jak opuszczaj sztangą

[...] progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! Niestety bez sztangi się nie obędzie i jakiegoś nawet prymitywnego stojaka. Będziesz olewał nogi- nie będzie masy, a ogólny poziom horm. będzie niższy niż może być. Wtorek. Klatka piersiowa. Wycisk sztangi płasko [...]

[...] na następny będzie, że mam progres|-) Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Zmotywowałeś mnie na 5kg więcej i odczułem to. Wiosłowanie nachwytem- Tutaj jestem najciekawszy jak to wygląda Twoim okiem bo czułem, że może bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach. Pompki [...]

ja jestem za trenowaniem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu nie wiem jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie [...]

[...] na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu też pewnie cosik wpadło z tłustszych produktów białkowych. Zaraz uzupełnię trochę ww i tłuszczy jakimś owsem z orzechami/chlebem z oliwą i powinno być si): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fedf49251e014fd39646b51d5dc62069.png Obejrzałem wszystko b. skurpulatnie, Gilotyna - 2 [...]

[...] francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do rumuńskiego wpisz na YT i znajdziesz wioslowanie hantelka 4x10 biceps prostowanie ramion hantle 3x10 [...]

[...] "'Trening na poprawienie grubości mięśni najszerszych grzbietu' 1.Opuszczanie na drążku nachwytem uchwyt o 15cm szerszy niż rozstaw barków 3x8 Ćwiczenie to polega na jak najwolniejszym opuszczaniu się pod ciężarem własnego ciała, czyli jest to ekscentryczna część standardowego podciągania na drążku. Najwygodniej jest podstawić pod [...]

[...] kręgosłupa, mocno pchaj się klatką półsztanga - bardziej się wyprostuj, nawet się nie staraj dążyć do opadu w tym ćwiczeniu, będzie to krótki ruch do brzucha, ale zobaczysz jak wchodzi w cały grzbiet, zasada taka sama: mocno pchaj się klatką wiosło jednorącz - nie wiosłuj po łuku na większej ilości ruchów i z dużym ciężarem z dwóch powodów : im [...]

[...] w wąskim chwycie - za wąsko trzymasz sztangę nadgarski sobie rozwalisz, trzynaj na szerokości barków,jeśli ma to być ćwiczenie na triceps to łokcie prowadzisz przy ciele jak najwężej wówczas większa praca wykonywana przez tricepsy. Nie opuszczaj sztangi aż do klatki tylko zatrzymuj na około 5cm przed klatką ponieważ schodząc do klatki [...]

Wiesz jak spinasz na maxa mięśnie , niektóre fazy opuszczania sztangi u mnie trwały po 10 sek zmasakrowało mnie. Spróbuj wiosłować sztangą i opuszczaj sztangę 15 sekund ?

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 14x12x10x10 lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM tu daj pompki albo jak masz dostęp w tym dniu do wyciągu to prostowanie ramion na wyciagu górnym Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8 to daj z klatki szkoda barków jeśli [...]

[...] stabilizacje i może Ci francuskie wejdzie ;). Sztanga łamana, rozstaw dloni ok. 15 cm, opuszczaj na czolo w te miejsce, gdzie zaczynaja wlosy rosnac, lokcie caly czas jak najblizej siebie i nieruchomo, w koncowej fazie mocno napnij, zeby w lokciu strzelilo, pocwicz z pusta sztanga, aha i nie szalej z obciazeniem, na obciazenie przyjdzie [...]

[...] ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu najlepiej "klasyka" czyli 100 g ryżu + 100-200 g piersi z kury do tego jakiś sos najlepiej własnej roboty w dziale "kuchnia SFD" masz kilka ciekawych propozycji 2) trening: jeśli chodzi o klatkę, to rozpiętki daj na koniec barki - [...]

[...] 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s triceps - wyciskanie francuskie 1s łydki + brzuch + przedramię po trening. Co do podciągania to jest fajnie na forum opisane jak nauczyć się podciągać, sam z tego korzystałem, Podstaw sobie taboret pod nogi i jak już nie będziesz miał siły na fazę pozytywną ruchu pomóż sobie lekko nogami, opuszczaj [...]

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

wolniej się opuszczaj przy siadach, głową cały czas patrzysz w góre. Polecam również trzymać sztange jak trójboiści (niżej) Bezpieczeństwo przede wszystkim, przecież ćwiczysz sam i masz zero jakiejkolwiek asekuracji, ja już się dusiłem sztangą, uwierz mi nie było to miłe doświadczenie. Pozdr

[...] na ściance macie chwytotablicę lub drążek gdzie wykonasz 3 serie podciągania ok. 8-10 powt.(jeżeli nie dasz rady poproś kolegę żeby Ci pomógł, a Ty się opuszczaj najwolniej jak potrafisz) Resztę ćwiczeń musisz zrobić w domu w ten sam dzień, innego wyjscia nie znam , mieśnie muszą się zregenerować a cykl tygodniowy musi mieć sens. Ćwiczenia w [...]

[...] względów podstawą poprawy wyskoku. Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby [...]

[...] z oczywistych względów podstawą poprawy wyskoku. Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. Przysiady Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) schodzić tylko tak nisko, żeby uda [...]

[...] w stawie lokciowym zginasz do czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion [...]

[...] i jedno z wyciskaniem hantli w górę. Oba ćwiczenia po 4 serie ilość między 8 a 6 powtórzeń. Ćwiczenia na boki i tył (wznosy w przód i na boki i w opadzie) mogą zostać tak jak masz również po 4 seryjki ale powtórzenia miedzy 10 a 8. Ćwiczenie ze sztangą to podstawowe ćwiczenie na rozwój masy, warto używać trochę większych ciężarów i się trochę [...]