jak trenować na rzeźbę

[...] bezbłędnie. Przez 22 dni trenowałem a6w. 2. Jak pisałem powyżej trenowałem głównie act. Starałem się trenować wszystkie grupy mięśniowe, no prucz pleców bo nei miałęm jak.... Serie i powturzenia takie jak przy act. Trening ten w wadze raczej nic mi nie zmienił, przybyło mi siły, i troche rzeźby. 3. W treningach chcę osiągnąć, najpierw [...]

możesz biegać z rana co do hita to proponuje trenowac go w malym zakresie powtorzen - niech służy do budowy siły bo cwiczac tak jak podałeś pierwsza seria 30 powt a druga piec to nie osiagniesz wytrzymałości i siły rownomiernie :) nie ma cudów - idac tym tokiem myslenia możnaby bylo robić 3 serie : pierwsza na wytrzymałość 30powt, druga na rzeźbe [...]

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

[...] jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne [...]

Rzeźba, rzeźba i jeszcze raz rzeźba. Kobietki najczęściej nie chcą ,,przypakować", a jedynie się ,,wyrzeźbić" :) Problem w tym,że mięśnia, jako tkanki, nie można wyrzeźbić, jest to fizjologicznie niemożliwe. Mięsień może ulegać hipertrofii czyli rosnąć lub katabolizmowi (tak w uproszczeniu) Wyrzeźbiona sylwetka, do jakiej się dąży to nic innego [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] nie pomogly za bardzo. a wiec tak mam 193 waze ok 90 kg 19 lat, moj cel to miec po prostu ladna rzezbe, chce trenowac tak zeby wszystko sie uwydatnilo ladnie.i co jesc. bo jak czytalem to pisali jakies garsci orzechow troche sliwek pozniej jajecznica pozniej na nastepny posilek piers z kurczaka. . . a mi chodzi o diete zeby ograniczyc smazone [...]

To przykładowe pytania nie wiem czy Ci pomogą ale napisze. Co jeść żeby robić mase? Co jeść żeby robić rzeźbe? Jak łączyć suplementy i w jakich dawkach stosować, kiedy je przyjmować? Jakie partie mięśni trenować na jednym treningu? Ile odpoczywać? Jakie witaminy, minerały dodatkowo przyjmować? Jak trenować brzuch? narazie tyle pozdrawiam

robie treningi silowe ale jak mam jakas kontuzje czy cos w tym rodzaju to wtedy treningi na rzezbe taze zawsze w formie jestem ale mniejszy i wyrzezbiony troche nie umnie ze niemoge trenowac nawet z kontuzja jest zalecane lekko ale trenowac

Tak wiem wiem. Mase robilem juz okolo roku wiec teraz czas na rzezbe.. Oczywiscie aeroby bede robil dieta odpowiednia tez. tylko nie wiem jak ten trening na rzezbe jak dnie ulozyc..Moze buyc tak jak na mase ze np. 3 dni pon. klata i tric sroda plecy i biceps a piotek nogi i barki ?? a jezeli trenowac 2 razy grupe miesniawa w tyg. to jak ulozyc [...]

[...] ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania). - Czas [...]

[...] jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne [...]

piszę z komórki, nie ma diety wpisanej bo mozolnie mi idzie te pisanie na dotyku, a nie chce rady na temat tego co mam jeść i ile trenować tylko jak zastosować środki dla optymalnego efektu które już nabyłem zacząłem stosować xD jest dieta i trzymam się jej od 3 tygodni, nie chce redukcji bo nie jestem otłuszczony, przygotowywałem 3 miesiące, mam [...]

[...] . Nie dawno zaczął trenować nogi (z 48cm w udzie), wiece pytam co robi na te nogi? Odpowiedz 6cwiczn po 4-5seri :D Tłumaczę mu, że za dużo, to się oburz i patrzy na mnie jak na leniwego *****a Ostatnio poruszył temat własnego wyglądu i progresu:,,Wiesz trochę rzeźby już mam" A ja jasne skoro ciągle na rzeźbę ćwiczysz to efekt musi być [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] sumplementów ani witamin> pytanie jest w tym że kupiłem sobie worek bokserski rękawice i bandaże na nadgarstek i chciałbym zacząć trenować poniewaz boksem zajmowałem sie od małego czyli filmiki plakaty ale nigdy nie zaczełam sobie trenowac na prawdziwo!!! Kto ma jakis plan na cwiczenia jak zacząc trenowac co dokupić jeszcze itd.?????

[...] zadnych sumplementów ani witamin> pytanie jest w tym że kupiłem sobie worek bokserski rękawice i bandaże na nadgarstek i chciałbym zacząć trenować poniewaz boksem zajmowałem sie od małego czyli filmiki plakaty ale nigdy nie zaczełam sobie trenowac na prawdziwo!!! Kto ma jakis plan na cwiczenia jak zacząc trenowac co dokupić jeszcze itd.?????

Tak jak w temacie chce zrzucić parę kilo, przerobić to na rzeźbę bo mam co trenować chudy nie jestem masa mnie nie interesuje interesuje mnie ten cały BCAA bo jeśli to jest ok pomaga nie szkodzi to sb bym kupił bo już trochę ćwiczę intensywnie od miesiąca ale tak to od początku roku szkolnego gdzie na początku brałem 65 na klatę w połowie 75 a [...]

wpisz w googlach "atlas ćwiczen" i tam sobie zobacz jakie cwiczenia. Cięzar dostosuja sobie taki żebyś mógł wykonac spokojnie 10 do 12 powtórzen w każdej serii cwiczenia. Na rzeźbe jak najkrótsze przerwy pomiedzy seriami, jak najwieksza roznorodnosc cwiczen, mozesz robic serie łaczone przechodzac płynnie z jednego cwiczenia do drugiego, [...]

[...] W weekend 3-4H dziennie. 5)Mam martwicę jałowoą kości, aktualnie tylko w prawym kolanie. Czyli nie mogę obciążać stawu kolanowego. Ale podobno za miesiąc (czyli akurat jak skończę HST) powinno mi to przejść. 6) jeśli chodzi o dietę to zaczełem ją niedawno (na masę ), ale szybko skończyłem ze względu na zbliżające się wakacje. Ponieważ nie [...]