jak ułożyć split

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak (Beta alanina) *************************************************************** Czesc Wiec tak jak w tytule tematu chcialbym abyscie pomogli ulozyc mi rozpiske na mase. Po ostaniej masowce weszlo troche miesa , ale i luszczu ktorego musialem sie pozbyc i juz jest ok [...]

[...] wcześniej diety : brak Hej. Proszę o pomoc - mam 20kg do zrzucenia. Nazbierało się trochę tego przed ostatnie kilka lat - praca, rodzina, dwójka dzieci, brak sportu i jakiejkolwiek diety. Postanowiłem wziąć się za siebie, mam nadzieję że pomożecie mi w realizacji tego zamierzenia. Chodziłem na siłownię w wieku 20 lat, może z 2 lata [...]

Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]

[...] zaleczyłem długo doskwierające mi barki i z tego powodu chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki 3x [...]

[...] okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u: FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - [...]

Witam Was serdzenie! Nazywam się Szymon i mam 16 lat. Mam sporo zapytań na temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem [...]

Witam! Jak w temacie jestem po pierwszym roku regularnego treningu, i postanowiłem zaciągnąć waszej wiedzy jak rozwijać się prawidłowo dalej. Historia: 8 miesięcy treningu FBW (3 razy w tygodniu) 1 miesiąc (1 tydzień FBW ,1 tydzień SPLIT) 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi [...]

[...] 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... nie wiem [...]

[...] Cały rozkład zaplanowałem sobie następująco, dieta jedynie +100kcal od zapotrzebowania, trening skupiony bardziej na wytrzymałości i siłówce, raz w weekend mimo treningu jakaś forma cardio/interwały i drugi raz w DNT w tygodniu taka sama sesja plus minus 30minut. Jak trzeba będzie to zwiększę cardio do 3 sesji w tygodniu, więcej myślę że nie [...]

Siemanko, mam pytanie. Chciałbym nieco zrzucić fatu. Jak ułożyć sobie trening? Split + aeroby, split jednego dnia a następnego jakieś interwały, może FBW bez aerobów? Nie wiem jak się do tego zabrać, z góry dzięki za pomoc! 5!

[...] itd. Obecne: prolo 100mg e4d master 100 e2d deca 250 e7d w tle letro,cabaser,euthyrox jestem po redukcji i chce wykorzystac okres na budowanie czystej masy jakies 8-10tyg w planie jest Insa na 4-5 tyg i metka na 4tyg potem PCT i dluzszy OFF. Pytanie o inse bo to pierwszy kontakt chce zaczac 2x4ui przed i po treningu i czy [...]

[...] aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu mam ławke stojaki hantle drążek i pod to układałem plan dlatego też nie mam w swoim [...]

[...] 250mg e7d letro cabaser euthyrox Chce wykorzystac okres po wycince i budowac sucha mase.Chce dorzucic inse na ok.4-5tyg potem mete na 4-5tyg nastepnie PCT i OFF... Pytanie jak ułożyc podaz wegli i rodzaj produktow do insy.Planuje zaczac od 2x4ui i stopniowo zwiekszac.Pytanie czy trzymac sie schematu ze 10gr wegli na 1ui? Myslalem nad czyms [...]

[...] cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=129 ) . Stad [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 165 Witam, Za dwa tyg koncze redukcje. Przymierzam sie do dlugiego cyklu masowego bo jak wiadomo zeby zbudowac cos trwalego trzeba czasu.. Teraz tak obecnie leci sam test cypio 600week, clen 160mcg i t3 75mcg. Tydzien temu zakończyłem tren ace i ponad dwa [...]

Zwracam sie z prosba do specjalistow z tego dzialu z ogromna prosba. Nie wiem jak ulozyc odblok po takim cyklu (zostalo mi 10dni cyklu): 1-8 deca e4d 200mg 1-2 met 3-10 wino e2d 50mg 1-10 prop e2d 100mg Dodam ze juz zaczalem brac tamox.... Zwracam sie do Was z prosba bo kazdy specjalista radzi inaczej...np jeden zeby juz teraz zaczac HCG i [...]

Cześć forumowicze! Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny [...]

[...] (MAX) 120 serie Przysiad (MAX) 110 serie Cykl wygląda tak: 1-6 meta 25mg ed 1-8 enan 250mg e5d mam liśc cloma oraz pakę nolvy. Jak ułozyc z tego odblok aby było jak najlepiej? Dodam ze nie mam dostepu do clomu ani nolvy wiecej, ponieważ zakupilem ostatnie "egzemplarze" diil narazie nie ma nic z tych rzeczy a juz koniec cyklu. [...]

[...] miasta, gdzie jest normalna siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. podlinkuje jakiś który został już stworzony na forum ? . Plan stricte pod masę mięśniową, trenować mogę bez ograniczeń 7/24, [...]

[...] tym programie? http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm Ps. prosze o skasowanie poprzedniego tematu. dotyczy tego samego, ale tytul kojarzyl sie z: 'mam 15lat i nie wiem jak ulozyc program' wiec pewnie nikt powazny go nie przeczyta. mam 26 lat i od 4 bawie sie silownia. do tej pory raczej tradycyjny split. ta nowa opcja wydaje mi sie swietna [...]