jak trenowac act

Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]

Witam jestem początkujący i trenuje na ACT tak jak mi tu polecono mam takie pytanie ile czeba trenować na ACT ja trenuje 3 razy w tygodniu i zrobiłem jusz jakieś 12 treningów z ACT ile jeszcze musze zrobić treninguw ?? i co po ACT ??

[...] 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom: ławeczka hantle sztangielki Dieta: jak wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: COD OIL, Witaminki

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

[...] planu treningowego. Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się fatu, pomoże to coś wogóle [...]

[...] tego planu treningowego). Na poczatku czerwca (po zwiekszaniu od kwietnia ciezarow w poszczegolnych cwiczeniach) zaczalem odczuwac lekki bol w lokciach oraz ..hmmm nie wiem jak to nazwac... takie jakby przeskakiwanie "czegos" w lokciu. Ale ten lekki bol odczuwalem tylko przy niektorych cwiczeniach (wyciskanie sztangietek na lawce, "francuskie" [...]

[...] Coś o mnie: od 6 tygodni (czyli początek wakacji) jeżdże na rowerze ( 2 razy w tyg. 50/40km, 2razy 15km), 3/4 razy w tygodniu basen ( 2km kraulem ). Głównym celem jaki chciałbym osiągnąć to poprawa sylwetki ( zbicie oponki, poprawa mięsni klatki piersiowej ). Teraz pytania: 1) niewiem jak połączyć basen, rower i te ćwiczenia. Nie chce [...]

[...] 2s Tricpesy -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Chcę trenować 3 razy w tygodniu: A B A...B A B. Ćwiczenia nie są zbyt "wyszukane" i urozmaicone ze względu na sprzęt jaki posiadam (ławka regulowana, sztanga, hantelki, gryf łamany). Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań [...]

Witam. Są wakacje ale już powili sie kończą. Od początku lipca ćwicze splitem partia 2x/tydzien, przy czym treningi mam 4 razy w tygodniu (a b w a b w w). O to chodzi że jak zacznie sie szkoła to : raz- ze nie wiem czy bede miał tyle czasu aby trenowac 4 x w tygodniu: dwa- ze nie wiem czy to bedzie dobre wyjście kontynuowac trening az 4 razy w [...]

[...] jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji" 1. [...]

Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]

[...] siłkę i trening? Od razu mówie że między siłką a treningiem nie będzie dużej przerwy, albo siłka, godzina przerwy i trening, albo trening i od razu siłka. I w ogóle to jak mam pogodzić te dwie rzeczy? Proszę o pomoc i nie zjechanie mnie że dopytuję sie jak początkujący i że należy szukać, szukałem, czytałem i dalej nie wiem co robić ;) [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]

[...] miesiecy spowodowany lekkim urazem prawego barku. W sumie nie było to nic powaznego ale na treningu objawialo się to bolem i dosc mocnym szczypaniem i nie był to bol miesni jak to zwykle podczas treningu bywa. Poczatkowo staralem się trenowac przez bol. Mowiac krotka zacisnac zeby i probowac dalej. Niestety on się tylko poglebial dlatego tez [...]

[...] nog totalnie nie mam juz sily na barki i lydki... (tak lydki tez...) tzn zrobie trening ale w trakcie nie dam juz z siebie tyle ile chcialbym ruch nie bedzie prowadzony jak nalezy, nie wczuje sie w prace miesni, bo juz nie ukrywajac mysle o tym zeby znalezc sie w szatni i wypic odzywke, a na barkach rownierz bardzo mi zalezy jak kazdemu z [...]

Witam . Mam pytanko jak mam zacząć trenowac, po dlugiej przerwie,mam zamiar po wakacjach zaczac chodzic na silke, trenuje 3 razy w tyg boks . wtorek sroda czwartek .i chcialbym dolaczyc do tego silke,tez najlepiej 3 razy w tygodniu, tlyko teraz jezlei dolaczyl bym pon,sroda,piatek to czy w srode mialbym np. trenowac na silce i po silce od razu [...]

Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na [...]

Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]