jak trenowac act

[...] jestes jeszcze zdrowy, a organizm powinien sie jeszcze skupic na regeneracji a nie na budowniu miesni. Mozesz oczywiscie zaczac trenowac ale tylko ACT, poza tym nie wiem jak i czy wogole cwiczyles wczesniej. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

mam coś do dodania(post z tego roku to pozwole sobie odświeżyć): "widze Kermit ze Ty tu najczęściej odpisujesz na pytania więc Ciebie sie spytam: jak robie całe ciało na 1 treningu 3x w tygodniu, po 3 serie, 10 ćwiczeń to nie jest to ani HST (bo robie po więcej serii) ani ACT (bo nie robie obwodów), więc co to jest? ma to jakąś specyficzną [...]

jesli zaczynasz trenowac to zacznij od ACT a tak wogole to jak to mozliwe zeby twoja masa ciala "wachala sie" w granicach 20 kg ??? a diete to sam sobie uloz, wisza bardzo dobre i fachowe posty specjalnie do tego celu Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-10-10 23:23:06

[...] bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P a fbw to co to jest, gra w lotki ? do autora: oczywiscie ze mozesz trenowac inne sporty, jest to jak najbardziej wskazane w Twoim wieku (zreszta w kazdym wieku). trik polega tylko na tym zeby to uwzglednic w diecie. poczytaj sobie spis tematow dzialu odzywianie, tam [...]

Powiem tak - zero filozofii - wracasz po przerwie , bierzesz prosty program typu FBW lub ACT i idziesz trenować pierwsze 4 -6 tygodni po czym wracasz i można myśleć co jak i gdzie . trening , jedzenie i spanie .

[...] ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały dzień? W dodatku autor chce trening krótki. Bez sensu trenowac masówkami, jak nie ma potem solidnej regeneracji. Moim zdaniem najlepszy byłby trening ACT z nastawieniem na mase, w ostateczności jakiś lekki trening na mase. Pozdrawiam.

No fakt. No to staż mam krótki, bo tylko robiłem ACT przez miesiąc i teraz to FBW przez 5 tygodni. Jestem ekto (180wzrostu/60kg), ogólnie szkielet. A przez jak długi czas mam trenować z tym planem?

Weź poświęć trochę czasu i przeczytaj tematy podwieszone. Jeżeli będziesz ciągle zadawał pytania, a nic nie robił to na pewno nie osiągniesz swojego celu. Przyznam się, że umknął mi Twój wiek. W takim wieku nie jest zalecane stosowanie specjalistycznych diet. Po prostu zacznij się odżywiać wg. 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach [...]

oki. to zacznę od ACT ..Ale jak bym mógł wiedzieć dlaczego nie mogę normalnie zacząć trenować.. ?Na samym początku...:D

siła juz właściwie może zacząć powracać przy ACT, potem proponuje trenowac na masę gdyś to co jest pierwszym celem- czyli siła nadal- będzie i tutaj powracać jesli powrót bedzie przemyslany. proponowalbym czterodniowy push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- na tym dośc szybko dojdzuesz "do siebie" jak i mysle,ze nastąpi jeszcze poprawa

[...] a żeczywiście moje ćwiczenia sa bardziej ACT niz typowo siłowo, ale czy na nich sie naprawde nie da zrobić ani troche masy mieśniowej? Bo ja nie chce żeby mi ta dietka koolidowała z moimi wynikami w biegach. A boje się że jak zaczne trenowac siłowo to moga mi opaćś wyniki biegowe. No i czy takie proporcje o takich porach dnia byłyby oki?

[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

Chciałbyś zacząć trenować od robienia rzeźby? A co chcesz rzeźbić, kości? Teraz sobie zrób ACT jak ktoś wyżej poradził potem możesz robić masę i najwyżej jakąś redukcję (rzeźbę) przed wakacjami (ale jak nie będziesz za dużo żarł na masie to się nawet bez redukcji obejdzie, bo nie zdążysz złapać tłuszczu).

[...] na wytrzymalosc czy rzezbe? W robieniu masy 90 % sukcesu to dieta a reszta to plan. 4. Torres to o czym mowisz to trening na wytrzymalosc... Autorze ogoline musisz ustalic jakie masz pirorytety silownia czy sw, potem co chcesz na obu osiagnac, ile dni w tygodniu bedziesz poswiecac na jedno i drugie i ostatnie pytanie czy jak napisze Ci [...]

trening ogólnorozwojowy ... ACT + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i za miesiąc jak skończysz trenowac ogólnorozwojowo zgłoś się z prośbą o rozpisanie treningu

Powinnas trenowac aeroby jesli silke chcesz rowniez mozesz wprowadzic. Koniecznie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.Od jakich obciazen zaczac?? Od 100 kg w pzrysiadzie....a powaznie skad mamy wiedziec jaka sila dysponujesz? Na poczatek trening ACT wydaje sie najrozsadniejszy. Jest pelno tematow podobnych do twojego poczytaj zarowno o diecie [...]

"Mam 16 lat . Ćwiczyłem już od lutego do maja potem była przerwa która została przerwana dopiero teraz . Od dzisiaj zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii ." PROSZĘ BARDZO: Polecam trening ACT (8tygodni) więcej info znajdziesz tutaj: [...]

Mysle, ze jak na dzien dzisiejszy to powinienes trenowac nieco inaczej- przysposob do wlasnych potrzeba jakis dobry model treningu ACT. Potem juz bardziej klasyczne/bardziej silowo-kulturystyczne/ bedziemy wdrazac, ew ze skroconymi przerwami, za pewien okres dopiero bedzie mozna wlaczyc serie laczone, superserie, gigaserie

No to możesz trenowac na nim całe ciało. Zacznij proponuję od 6 tyg. Treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o [...]

remik77777 1. ACT nie mało wykonalny w naszych krajowych warunkach . 2. kupowanie atlasu jest beznadziejnym pomysłem , wolny ciężar . stojaki - gryf- ławka - hantle - drażek - poręcze - dużo obciążenia . to podstawowy sprzet , w który warto zainwestować . Bierzesz gotowca prosty zestaw FBW i idziesz trenować - zero filozofii [...]