jak opuszczaj sztangą

Martwy: - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej - ciągnij jak najbliżej nóg - nie opuszczaj na garbie - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone Przysiady: - stojaki przydałoby się dać wyżej, jeśli możesz, - ASEKURACJA!!! zastanawiałeś się, co byś zrobił, gdyby nie wystarczyło Ci siły? Pozdr.

wyobraz sobie na sztandze duze kola olimpijskie, dokąd sięga taka sztanga? Do tego miejsca opuszczaj- Poza tym pamietaj, ze martwy ciag, jak sama nzwa na to wskazuje rozpoczyna sie i konczy postawieniem sztangi na podlodze, dlatego warto kola nalozyc, by nie zbierac gryfu z ziemi i jak malo podlozyc klocki

[...] artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, [...]

[...] opuszczania sztangi czy też zakres ruchu ma znaczenie. Były mr. olimpia zawdzięcza swoją muskulaturę dzięki czemu innemu (uwierz mi na 100% nie tylko treningowi...). Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile talerzy mz z jednej strony. Na rozgrzewce staramy się wykonywać [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]

[...] ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Bardzo dobrze, że zrobiłaś rozgrzewkową serię, ale za duży przeskok jak widać był dla Ciebie w ciężarze. Zrób na następnym treningu, już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z [...]

[...] robisz MC na prostych nogach niż klasyka - ruch zaczynaj z podłogi, nie z góry Nie będę może opisywać Twojej techniki, bo jest dużo poprawy. Spróbuj zrobić według wskazówek (jak coś niejasno napiszę to daj znać): - podejdź do sztangi, stopy ustaw na szerokość bioder/ramion lub troszeczkę szerzej (równomiernie rozłóż ciężar ciała) - zejdź na dół, [...]

[...] ciezaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5: Wyciskaj sztangielki nad glowe stosujac ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam jak poprzednio. Zapomniej o cwiczeniu plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - [...]

[...] na poczatku możesz dać niewielkie podkładki pod piety podczas treningu to powinno pomóc , zacznij od niskich ciężarów ale skup się na nauce techniki nie na ciężarze w przysiadzie , zobaczysz że szybko się nauczysz , a później ciężar już pójdzie jak burza Uginania na tył uda zrób 6 serii rozciągaj się po każdym treningu zwłaszcza tył uda i lydki

Aniu dzięki wielkie trening jak znalazł dla mnie, z moim ulubionym RDL. Także wprowadzam trening ułożony przez Martucce dla ania 777. DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek [...]

[...] ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" Zrob serie laczona uginania ramion najpierw nachwytem a pozniej podchwytem. Ten sam ciezar w obydwu cwiczeniach i jak najkrotsze przerwy miedzy nimi, zobaczysz co to bol te 2 cwiczenia co wymienilem starcza Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek [...]

[...] tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i ma 2 m dlugosci niz taki co wazy 30 kg ale ma 10 m:)? ____________________________ wyc na [...]

[...] tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i ma 2 m dlugosci niz taki co wazy 30 kg ale ma 10 m:)? -PO PIERWSZE UDOWODNILES ZE NIE [...]

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

No nawet jak sie do WL kładzie to gadać musi \-) Masz Ty te notatki swoje gdzieś jeszcze? Łopatki ściągasz? Opuszczasz minimalnie poniżej sutków? Nadgarstki prosto trzymasz? Do tego ogólnie tak jak zauważyłaś, troche wolniej to opuszczaj, no i lata Ci chyba dosyć ta sztanga przy podnoszeniu. Co powiesz na wprowadzenie zatrzymania na klatce? [...]

[...] wtedy mocno jeszcze spinasz mięsień i utrzymujesz tak ok 1s. Za zakżdym razem pełen zakres ruchu, szczególnie chodzi o dolne położenie hantelek- opuszczaj je najniżej jak sie da. Biceps: uginanie ramion ze sztnagą prostą stojąc - 3x15-12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 4x15 Uginanie ramion z linką [...]

[...] ruchem pod kolano jeszcze przyjdzie czas, ale wtedy będziesz to już robił bez udziału ramion. Martwy - w moment spadłeś o połowę ciężaru na sztandze, to mi pokazuje na jak skandalicznym poziomie jest Twoja kondycja. Można być chudym/szczupłym i nie mieć kondycji, jeśli cały czas się katuje siłówkę. Stań wężej, już przy samym zabraniu mocno [...]

[...] + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Takie treningi lubię, w każdym ćwiczeniu progres. :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Filmiki wrzucę jak tylko zgram je jakoś. ;) Boksero No właśnie sam już nie wiem, jedni mówią nie opuszczaj, drudzy odkładaj po każdym powt. ;) Pzdr. Zmieniony przez - Kashey w dniu [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]