jak trenować na rzeźbę

[...] czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo [...]

[...] zawsze działa wszystko. Ale rób co chcesz. Ostatnia rada, zmień trochę, poproś o pomoc, zacznij robić unoszenia nóg, zacznij robić grzbiety itd... Twoje gadanie jest takie jak ludzi którzy zaczynają trenować na odżywkach, później będą opowiadali herezje jak to te odżywki działają, a prawda jest taka, że g**** zadziałały, a mięśnie dostały nowy [...]

[...] Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? W czasie wakacji chodze do roboty i nieraz sie zdarza ze siedze od 8 rano do 20, w domu jestem koło 21 i jestem zmęczony jak jasna cholera. Czy zarywać trening czy lepiej trenować?? Chce trenować na mase ale równiez uprawiać aeroby bo mam troche tłuszczyku do zrzucenia (heh ta szkoła). Czy [...]

Michail- to z zalozenia ma byc ciezki trening- tak jak pisalem na wstepie.Zauwaz tez ze to jest program na rzezbe, nie "masowy" Poza tym stosujac jego wersje 3 dniową i odpowiednie zabiegi przyspieszajace regeneracje nie sadze aby byly jakiekolwiek problemy. Poza tym to byla tylko propozycja,vera moze go sobie dopasowac do wlasnych [...]

a więc tak: nie jestem żadnym ekto, czy jakimś elektro, jestem tym o którym w poradnikach mówi się że jest szczęściarzem, czyli mam kształt trochę podobny do litery V (nie pamiętam jak to się nazywa). mam 14 lat (no już prawie 15), trenuje od 3 tyg. mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg (przytyłem po masówce ) ćwiczyłem przez miesiąc A6W, obecnie [...]

[...] ciezaru Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi dzieli sie na masa/rzezbe, bo sila i tak przybywa wraz z treningami. Roznia sie one glownie iloscia powotrzen i jakoscia ich wykonywania. Nie ma treningu masa/rzezba to najczestrzy blad poczatkujacych ktorzy chca zdobyc mase i utrzymac rzezbe... nie mozna miec wszystkiego na jednym [...]

[...] , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? W twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je na forum 4 . Czy oplaca sie brac teraz weglowodany i bialko, jak koledzy mowią mi ze narazie nie dopiero po 2 miesiacach treningow i ma sie podwojny efekt, koledzy Ci głupoty mówią, białko i wegle to normalne jedzenie tylko ze w [...]

Miałem dużo nauki i jak miałem czas trenować to ćwiczyłem bardziej na rzeźbe. Ale nie miałem żadnego planu tylko ćwiczyłem spordycznie. Datal

[...] ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo [...]

[...] Jest to zależne od Twojego metabolizmu, jeszcze do tego wrócimy. Prdyspozycje są różne, dlatego ów artykuł jest ogólnym zapisem na wyrazistość mięśni i powinien służyć jako podstawa do dostosowywania treningu do własnego ciała. Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy [...]

Teraz moja porcja pytań: Czy mógłbym trenować rano, wstająć o 07:30, śniadanie o 07:30 i na siłownię koło 08:30 - 09:00 ? Przeciwsazań nie ma . ćwicz kiedy chcesz i jak Ci wygodniej. Zobacz czy Ci to podpasuje. Ja byłbym zaspany... Czy mógłby mi ktoś poprawić dietę, by dała mi dobrze w mase ? .. Czy konieczne jest zażywanie jakichś 'prochów' ? [...]

[...] nie wazne czy cwiczy HITem, czy nie - mogl do tego dojsc doswiadczalnie. Z wypowiedzi wynikalo, przynajmniej dla mnie, ze z ciezarami bawi sie nie od dzis i EKSPERYMENTUJE (jak TOPOR . Nie wmawial nikomu, ze tak jest najlepiej trenowac, przedstawil tylko swoje zdanie. A jedna z zalet forum jest mozliwosc skonfrontowanaia wielu roznych opinii, [...]

[...] nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne [...]

[...] nie "rzezbilem". Teraz czytam wiele artykulow na ten temat i nie do konca rozumiem. Czy te zasady sa dobre/poprawne/prawdziwe? -"... trenujcie tak intensywnie i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o podnoszenie duzych ciezarow i male przerwy. Czytalem gdzie indziej, ze powinno sie podnosic mniejsze ciezary ale za to wiecej serii. Jak to [...]

witam ,Jacku mam pytanie odnosnie planu na rzezbe, chcialbym rozpoczac redukcje i mam kilka pytan. Posiadane suple tauryna ,bcaa ,glutamina jak dawkowac trening 4x w tygodniu ,aero 30-40min po treningu Prosilbym o pomoc w podziale treningu ostatnie 8 tyg trenowalem wedlug podzialu 1-klatka,brzuch 2-barki tric 3plecy biceps 4nogi dodatkowo mam [...]

coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]

[...] Robie sobie cykle treningowe na różny sposób...np. raz trening i dieta na masę...a raz na rzeźbę...ostatnio próbuje urozmaicić i łączyć... i chce aby mój trening był jak najlepszy... A teraz odpowiem na pytania:) "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

Wymiary ok, ale przy takie wadze pas za duży w stosunku do innych, więc redukcja jak najbardziej wskazana. Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. przez taki okres efekt powinien być widoczny, lecz [...]