jak katowac brzuch

[...] sztangielek bokiem do góry 3x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 4. Kaptury 3x 12 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX 1. jak widac nogi nie sa tak przeciazone dobrze jak inne partie. otóż w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na [...]

Ja muszę brzuch katować, bo w ogóle nie czuję żadnych mięśni pod tłuszczem. A jak waliłem kalistenikę i 12 serii na brzuch co 3 dni, to czułem fajną kostkę, a nawet 2 górne zaczęły wychodzić przy 82cm w pasie. Ciekawe do ilu będę musiał zejść, żeby odsłonić brzuch coś czuję że z 77cm... Nie ogarniam tego, mam takie wielkie dupsko, a w pasie jakoś [...]

[...] po treningu pojechałem pomagać przy remoncie domu, w zasadzie jeszcze ze 2 razy w tym tyg chciałbym jechać, jeszcze muszę tylko z Przemkiem uzgodnić czy wtedy też muszę katować te interwały/aeroby, bo jak wiadomo taka praca do lekkich nie należy i mogę się założyć, że jeszcze więcej tam kcal spale, a micha wiadomo jaka teraz jest :-)

[...] śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , codzienna toaleta i czas na śniadanko. Włączam dobrą muzyczke i zaczynam robić sobie jajecznice z dodatkiem jakiejś [...]

[...] i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 540           Dieta             3 347           Bilans             -193         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 347    [...]

Poniedziałek : Za mało serii na klatę, prawdopodobnie też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na [...]

[...] - dziś byłą MOC 2. spacer na piłce , pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x10 - zasapałam się koszmarnie Panowie dziwnie na mnei patrzyli jak im pod nogami się turlałam i sapałam, ale trener mnie obronił i przechodząc rzucił, że bardzo dobre ćwiczenie i że sam robi Barki i plecy:(tu progresu brak jakoś) 1a. [...]

[...] bo brzuch jest mniej wrazliwy na cwiczenia. Z drugiej strony trzeba pamietac o tym ze brzuch jest mimochodem cwiczony przy innych cwiczeniach (poniewaz jest uzywany jako stabilizator). Reasumujac- jak masz dobra genetyke ''brzuchowa'' to brzuch Ci sie sam bedzie robil (tak ma bodajze Andrzej Maszewski), a jesli nie masz owej genetyki, to [...]

[...] że prawie. Mięśnie brzucha trzymają trochę bebechy w środku i jeśli są zbyt słabe to brzuch może trochę bardziej wystawać. Warto więc robić ćwiczyć brzuch - ale tak jak każdy inny mięsień. Nie katować się A6W wierząc, że spadnie od tego tłuszcz, ale ćwicząc siłowo 2/3 w tygodniu mieć w planie też 2-3 serie ćwiczeń na mięśnie brzucha. [...]

[...] 21x razy dałem rade, myśle że dałbym jeszcze pare p. wrzucić, ale darowałem sobie bo i tak już technika się yebała:p nie mniej jednak, jestem zadowolony single, 136kg, jak szmata, 149,5kg pierwsze(9,5kg więcej niz dotychczasowy max xD) przechwyt na lewej ręce, spoko, drugie 149,5kg, przechwyt na prawej, bomba jak chvj! ostatnia seria, dałem [...]

nie zgodze się z toba;) nie zamierzam redukować do 80kg, bo to by na serio mógłbyć powrót do początku ALE 6-8tyg redu, więc nawet nie przewiduje spadku siły, tak jak to było przy wczesniejszym redu że przez 3/4 mi siła szła pod koniec, dalem 30g wegli na dzien(straszna nie wiedza i głupota) czyli przeszedlem na CKD nawet o tym nie wiedząc nic, 0 [...]

[...] długo stosowałem,nie wiem,zobacze znowu może coś się zmieniło,ostatnio w sumie był inny gryf...bardziej łamany i moze dlatego. A co do brzucha,a on nie ma czegoś takiego jak "przepalenie"? ciagle czytam że nie wolno się katować bo to gorzej wchodzi a jakbym miał po prostu odpuscic pare cwiczen i wracał z siłki na luzie a nie [...]

[...] zrobiłem po 15ml. W sobotę już normalnie, niedziela tak samo. Trening to męczarnia, co prawda robię szybko i intensywnie, ale ciężary małe i po każdej serii zasapany jak po maratonie. Barki zrobiłem w super seriach bo nie chciało mi się ich katować po całym tygodniu ciężkich treningów i porannych aerobów. Dołożyłem jeszcze lekko bica i [...]

I jestem. Ogólnie dalej ciągnę redukcje. 8 tydzień jakoś, nie widać, ale pracy naprawdę dużo żeby popalić to co się uzbierało w sumie przez większość roku. przez te 8 tyg zgubione jakieś 6-6,5kg bo teraz waga 88 kg , było poniżej ale przyjmuje stan na teraz, bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu [...]

[...] brzuch i robisz pompki ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie cwicza tak samo [...]

[...] więc jutro porobię sobie trochę techniki na nim. 70powtórzeń poszło, z czego jestem zadowolony, bo siły było znacznie więcej niż ostatnio na 60powt. 60 zrobiłem jakieś pół minuty szybciej, ale to głównie dlatego, że nie leciałem po 1 czy 2 powt. tylko 4-5 w serii. Do dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. [...]

[...] 10*34 7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole. 3. Prostowniki juz po [...]

Jaj nie urywa. Nie myslałem, że w przeciągu 2h od zjedzenia węgli troche podleje. Jeszcze ok 17 wygladalo to lepiej. Boczki IMO troche mniejsze. Może jak zaczne znow katować bebzon na kazdym treningu to sie troche uwidoczni bardziej. http://dl.dropbox.com/u/18183159/brzuch/IMG_20120207_195122.jpg [...]

Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]