jak przybrać na masie 15 lat

Mam taki problem otóż mam 15 lat 167 wzrostu i waze 50kg. starz treningowy ponad rok . wiem jak dieta w tym sporcie jest wazna zeby przybrac na masie ale nie moge zadnej znalesc ani sam sobie ulożyć więc proszę zeby ktos jak by mógł to by rospisal był bym wdzięczny.. jeszcze mam suplemęty jak kreatyne biorę z dexztrozą gain bolic olimpu i [...]

Witam Od pewnego czasu próbuje przybrać na masie jak większość :D. Ale bez większych rezultatów jadłem ryż makarony starałem się jak najczęściej jeść. Trenuje KK więc za pewne spalam to wszystko. Ale i uczęszczam na siłownię jak tylko mam czas. Pewna osoba mi powiedziała ze nie przytyję ze względu na fazę wzrostu która w moim wieku jest [...]

Witam. Mam 16 lat ważę 50 kg i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie: 2608 Kcal 15% białka: 391 kcal - 98 g 55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g 30%tłuszczu: 782 kcal - 87g Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. [...]

[...] Teraz co najważniejsze, czyli - co chcę osiągnąć ? Napewno najwięcej ile się da wykorzystując hantle, przydałoby się także trochę masy, chciałbym to wszystko potraktować jako małe przygotowanie do siłowni na wiosnę o ile dobrze pójdzie. Tak więc: Co i jak radzicie ćwiczyć, i co jeść - a może nawet odżywki jakieś by przybrać na masie. :)

[...] jestem bardzo szczupły waże 63 kg i mam 182 cm wzrostu , Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam hantle , gryf , prostą sztange, ławke prostą i drążek . Chce przybrać na masie jakies 10-15 kg , mogłby mi ktoś rozpisac trening jak na poczatek ? wiem ze jestem jeszcze młody ale mysle ze w tym wieku moge zaczynac bo lepsze to niż siedzenie przed [...]

Hej, mam 15 lat i postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie (trochę późno, jak na nowy rok...). Mam 183 cm wzrostu, więc nie muszę się martwić, że już nie urosnę }:-( Wszystkie ćwiczenia do dotychczas wykonywałem w domu, niby coś mi się udało zbudować, ale wciąż jestem chudy jak patyk przy moim wzroście :'-( Mieszkam na wsi, więc nie mogę [...]

Witam, prosiłbym o ułożenie jakiegoś ciekawego planu treningowego na masę dla początkującego. Niestety, ćwiczyć mogę tylko w domowych warunkach, posiadam jedynie hantle z obciążeniem 10kg, z biegiem czasu będzie trzeba coś dokupić albo po prostu zacząć chodzić na siłkę. Mam 15 lat, ważę TYLKO 68kg, przy wzroście 186-8 coś koło tego. Miałem zamiar [...]

[...] cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na silownie. A wiec [...]

Witam! Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 55 kg i chciałbym przybrac jak najwięcej na masie, max do 70 kg. Planuję przejsc na dietę i trenowac, według własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Moje zapotrzebowanie na dzień to 2420 cal. 332 g węglowodanów [...]

czesc chiale poprosic o pomoc jak dobze przybrac na masie mieniowej. mam 15 lat 170cm waze okolo 68 kg cwicze od 3 miesiecy i moj trening to bicepsy 5 seri po 10 kg stojace , tricepsy po 8 kg 5 seri , bicepsy siedace 5 seri po 10-12 kg , przedramie 10-12k 5 seri po 40 razy 1 reka, do tego kaptury po 10 kg w reku. wszystko to robie gdzie w odstepie [...]

[...] 6. Nie mierzono 7. 78cm 8. 6 lat 9. 160g bialka 300g weglowodanow 10. Kiedys dmaa ale to chyba nie cykl :D 12. Przybrac na masie 14. 6-8% 15. Mezo Witam, chcialbym zapytac czy 20mg ostaryny i mk 677 jest dobre jak na 1 cykl? Myslalem nad 1 tabletka 10mg z rana i 2 przed snem czy jest to dobry pomysl? Dziekuje niezmiernie z gory za odpowiedzi :D

mam 15 lat waże 75 kg wzrost 180 chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ( brać jakieś odżywki )

[...] masie. Dietę na razie komponuje. Założyłem ten temat, bo chciałem się zapytać czy w tym wieku mogę ćwiczyć metodą Oliviera Lafaya? Dostępu do siłowni nie mam, a na ławeczkę rodzice nie chcą się zgodzić, także wybrałem tą metodę. To jak? A dieta, skoro na masę, to bilansie kalorycznym większym niż potrzebuje, tak? Pozdrawiam i czekam na porady.

[...] bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z hantlami i cały trening na razie dwukrotnie powtarzać a po jakimś czasie np 2 tygodnie zwiększać ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń lub całego treningu. I teraz moje pytania : 1.Ile razy w tygodniu ten trening? 2.Czy bez diety [...]

eloo szukam pomocy moze znajda ja tutaj :D otoz mam 17 lat mierze 170cm i waze 52kg, jestem chudy :P od jakichs dwoch tygodni zaczalem chodzic na silownie i chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc i co jesc zeby przybrac na masie. Tak z 10-15 kg chcialbym przytyc tak jak najszybciej , ale wiem ze kazdy ma inny organizm i u kazdego to inaczej wychodzi [...]

Witam mam 15 lat 182cm wz i waze 59kg ( wiem ze mało ) Moglby mi ktos powiedziec jak sie odżywiac zeby szybko i skutecznie przybrac na masie? Moze brac jakies bialko ? Jesli tak to podajcie nazwe które jest dobre. Jesli sie wam nie chce to podajcie link do jakiegos tematu ... prosze o pomoc. Pozdrawiam

Mam 15 lat, 75 kg i 195 cm wzrostu. Trenuje koszykowke pare razy w tygodniu. Chcialbym przybrac na masie. Jesli ktos by mial czas to prosze o napisanie jakiejs dobrej diety, bo zupelnie sie nei znam na tych BMRach, przelicznikach kalorii, itd. Czy potrzebna jest silownia przy treningach, a moze wystarcza jakies domowe cwiczenia z ciezarkami albo [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym przez te wakacje jak to się mówi"przykoksować". Wiem, że przez te 2miesiące pudziana z siebie nie zrobie, ale głównie chodzi mi o trening bicepsów i mięśni klatki. Sęk w tym, że mieszkam na totalnym zadupiu, na którym w promieniu 10km nie ma siłowni, a ja nie mam żadnych ciężarków, hantli, nawet zwykłego drążka do [...]

Witam. Moje pytanie tak jak w temacie. Biegam od 3 miesięcy co drugi dzień ok.8km. Moim subiektywnym zdaniem nogi mam zbudowane dobrze, a nawet bardzo dobrze, ale z góra nie jest juz tak dobrze. Może to wina tego że w wieku 6-15 lat, prawie codziennie grałem w piłkę na podwórku :D Z górnymi partiami mięśni jest już gorzej. Chciałbym przybrać na [...]

Cześć. Mam 15 lat i chciałbym przybrać na masie. Mam 167 cm wzrostu i 54.9 kg. Trenuję 2 razy w tygodniu sporty walki i 2/3 razy w tyg. na siłowni. Co mam jeść, jak ćwiczyć, czy mam kupić jakieś odżywki?