jak rozbudowac klatke piersiowa

[...] miesiace nietrenowalem z powodu braku czasu w zwiazku z czym zaliczylem makabryczne spadki masy. Teraz gdy pojawila sie mozliwosc trenowania cociaz te 3x w tydodniu ccialbym jak najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy [...]

[...] duża klatka piersiowa, jednak mogłoby wpaść kilka cm, -odłożony tłuszczyk: brzuch, uda, ,,boczki" -ręce! Cholernie chude, ręce trzeba rozbudować Co chciałbym osiągnąć? Tak jak napisałem: zredukować tłuszczyk, rozbudować nieco klatkę i ręce oraz wyrzeźbić nogi. Do tej pory moje ćwiczenia ograniczały się do ABS-u II na 1 poziomie, aerobów i [...]

[...] na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) - chodzi mi o poprawienie kondycji biustu. Podobają mi się ćwiczenia [...]

[...] na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) Podobają mi się ćwiczenia zaproponowane tu: [...]

[...] 666 oraz wszystkich Forumowiczow. a wiec tak : Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Gornej i Srodkowej Czesci Klatki ,Srodka w sumie teraz nie [...]

[...] miesiac mam zaplanowany cykl z crea fusion massacre oraz animal pak +gainer ,mct i bialko olimpa whey protein complex 100%. szukam porady co dalej stosowac po tym cyklu. jak madrze wydac te kwote. mam dosc szczuple ramiona bardzo toporny organizm biceps przedramiona nie chca tyc masa glownie idzie w nogi oraz klatke. czekam na rade [...]

[...] klaty i dziwnie to wygląda. Ostatnio koleszka na siłce powiedział mi że powinienem stosować wiecej ćwiczeń rozciągających klatke np. przenoszenie, rozpiedki itp. niż takich jak wyciskanie, bo to są ćwiczenia głownie zwiekszające siłę. Mój plan wygląda tak: Wiciskanie na skosie: 4s. (12,10,8,6 pow.) Wyciskanie na plaskiej hantami: 4s (12,10,8,6) [...]

[...] 55 ,waga to 65kg .Nie używam używek/suplementów i nie bedę :) 1) do ilu dobić biceps mam plan do 40 cm ,myślicie ze dam rade ? 2) Potrzebuje dobrego planu na abs ,macie moze jakiś (najlepiej z zdjeciami albo fimikami jak robic poprawnie ) 3)chce rozbudować mieśnie pleców ale nieznam zbyt dużo ćwiczeń na plecy ,pomozecie ? 4)Trenuje codzienie [...]

[...] i na raz biore 91-93kg!wiem ze tyle biora kolesie co waza po 55-60kg.troche wstyd ale mi to za bardzo nie przeszkadza.nigdy na sile mi nie zalezalo.choci mi tylko a proporcjonalna sylwetke i gestosci miesni. tylko czy tu czasem nie wkrada sie kolejny problem?czy musze podnosic duze ciezary zeby rozbudowac masywna klatke?jak to jest?pozdrawiam.

[...] bardzo intensywnie prawie codziennie( moze to i blad). Ogolnie powiem tak kaszana niesamowita wypocilem z siebie co moglem a efekty marne. Cwiczylem troche bez glowy jakis smiewszny trening rozpisany przez instruktora silowni, zero diety. Chcialem zapytac jakich bledow teraz uniknac i co zrobic zeby rozbudowac klatke piersiowa. Klatka u [...]

Technika jak technika czyli klasyczny rozstaw dłoni na sztandze, ale widać dysproporcję w postaci: mniejszej klaty, barków, bicepsa a dużego tricepsa. Nawet porównując się do innych ćwiczących, który wyciskają więcej ode mnie na ławce poziomej to ja o ile barki i triceps jeszcze mam na podobnym poziomie co oni to klatkę piersiową mam dużo słabszą. [...]

odpuść sobie rowerek i bieganie bo tłuszczu to ty masz mało jak i mięśni, też tak zaczynałem, a co do białka daj do niego link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też [...]

[...] adzik, co byś na moim miejscu wybrał (Mój cel: Masa, oraz chciałbym rozbudowac klatke piersiowa. Moje zdjęcia sa na poprzedniej stronie wiec możesz looknac i podpowiedz mi jak do niej podejsc) Rozpisałem takie przykładowe treningi, jak bys miał chwile to mógłbyś to jakos skorygowac, cos dodac ująć, i jak ty to widzisz, może zmienic częstość [...]

[...] : deliktanie przebrac na masie, rozbudowac klatke piersiowa Staż treningowy na siłowni : obecnie 1,5miesiaca. ostatnio od lutego do Maja, wczensiej uprawialem wyczynowo kajakarstwo górskie przez 5-6 lat Uprawiane inne sporty : piłka nozna, narciarstwo alpejskie, kajakarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl m - drolu 8. TRENING: masowe 9. CEL CYKLU: jak najlepiej rozbudować klatkę piersiową i biceps 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kwiecień - maj 2011 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 37 -klatka: - mam lekką lipomastię więc ciężko jest stwierdzić -udo: - -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa - myślałem o samym ryżu + piersi z kurczaka, jakieś rybki do tego. co do dokładnych porcji to nie wiem, bo nigdy gramowo diety się nie trzymałem, ale zawsze jadłem mniej więcej tyle samo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

Viren robilem A6W i po 2 tygoniach byly efekty.. (przy normlanym zywieniu) Nie ma nóg bo nie chce ich ćwiczyc, od malego latam i nogi mam ladnie zbudowane. Jak pisałem chcialbym głownie rozbudować klatke piersiowa.

[...] pytanie jest powiązane z głównym wątkiem. A więc : Mam 18 lat, 166cm wysokości, waga- 55 kg, pewnie zaliczam się do "ektomorfików". Wiem że nie jest za wysoki jak na ten wiek i chudy ale moim zdaniem jestem "proporcjonalny" do wzrostu :) Co do aktywności w sporcie nic nie uprawiam ale zaliczam się do tych aktywnych ludzi [...]

[...] sie myliłeś poręcze to ćwiczenia które o wiele lepiej pomaga rozbudowac klatke piersiowa od wyciskania na ławce . ABS 2 sobie podaruj w FBW wystepuja same cwiczenia wielostawowe które angażują miesnie brzucha w sposób wystarczajacy . a pamientaj to stabilizator chroni cie przed kontuzjami jesli bedzie przemeczony nie da rady. BIEGAJ jak chcesz .

[...] nadążał bym z regeneracją. Załatwiłem sobie 2x w tygodniu siłownię, i mam następujące pytania: 1. Czy przy 2x tydzień siłowni można ćwiczyć na masę 2. Jaką dietę stosować, i jakie ćwiczenia na masę i siłę (klatka, plecy, brzuch) 3. co robić by mój trening piłkarski dawał mi efekty w postaci silniejszych, bądź wytrzymalszych nóg (jak biegać, kiedy [...]