jak ma schudnąć

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

[...] wcale nie koniecznie maja lepiej(uwarunkowania genetyczne i tryb zycia graja duuuuuzzzzzoooooo role w tym skomplikowanym procesie) Nikoosia ja nie zachowalabym sie jak ty w takiej sytuacji.Ty nie wiesz czy ta osoba nie ma jakiejs powaznej choroby(nie bede w nie wnikac),ktora nie pozwala jej na od tak podjecie drastycznych krokow aby [...]

Tu masz np. artykuł, jak trenować, by schudnąć: http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej- Wystarczy, że swoje biegi lekko zmodyfikujesz w kierunku interwałów - będziesz biegł chwilę wolniej, a później chwilę jak najszybciej - i już dajesz organizmowi impuls do tego, by zwiększał swoje zdolności... [...]

Trening brzucha wzmacnia mięśnie brzucha a nie pozwala schudnąć. Dieta ma jak najbardziej sens. Układasz sobie z zaniżonym zapotrzebowaniem.

[...] byl juz poruszany na forum. W diecie tej jemy 3 posilki dziennie, rano grzanka (sucharek) + kawa, na obiad miesko, na kolacje jajko ze szpinakiem, itd. Sa tez w tej diecie jakies owoce, salata itd, jak ktos bedzie chcial wiedziec, to moge rozpisac dokladniej. Jednak problem w tym, ze... po 1. dieta ta jest uwazana za diete glodowkowa po 2. [...]

[...] oszukać spowolniony metabolizm. Grunt by było widoczne, że "ktoś tam" "gdzieś tam" "na ileś tam" stracił "ileś tam kg". Ponadto tak jak wspomniał LukaszK - jeżeli ktoś publikuje książkę o szeroko pojętym żywieniu i ignoruje obserwacje, które były już spisane i potwierdzone przez V.Stefansson'a już w [...]

[...] można sobie zepsuć poważnie wątrobę i nerki (wynika to z założeń diety) - można stosować słodziki, Dukan zleca aspartam i słodzone nim napoje. Jednego dnia zrobiłam sobie jakiś placuszki na bazie nabiału, jaj i otrębów owsianych. Posypałam je dużą ilością tego słodzika. Efekt nie mogłam normalnie się skupić na pracy czułam się jak bym się [...]

[...] pozwole go sobie wkleic mysle, ze gosc wie co gada. Coraz wiecej slysze o tym w necie i w zyciu, wiec chce uswiadomic wszystkich o kilku rzeczach 1. Nie ma czegos takiego jak zapchanie receptorow hormonalnych. To w ogole nie ma zadnego sensu! Dlaczego tak mowie - dlatego ze hormony ZAWSZE istnieja w organizmie, ich poziom zawsze jest obecny, [...]

Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]

OK, zacznę od tego, że poczytałem trochę tematów i mam parę pytań i uwag. Z tego co zauważyłem to według tych zapotrzebowań jakie mi wyszły powinienem spożywać ponad 3000kcal, pytanie moje, jeżeli ja dostarczę organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje plus to czego ja potrzebuję to w jaki sposób organizm będzie spalał mój brzuszek, skoro ja [...]

chciałam prosić o drobną pomoc...nie szło mi z samodzielnym układaniem diety dlatego zwróciłam się z prośbą do dietetyka...przewidział on w diecie jako ostatni posiłek koktajl proteinowy...w sklepie z odzywkami polecono mi pure wheya 95 olimpu...okazało się jednak że w opakowaniu nie ma miarki...czy jak dobrze pamiętam 30 gram odpowiada 5 łyżkom [...]

[...] Już wszystko mi się zgadza! Bo po prostu mi sie ten abonament skonczyl a zle mialem ostatni posilek, wiec znow mialem te tluszcze wiecej... Ogolnie to bede mial wszystko jak najelzy! Oczywiscie ze bede roznicowal dietke sobie....w jeden dzien tam zjem np ryz w drugi kasze, w trzeci np tnuczyk zamiast platkow....wiaodmo ze nie bede jechal non [...]

[...] mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy wszystko po trosze ;) zacznijmy od tego, że 2000 [...]

hej...jak powiedziałem....wg mnie to nie masz co sobie zawracać głowy dietami w wieku 17 lat...tych to potrzebują kulturyści....jest to dla nich rzeczywiście podstawa...ale Ty?? po co?? skończysz jak jeden kretyn którego znałem.....też układał sobie diety, bo chciał schudnąć....wpędził się jełop w anoreksję....jak kromka chleba była grubsza niż [...]

[...] owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego ze słodzikiem. Z tym, że zazwyczaj taka ,,dieta'' trwa 3-5dni, a potem jest dzień/dwa [...]

[...] sily, no chyba ze sie bronie przed poddaniem. Na koniec nie ma raczej pompek czy tym podobnych spraw, zawsze jeszcze robie drazek zeby troche sie dobic. Moze dodatkowo jakos zadbam o rowoj silowy i kondycyjny ? Co do snu 8 h. W tygodniu wstaje 3x 6:30 i x 2x 8. Sen wychodzi 2x 6-7h, 2 x okolo 8 h i w weekendy po 10h. Mowisz ze nie mma [...]

moim zdaniem - na ptanie: "mój kolega pyta czy jak nie trenuje i nie ma diety a kupi gainera i kreatynę to czy przytyje?" - nie mozna odpowiedziec ze przytyje. Wiele osob robi tak, ze je gainera kosztem jakiegos posilku, bilako ZAMIAST koacji. Tkwiac z wagowo w miejscu. W grunice rzeczy jest mozliwosc ze przytyje, i ze nie przytyje. [...]

Jakże ja bym mogła przejść obojętnie obok takiego tematu, co? :D Kumpel (sezonowiec) po tym jak się okazało, że wycisnę więcej niż on: "Zachowuj się jak kobieta! W tym wieku to powinnaś na szydełku szaliki dziergać, a nie po pakerniach ganiać!" Kolega mojego męża skarżył się na brak partnera treningowego. Mój mąż pochwalił się, że ze mną [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]