Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]
[...] co się udało, początkowo było 90kg, zjechałem do 80kg. Plan ćwiczeń nie był zbyt urozmaicony, a trenowałem 4 dni w tygodniu. od września postanowiłem nie traktować tego już jako zabawy. Moim celem jest początkowo zjazd conajmniej do 80kg. Plan jaki stosuje po udoskonaleniach to : pon/sr/piąt przemiennie AxBxA / BxAxB A - przysiad 5x5 - [...]
[...] po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach [...]
[...] mi tu ktoś pomóc ? mam problem na cyklu ( po tygodniu / po wbiciu 3x 100mg testa): - Pieką sutki (brak swędzenia, nic nie boli ) - Libido słąbe - słaba koncentracja - stan jakby wszystko za mgłą (wyniki poniżej) Przygotowywałem się merytorycznie do cyklu sporo czasu, niestety życie zweryfikowało - nie tak to sobie wyobrażałem. Żadnych [...]
[...] ciężko stwierdzic 50-100g/d 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8.TRENING: silowy 4/tydz bieganie 1/tydz basen 1/tydz 9.CEL CYKLU: przełamanie jakże dołującego zastoju :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - Witam wszystkich zainteresowanych udzieleniem rady ! I z góry dziękuje. Problem jest następujący: po [...]
[...] , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( nie mogłem już ćwiczyć w szkole) , dlatego poprosiłem mojego "trenera" o rozpisanie mi treningu pod moje warunki - ćwiczę tak do dziś , ale 4 dni w [...]
[...] choroby która dręczyłą mnie przez dośc długi szmat czasu. Wiadomo, że inni koledzy byli duzo lepsi ode mnie, to nie ulegało wątpliwości, ale bardzo chciałem nadrobić czas jaki straciłem wiec ćwiczyłem i tak doszłem do momentu kiedy jestem w 3 klasie szkoły sredniej. Zapisałem się do klubu, staram się nie opuszczać terningów i dużo ćwicze [...]
Witam Panowie Mam problem mianowicie jak wiecie (albo i nie wiecie ) robiłem na wakacjach redukcje, poszło ładnie (ba zadowolony nawet byłem) z 90 na 73kg. Lecz tak się dzisiaj dokładnie przyjrzałem w lustro i jest lipa xD. mianowicie klata jakaś tam jest , ale brzuch masakra. Jak go wciągne jest git,ale jak go puszcze na luz to wydaje się jak by [...]
[...] 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, chcialbym abyscie [...]
Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]
PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]
Witam:) A tak sobie siedze i pomyslałem ze zajrzę. A jak juz zaglądam to coś napisze moze ktoś skorzysta:) Mam takie 2 ciekawe przepisy na biały ser dla niejadków:) Oto one: Ser na słodko: Składniki: 1) Kakao (3 łyżki czubate stołowe) 2) kostka chudego sera(250g) 3) Mleko/jogurt/woda (dla zmiękczenia sera białego) 4) Miód/Słodzik -2tabsy. Przepis [...]
[...] to lepszym rozwiązaniem, to w DNT mógłbym biegać interwały - nawet wolałbym, żeby tak było. Obecnie średnio 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną przez ~2h, zarówno w DNT, jak i DT (wtedy zwykle prosto z siłowni jadę na boisko). Chciałbym zaznaczyć, że jest to pozycja nie do ruszenia i nie przewiduję zamienienia jej na żadną inną formę [...]
[...] jeszcze powolac? Moim zdaniem : Roman Dabrowski - powinien Go czesciej powolywac, ostatnio dwa gole strzelil w klubie...troche stary juz jest.. Sznaucner - nie wiem w jakiej jest formie, ale niezly jest Smolarek - obowiazkowo, kazdy wystep w Borussi jest udany, wg. mnie najlepszy technicznie polski pomocnik (obok Krzynowka) Smolinski - [...]
Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]
[...] na nastepnym treningu daje ten sam ciezar czyli 45kg i staram sie wykonac zalozony plan. Jesli to zrobie znów dokladam na nastepnym 5 kg itd. I teraz jest taka sprawa ze od jakiegos czasu stoje na jedym ciezarze(50kg) i nie moge go przeskoczyc. Pytanie moje: Czy zostawic ten ciezar i cwiczyc dalej, do skutku? Czy tez moze zmienic siłownie(na [...]
[...] jest odpowiednia dla osób szybko przybierających na wadze. Do wystarczającej ilości kalorii czyli 3400 brakuje mi około 650kcal. Nie mam juz pomysłu skąd je wziąść.Macie jakieś pomysły? Jakie składniki odzywcze dodać do posiłków jeśli brakuje?? Dodam,że mam 17 lat,nie kupuje sobie sam jedzenia,ewentualnie jeśli byscie cos doradzili [...]
[...] Xtreme Glutamine Opis Xtreme Glutamine to czysta, zmikronizowana glutamina. Ten aminokwas jest jednym z najczęściej stosowanych preparatów w sportach, zarówno siłowych jak i wytrzymałościowych. Dostarcza budulca do regeneracji komórek oraz zwiększa syntezę białka i glikogenu. Wspiera proces dostarczania glukozy (głównego źródła energii) do [...]
[...] FC MICRO 200 MESH - 800mg/kap to jest to samo tylko ze w kapsułkach?? Jeżeli tak to co lepiej wybrac i słyszałem też zeby wybierać tylko ze znakiem creapure i zeby miało jak najwiecej mg/w kaps. a tutaj np. niewidze zeby to było creapure , moze sie myle Doradźcie mi co najlepiej wybrac jaka kretke na piuerwszy cykl, bo słyszałem ze trec [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
