jak ułożyć split

Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]

[...] PLECY - wiosłowanie hantlami 3/4s - martwy ciąg 3/4s 3. BARKI - wyciskanie żołnierskie 3/4s - wyciskanie sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. biceps-triceps, klatka-plecy? Co do planu to może być coś takiego? Wychodzi tak: Pon: A Wt: B Śr: brzuch, biegi Czw: A Pt: B Sob: brzuch, biegi Nd: wolne Płeć [...]

[...] 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 (prosty uchwyt) 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-15 (uchwyt łamany) 3.Wyciskanie [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.4lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:ok83kg OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

[...] przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do 18taekwondo a o 19 siłka Sroda wolna Czwartek Siłka Piątek 17 do 18 taekwondo [...]

[...] z nieco niekorzystnym rozkładem dni w tygodniu - poniedziałek, czwartek, piątek. Od miesiąca lub dwóch robie split, jednak mysle ze powinienem przejść na FBW. Teraz pytanie, jak to zrobić ? FBW dzien po dniu(czwartek,piątek) moze nie być zbyt korzystne. Zależy mi póki co tylko i wyłącznie na masie. Biorąc pod uwagę warunki jest to oczywiste :) [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w [...]

[...] hantli na barki 4 s 8 pow Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-15 pow Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12-15 pow Sroda Tak samo jak w poniedziałek z tym ze zamiast przysiadów Martwy ciag i skos na klate zamiast plaskiej. w piatek tak samo jak w poniedziałek . Jezeli w kazdej serii zrobie 8 pow na [...]

Witam. Trzy miesiące temu będąc niezadowolony swoją wagą... 58 kg przy 172 cm wzrostu zacząłem czytać co, jak jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, [...]

Hej, zastanawia mnie jaki wybrać trening by połączyć dobrodziejstwa obu sportów : sztuki walki i siłownia, oraz nie rezygnować z żadnego. Chciałbym dobrze wyglądać i być dosyć silny. Dotychczas trenowałem głównie trójbój, doszedłem do wagi 220 na mc, 170 na przysiad i około 120 na wyciskaniu. Teraz jednak chciałbym dalej trenować siłownie, ale [...]

Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]

[...] szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic uginanie w podporze o kolano 2s - Tric pompki francuskie Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] gdyż zawsze je stosuje . jedynie zmieniają się powody. wazyłem juz 95 kg przy dobrym wyglądzie , na samym tesciu prop. chce ułożyć sobie cykl sAA za około 1000zł jak by ktoś mógł pomoc i rozpisać coś przykładowo razem z dawkami . mam problemy małe z gino i chciał bym coś do tego , ale nie wiem dokładnie co najlepiej do tescia a [...]

[...] 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy : ok 2 tyg. skończyłem brać kapsułki termogenne czy jakoś tak :) Brałem je przez miesiąc, 3 kapsy w dni treningu i 2 kapsy w dni pozostałe Mój dotychczasowy plan wyglądał tak : Wyciskanie poziome na maszynie 4x8 Rozpiętki w [...]

Mam w planie zakup 2 puszek h-drola z competetive labs, celem jest sucha masa, jak najlepiej ułożyć dawkowanie i czy odblok apteczny jest wymagany, czy przy takim środku nie trzeba używać anty-estrogenów. Czy w ogóle jest sens robić cykl na h-drolu solo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]

Cześć , jako że zmieniłem siłownie i od teraz sam muszę układać plany treningowe (do tej pory robił to za mnie trener na siłowni) potrzebuję waszej pomocy . Szukam nowego treningu na masę i z tego co zauważyłem najbardziej odpowiadają mi treningi typu split 3-4 dniowe . Moim priorytetem jest nabycie jak największej masy mięśniowej a następnie [...]

witam planuje zaczac cykl z antkiem . ma ktos pomysl jak najlepiej ulozyc cykl z tym? 3-4 srodki max mnie interesuja Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 122+ Obwód ramienia: 46+ Obwód talii: 88 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g+ Ilość spożywanych [...]

[...] do utrzymania obecnej wagi - około 2900k. Cel - do lata 2013 wskoczyc na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg split, w dni wolne czasem basen. + praca fizyczna od poń do piątku (II zmiana) Przez pierwszy miesiac [...]

[...] przez poprzedni tydzień leżałem plackiem - SD. Mam pytanie co będzie teraz lepszym rozwiązaniem do jabłczanu? zacząć trening HST i po 1szym mikrocyklu wrzucic kreatyne? czy jakiś nowy split ułożyć i wtedy? chodzi mi o przybliżenie sytuacji na początku każdego mikrocyklu - jak wiemy wtedy obciążenia nie są za duże a treningi dość łatwe, czy więc [...]