jak rozbudowac klatke piersiowa

Witam mam pytanie jak można by było rozbudować klatkę piersiową. Na ten post natrafiłem poszukując odpowiedzi na Google. proszę o jakieś rady wziątku z tym.

[...] a mądre trenowanie to danie mięśniom odpowiedniego bodźca treningowego, a nie katowanie go milionem serii bo to na pewno nie pomoże go rozbudować. Nawet na większe partie jak nogi czy grzbiet najczęściej 5 ćwiczeń wystarcza w zupełności, a wykonywanie 7 ćwiczeń na klatkę piersiową to zdecydowanie za dużo i nie ma potrzeby aż tyle ćwiczeń [...]

/SFD/2023/12/19/3f21c68828ef47e1a7b26040a614a1fe.jpg Szczerze mówiąc jak na roczny staż to plan przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w [...]

/SFD/2022/5/18/b06206651fb24e3b8a04f80a542f9d4d.jpg Nie powinno się rozwijać tylko jednej partii mięśniowej. Osoby szczupłe chciałyby poprawić jak w tym przypadku na przykład ramiona, ale żeby rozbudować masę mięśniową ramion trzeba nie tylko w przemyślany sposób trenować, ale również odpowiednio się odżywiać. Muskulatura nie bierze się tylko z [...]

[...] - z podniesieniem nóg, - stojąc na rękach w oparciu o ścianę. Niestety kształtowanie mięśni nie jest prostym procesem. Jest wiele zależnych, które decydują o tym, jak będziemy wyglądali. W sytuacji takiej warto skupić się na solidnych treningach siłowych a pompki zostawić na rozgrzewkę lub dla nastolatków, którzy dopiero uczą się [...]

[...] będziemy mogli trenować całe ciał. Ważne żeby hantle były regulowane co pozwoli odpowiednio manewrować ciężarami, gryf był długi co czyni go uniwersalnym, a obciążenia jak to się mówi nigdy nie jest za dużo. 2) Ławka regulowana - to kolejna rzecz pożądana na siłowni pozwala solidnie przetrenować nie tylko klatkę piersiową, ale i barki, [...]

[...] #### Fragmenty wywiadu z Grimkiem z fitflex.com Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany podczas ćwiczeń lub ćwiczyłem więcej, wkładałem [...]

[...] robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje ulubione cwiczenia? i co myslisz o np. jedno cw. np. sztnaga stały ciezar po 8pow [...]

[...] osoby w mojim wieku " 16 " i może wy mi powiecie co mam robić ?? chodzi o dietke i trening ... może ktoś też tak zaczynał ?? " Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem [...]

[...] ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany podczas ćwiczeń lub ćwiczyłem więcej, wkładałem [...]

Witam Dawidzie, jaki sposób treningu poleciłbyś aby przetrenować klatkę jak najbardziej, jakieś serie łączone, superserie itp. W porównaniu do reszty partii ciała klatka mi odstaje i chciałbym ją poprawić. Ogólnie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii. [...]

[...] ujmuje gruszkom bo podobają mi się ale taka prawda To zależy gdzie. Jak używasz ciężkich odważników 32kg i cięższych w nie dużym zakresie powtórzeń 5-10 w takich ćwiczeniach jak wymachy,zarzuty,rwania lub wyciskanie w pochyleniu to mocno ładuje w plecy. Natomiast praktycznie ciężko jest budować kettlami przednią część ciała głównie klatkę [...]

[...] ale wtedy juz doprowadzasz do przepracowania/spalenia miesnia... Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany? Wez pod uwage nastepujace: 1. To [...]

[...] klatka teraz moze nie jest idealna ale jest duzo lepiej niz wcxzesniej kiedy to widac bylo ten defekt przez koszulke zostala mi blizna na szczescie cienka bo smarowalem jakas specjalna mascia plus maskuja ja wlosy na klacie to nie jest tak bardzo widoczna troche robie pompek aby rozbudowac miesnie k piersiowej tera moge powiedziec ze jest w [...]

Cześć:-) mamy podobny wiek i jak zaczynałam to miałam podobną figurę. Na początek czeka cię wyczyszczenie diety - bo to, co wkleiłaś nie ma żadnych wartości odżywczych:-{ Przeczytaj temat "co jedzą ladies", przejrzyj dzienniki z "FIT" w temacie i podejrzyj, co jeść, żeby ciało wyglądało lepiej. Ułóż czystą, wartościową dietę na 1800kcal. [...]

@spaiter Powodzenia jak chcesz rozbudowac mieśnie izolacjami. Musi być ciężkiego co bedzie nas pchać do przodu potem ew 1-2 izolacje 1 to juz wystarczjąco - no cóż to trening na triceps, poza tym w tygodniu ćwiczy klatkę piersiową i barki, więc może wykonywane tam ćwiczenia wielostawowe dostarczą bodźca do rozbudowy?

niemam sztangi ani dostepu do siłowni mam tylko 1 hantla 3 kilowegodobra włoże te ksiązki i bede robił :] dzięki ci i czekam na dalsze info co i jak ;d mam dobrze rozbudowaną klatkę piersiową i brzuch bo robie duzo pompek , brzuszkow i robilem a6w ale ciągle te nogi :/ a czy same wspięcia na palcach dadzą coś? i po jakim okresie cwiczen spodziewac [...]

[...] klatkę piersiową. Póki co po tym miesiącu widać już efekty, z tym, że klatka rozrasta mi się raczej po zewnętrznej części, co jeszcze pogłębia moją wadę (wygląda to trochę jak piersi..) Więc chciałbym rozbudować też mięśnie wewnętrzne, tak aby ten dołek nie był aż tak widoczny.a klatka wyszła trochę do przodu. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? - [...]

[...] trochę się uelastyczni dlatego zastanawiam się czy moze lepsze byloby cwiczyć na masę, dla dolnej partii mojego cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) [...]

Klatkę piersiową można rozbudować się poprawi i masz na to wpływ, mzoe sutki też się poprawią jak skóra się naciągnie, bo tak to tylko chirurg.