia aerobowe.Zastanawiałem się też jakby mogła wygladać moja suplementacja nie przewiduje wiecej [...]

[...] 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 powtórzeń oraz codzienne, albo nawet 2x dzienne bieganie i tutaj jest moje pytanie: "Jak biegać (o jakiej porze, jaki dystans, jaką dietę przed i po bieganiu zastosować), aby nie stracić mięśni?". Tutaj muszę dodać, że jestem szczupły mam 176 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. [...]

[...] w kraju oraz ogolnie w UE? Jakis czas temu z powodu zlego samopoczucia, wrecz depresyjnego postanowilem zaczac trenowac silowo i biegac. Kiedys, dawno temu boksowalem, wiem jak wyprowadzac uderzenia, robic uniki, znam podstawy. Teraz do biegow i silowni chce dorzucic wiecej sportu, bo to mi pomaga zachowac checi zycia. Chce boksowac. Jestem [...]

[...] mianowicie : Ostatniego dnia treningu około 2 tyg temu dostałem lekkiej "Kontuzji barku " przy uginaniu hantli w chwycie młotkowym , tak że wiedziałem iż musze odczekać jakiś czas akurat zbierzność miał ten okres z chorobą tak że no cóz i tak i tak musiałem to odstawić ale po tej kontuzji wczoraj poskakałem troche do kosza i bach kolejna z [...]

[...] tego biegu, potem nie mieszczenie się w limicie czasowym i bez dłuższych przerw brak szans na zrobienie 10 okrazen)? Co musze zrobic zeby to zdac, moglby ktos ulozyc jakis plan jak sie do tego zabrac? Od czego mniej wiecej zaczac, ile i jak biegac? Sytuacja jest patowa, BŁAGAM o pomoc!!! PS Czytalem te tematy w wyszukiwarce ale ja [...]

[...] odczuwam wtedy ból. Przez ten czas starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu i maksymalnie 2 partie na dzień treningowy. Niestety nie wiem jak mogę wyćwiczyć barki bez wyciskania i beż zbędnej szarpaniny na stojąco i na siedząco z hantlami. Proszę o podpowiedz.

[...] na 3 miesiace ktory pozwoli mi optymalnie sie przygotowac, w tygodniu moge cwiczyc 5 razy, na basen jedno wyjscie , biegac moge codzinnie, tylko teraz co z drazkeim jak to wszystko najlepiej polaczyc i poukladac i czy wogole kupowac karnet na silke od kwietnia (drazek mam w domu) wiem ze w tym poscie jest wiele watkow ale wierze ze dacie [...]

Witam, postanowiłem w końcu rozpisać i zacząć stosować jakąś dietę redukcyjną. Ilość materiału jednak troszkę mnie przytłoczyła i nie wiem czy wyszło dobrze. Prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić :) Waga: 96, wzrost: 183, wiek: 20. Zapotrzebowanie wyszło mi 2980kcal. Nie byłem do końca pewny jak wyznaczyć ilość B/W/T(różne źródła mówią [...]

[...] steryd w malej ilości (2gm/dzień) oraz kilka innych leków, m.in. przeciwbólowy. Jestem ektomorfikiem, ale wiem, że można sobie z tym poradzić, tylko czy zapalenie stawów skutecznie nie zablokuje mi drogi do ćwiczeń? Najwygodniej byłoby mi ćwiczyć na siedząco. Biegać za bardzo nie mogę, ale rowerek jak najbardziej. Co robić? :) Pozdrawiam :)

Witam! No więc, wraz z początkiem wakacji, planuję zacząć odchudzanie. Mam jednak pytanie związane z bieganiem: jak często powinienem biegać (co ile dni), jak długie powinny być te biegi, jaki dystans? Czy powinienem kupić jakieś specjalne buty do biegania? Wiem, że dieta to podstawa, ale chodzi mi teraz wyłącznie o bieganie. Jeśli chodzi o mnie, [...]

Witam koledzy mam takie pytanie chce zacząć robić aeroby po każdym treningu ( ćwiczę 3 razy w tygodniu) i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol? ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie [...]

Witam , prosiłbym was o pomoc w ustaleniu jaka dieta będzie dla mnie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Na wstępie opisze wam swoją historie , dwa lata temu byłem aktywny fizycznie tzn cwiczyłem , biegałem , trenowałem boks ważyłem 92 kg , ale problem sie zaczął z plecami , Obecnie boł pleców jest na tyle złośliwy, ze siłownia i [...]

Cześć. Planuje w przyszłości przebiec maraton i może biegać maratony, zobaczymy. Mam 17 lat. Poradzono mi abym skupił się na krótszych dystansach. Więc jak je mam trenować? Tu ( http://bieganie.pl/?cat=19 ) mam plany treningowe, ale jak trenować? Zacząć od 5 km średnio-zaawansowany potem zaawansowany, potem 10km średnio-zaawansowany potem [...]

[...] mam takie pytanie co powinien zrobić w tym przypadku bo jednak chciałbym nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten tłuszcz.. Mam dalej biegać czy chodzić tylko na siłownie a jak na siłownie to jaki typ treningu robić?? Odrazu mowie nie bierzcie mnie za gościa który chce wyglądać dobrze na te wakacje :D Znam realia ale lepiej później zacząć niż [...]

[...] pokopie) .................. Chciałbym zacząć trening dla początkujących wersja trudniejsza(ACT, ten od Mawashi). Do tego chciałbym biegać i ćwiczyć absII. I moje pytanie jak to wszystko rozłożyć w tygodniu i czy mozna wogole polaczyc te trzy treningi. Wstepnie myslalem o czyms takim Pon. ACT Wt. bieganie pozniej abs Śr. ACT Czw. bieganie [...]

[...] mi troche w pasie. Wiec powienienem teraz np. zaczac sobie biegac. Czy po takich biegach bedzie mi spadac masa? Tzn wiem, ze bedzie, ale czy sam tluszcz czy równiez masa miesniowa? Bo juz nie wiem jak to jest. Jedni mówią, ze bieganie zabojca masy, inni jak widza kogos bardziej grubszego to mowia dieta na mase + biegi. Dzieki za odpowiedzi