Oceńcie Mój trening

Witam
Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/
Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły
_
Poniedziałek
Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/
Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń
Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń<na rozciągnięcie klatki>

Środa
Biceps:Modlitewnik 5seri 10powtórzeń< wąsko i szeroko>
triceps:Gryf łamany,za głowy 5seri 10powtórzeń/wyciskanie sztangi zza głowy-5seri 10powtórzeń

Piątek
Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/
Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń
Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń<na rozciągnięcie klatki>

W NASTęPNTM TYGODNIU TE ćWICZENIA Z PONIEDZIAłKU I PIąTKU IDą NA śRODę ,A TE ZE śRODY NA PONIEDZIAłEK I PIąTEK

porażka nie ma nóg barków pleców nic ...

heh No ocena bez oceny:D...

czy jest Tu jakiś specjalista który mi doradzi jak trenować i poprawi mój plan ..?? A nie z krytykuje . .

Musisz podejśc do treningu w inny sposób trenuj całe ciało kompleksowo a nie tylko biceps i klate bo wtedy zaniedbujesz inne partie i nic dobrego z tego nie wyjdzie
1) musisz nam dać więcej info o wcześniejszym treningu czyli czy od razu jedziesz splitem (błąd) czy miałeś jakis trening ogónorozwojowy.
2) masz mały staż wiec polecam zacząc wszystko od początku więc tak
- zaczynasz od ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) dobra podstawa dla poczatkujących (ułóz sobie ACT i wklej go tutaj
- zaglądnij do dziłu odzywianie dowiesz sie jak sie odżywiać co jeść w jakich ilościach i o jakich porach (duża lektura Cię czeka)
-zaglądnij do Atlasu ćwiczeń wszystkie podstawy treningowe masz i pokazane wykonywanie ćwiczeń

Tyle na poczatek dobry okres na rozpoczęcie treningów ładnie sie przygotuj i wystartujesz na jesień do lata poprawisz swoją sylwetkę pozdro

Dzięki wielkie rion10 ... pozdro

Nie raczej nie miałem wcześniej treningów to są właśnie pierwsze..

To zacznij od ACT bardzo dobry trening i da Ci dobre podstawy do dalszych ciązszych treningów
W czasie jak bedziesz robił ACT podciąg wiedze teoretyczną poczytaj posty podwieszone w dziale trening i odżaywianie jak bedziesz potrzebował to wklej tu plan to sie go sprawdzi ale z ACT nie bedzie problemu w poście Michaila jest kilka gotowych planów pozdro

oki. to zacznę od ACT ..Ale jak bym mógł wiedzieć dlaczego nie mogę normalnie zacząć trenować.. ?Na samym początku...:D

A co do treningu to ćwiczyć ćwiczyłem ale to nie było systematyczne 1x w tygodniu....

porażka nie ma nóg barków pleców nic ...

-Plecy są w klatce
Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń

-Barki w tricepsie
wyciskanie sztangi zza głowy-5seri 10powtórzeń

Właściwie, to nie wiadomo o co chodzi