Początkujący, trochę problemów

Witam, jestem początkującym i mam kilka pytań.
Mam 17,5 lat, jestem uczniem, obecnie mających wakacje.
Ćwiczę od roku, ale przez ostatnie 2-3 miesiące obijałem się, bo nie miałęm motywacji...
Ćwiczyłem do tej pory na maszynach i wolnych ciężarach. Także apoznałem się ze wszystkim dobrze.
Moim problemem jest moja waga, gdyż waże 63 kg przy 182 cm wzrostu, chce przytyć, ale nie mogę...
Mój jadłospij jest następujący:
Rano, koło 7:30 płatki z mlekiem i rodzynkami oraz 2 rogaliki z masłem
Obiad, koło 15:0 - zupa i ryż z kurczakiem i jakaś surówka (ogórek, sałata, pomidor)
Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem.
Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan.
Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko.
Mój trening to:
PONIEDZIAŁEK:
klatka + triceps
ŚRODA:
grzbiet + biceps
PIĄTEK:
nogi + barki
Trening bardziej na masę (znaleziony w internecie)

Teraz moja porcja pytań:
Czy mógłbym trenować rano, wstająć o 07:30, śniadanie o 07:30 i na siłownię koło 08:30 - 09:00 ?
Czy mógłby mi ktoś poprawić dietę, by dała mi dobrze w mase ?
Czy konieczne jest zażywanie jakichś 'prochów' ?
Czy w razie znalezienia przeze Mnie pracy (której szukam) mógłbym trenować raz rano, raz wieczorem ? (Zależy jak ustale godziny z pracodawcom)
Hmm, to chyba tyle. Moim celem jest nabranie masy i wyrzeźbienie mięśni, a propo ostatnie pytanie: Czy jak bym miał dietę na masę mógłbym jechać treningiem na rzeźbę ? I jakim ? Bo nie chodzi mi teć o to, by być jakimś 'misiem', tylko umięśnionym, ale żeby nie było mi widać żeber... =P

Czekam na pomoc i z góry dziękuję ;)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: Nabranie masy i urzeźbienie ciała

Staż treningowy na słowni: 1 rok nie cały

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Niczego nie zażywam

Wedlug mnie bedzie to dla ceibei dobra decyzja https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Hmmm, opisałem tu swój problem, jak każdy inny początkujący, myślę, że ktoś mądry i doświadczony mi odpowie, a nie będzie nabijał posty linkiem. Pozdrawiam ;)

Więc jak ?
Pomoże ktoś ?

Trening FBW 3x w tygodniu. o taki np:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
do tego dieta na plus ale to dzial odzywianie.
co do cwiczen mmoglbys je robic o 9rano ale najlepiej o stalej porze.
branie prochow nie jest konieczne. mozesz dokupic jakies bialko do uzupelnienia diety

dieta na mase+ trening na rzezbe mija sie z celem robisz mase to robisz mase robisz rzezbe to robisz rzezbe.
albo rybki albo pipki...

A co na to inni ?

Teraz moja porcja pytań:
Czy mógłbym trenować rano, wstająć o 07:30, śniadanie o 07:30 i na siłownię koło 08:30 - 09:00 ?

Przeciwsazań nie ma . ćwicz kiedy chcesz i jak Ci wygodniej. Zobacz czy Ci to podpasuje. Ja byłbym zaspany...

Czy mógłby mi ktoś poprawić dietę, by dała mi dobrze w mase ?

..

Czy konieczne jest zażywanie jakichś 'prochów' ?

Oczywiście, że nie. Z tym, że poczytaj sobie trochę o odżywkach. Proch prochowi nie równy.


Czy w razie znalezienia przeze Mnie pracy (której szukam) mógłbym trenować raz rano, raz wieczorem ? (Zależy jak ustale godziny z pracodawcom)

Jasne. najlepiej ćwiczyć o jednej, stałej porze. Ale teoria teorią, a życie życiem.

Jeżeli znajdziesz sobie pracę, która poszatkuje Ci dzień zalecam przemyślenie sprawy. Ułożenie sobie priorytetów. Zgodnie z priorytetami planu. I potem już tylko konsekwenteni się tego trzymać.



Hmm, to chyba tyle. Moim celem jest nabranie masy i wyrzeźbienie mięśni, a propo ostatnie pytanie: Czy jak bym miał dietę na masę mógłbym jechać treningiem na rzeźbę ? I jakim ? Bo nie chodzi mi teć o to, by być jakimś 'misiem', tylko umięśnionym, ale żeby nie było mi widać żeber... =P

To zdarza się często. Ktoś jeszcze nie zaczął ćwiczyć, a już się martwi, że za dużo mu mięśnia urośnie...

Gdyby to było takie proste i łatwe świat byłby piękny. Ale nie jest.

Więc nie obawiaj się przerostu mięsnia na zapas.

Co do diet - pomieszałeś trochę. jeżeli dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to rośniesz. Jak chcesz spalić tłuszcz to obcinasz kalorie, jednocześnie przyjmując suplementy chroniące przed katabolizmem mięśniowym (bcaa).

Więc łączenie tego jest niemożliwe.

Diete masz do bani :) więcej posilków tj. 5-7, poobliczaj sobie zapotrzebowanie i ustaw diete -> wrzuc do oceny.
Co do cwiczen to dobrze jest robic bic i tric na jednym treningu bo sa to miesnie antagonistyczne przeciez :)

Goldi92

Poczytaj troche? czy boli czytanie?