jak opuszczaj sztangą

Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez [...]

[...] i znowu to samo, jedna druga,jedna drugą podchwytem *wyciąg uchwyt zeby 2 rekoma ciagnac 3 serie duzy ciezar 20 powtorzen lekko pochyulony *nogi na krzeslo rece na lawke,jak najblizej siebie za plecam ,do bolu 5 seriii Sroda Barki *4 serie sztangą za glową,zwiekszaj ciezar, 6-8 powtorzen maks *4 serie sztanga z przodu.zwiekszaj ciezar 6-8 [...]

[...] pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g [...]

[...] francuskie siedząc ze sztangielką 3 serie po 8 ruchów plus jedna na max bierzesz tak ciężar powiedzmy 80% tego, z którym robiłeś ósemki i robisz maxymalną liczbę ruchów, jaką zdołasz wykonać Piątek Barki : Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 10 ruchów Wznosy sztangielek stojąc na przemian przed siebie 3 serie po 12 ruchów Wznosy sztangielek [...]

[...] sztangielek - 5x5 Ten sam system co podczas przysiadów Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x5 (chwytamy podchwytem sztange) Taki sam schemat i ziwększanie obciążenia jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyciskanie z podłogi - 5-6x1 Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj sztangę, [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz radę to zrób SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU też 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1.Zacznij od WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 [...]

Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]

[...] stronkę -miesnie.republika.p W dziale Trening są różne opisy treningu i postanowiłem tutaj zamieścić "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION". Za bardzo niewiedziałem do jakiego działu to wżucić, ale zdecydowałem się na ten. Jeżeli było już coś takiego to proszę o usunięcie tego posta. "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION" # OBJĘTOŚĆ TRENINGU [...]

[...] ćwicząc tylko prostymi seriami. # DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION OBURĄCZ NA MODLITEWNIKU Uginanie przedramion na modlitewniku z użyciem zarówno prostej jak i łamanej sztangi jest niezbędnym ruchem izolowanym. Wykorzystywany w nim układ dźwigni wystarcza, żeby zmusić bicepsy do granicy z maksymalnym napięciem po obu ich [...]

[...] zmianę co 2 trening z wyciskaniem z przodu (sztange opuszczaj do max wysokosci uszu) 3*12 2)wyciskanie hantli stojąc/siedzac zmiana co 2 trening 3*12 3)wznosy bokiem hantlami na zmianę co 2 trening z podciaganiem sztangi do brody w szerokim uchwycie 3*12 Czwartek wolne Piatek jak poniedziałek sobota jak wtorek niedziela jak środa i od nowa .

[...] 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ triceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj ciezar co seria jak zrobisz odpocznij chwile i 3 serie 25kg po 8 ruchow miedzy seriami 20sekund przerwy -uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen duzy ciezar [...]

Witam jak oceniacie taki trening Poniedziałek klata: 1-rozgrzewka 5 min(skakanka )lub bierznia  2- rozgrzej tricepsa 2 min poświęc na to tyle czasu co pisze 3 następnie zrób 15 pow pompek do nie pełnego wyprostu ramion chodzi o prace tricepsa 4 - 5 seri wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 10 pow 5-wyciskanie sztangielek wąsko w [...]

[...] Pozycja wyjściowa: Mając założone buty stan przy ścianie i oprzyj się o nią. Kąt powinien być taki aby można było zgiąć nogę w kolanie i unieść podudzie do góry tak wysoko jak jest to możliwe. Ruch: Stojąc nieruchomo, trzymaj nogi zablokowane w kolanach następnie wykorzystując tylko miesień dwugłowy, unieś podudzie tak aby pięta zbliżyła się [...]

[...] trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w kolanach i schodź do pełnego przysiadu. Zwracaj uwagę na to, aby [...]

[...] ją jednym ruchem na klatkę piersiową. Sztangę prowadź blisko ciała i skoncentruj się na osiągnięciu dużego przyspieszenia podczas fazy ruchu. Wskazówki: Traktuj swoje ręce jako haki przenoszące siłę na sztangę, całą prace wykonują nogi i grzbiet. 2.Podciąganie sztangielki jedna ręką w opadzie Pozycja wyjściowa: W pochyleniu do przodu, trzymaj [...]

[...] dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 [...]

Ale ty ją opuszczasz i w końcowej fazie przekręcasz w stronę mostka, zejdź niżej w stronę brzucha i poczujesz jak kłopot jest z wyciśnięciem. Opuszczaj gdzieś do lini sutków jak już to niech cały czasz sztanga idzie po równi pochyłej a nie w ostatniej fazie ją przekręcasz

[...] Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu [...]

[...] sztangą x4 4. Szrugsy albo Seated V-bar pulldown x3-4 1. Unoszenie sztangi stojąc x4 2. Młotki x4 Opcjonalnie szrugsy możesz wprowadzić do treningu barków. Zrób jak będzie Ci wygodniej. Odnośnie podciągania staraj się wykonywać ruchy negatywne, tzn ( wybijaj się w górę i opuszczaj 2-3 sekundy w dół) zrezygnuj z maszyny. Zdecydowanie [...]

[...] Apeluje by przejść do niej dopiero gdy na dużo większych partiach zrozumiesz zasadę autoregulacji. Wszystko sprowadza się do najmniejszej grupy mięśniowej w ciele kulturysty jaką są bicepsy. Tak mała partia wymaga precyzyjnego i wyważonego ataku. Jeśli będziesz ćwiczył bez opamiętania, ego przytłumi to co podpowiada ci organizm – bądź [...]