jak dodac masy

dzieki Biniu tak sie jeszcze zastanawiam - mam diete (nie jest to jakis cud ale jest te ponad 2 g bialka 1 tluszczy lekko 5 wegli na kg masy ciala) no i mam 300-350kcal powyzej zapotrzebowania a jestem endomorfikie. czy uwazasz ze tyle wystarczy??? czy mam dodac troche wiecej (tak jak sie to robi do cyklu)??? wydaje mi sie ze skoro to stala [...]

Hello... Iverson już Ci konkretnie odpowiedział... Ja chciałem dodać, że także mam podobny problem jak Ty - a mianowicie zbyt duzy naddatek fatu na brzuchu... Jestem w trakcie cyklu MASS Michaila i nawet z nim konsultowałem to ażeby zacząc wplatać jakies aeroby, delikatnie zacząć spalać tłuszczyk... Ale On mi odradził - posłucham go... Teraz buduj [...]

[...] zapomniałem dodac że musisz najpierw zdecydowac czy zalezy ci na masie i sile czy sile i masie - to jednak różnica bo budujac masę napewno coś tam siły wpadnie - ale beda to jak z doswiadczenia widze bardzo nikłe przyrosty siły natomiast jeśli zdecydujesz się na rozwój siły przedewszystkim to masa też pójdzie lecz bedzie ona mniejsza niż w [...]

mozna powiedziec ze poprawilem... mam wiecej bialka mniej WW, T i kcal. zamiast 3050 mam 2974 I posilek mleko 3,2% 250ml rodzyny 30g owsiane 100g 2x jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. JEST OK. razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal II posilek chleb razowy powiedzmy 100g serek wiejski 3% tluszczu 150g orzechy wloskie 20g ogorek 10g NIE [...]

Bedziesz widzial po sobie co Ci przychodzi. Jak zlapiesz 1kg lub wiecej tygodniowo to trzeba troche sciac. Kwestia lapania masy miesniowej zalezy tez od treningu, tez musi byc w miare pod mase ale to juz nie w tym dziale. takze nie jest to takie latwe. trenuj, jedz, i czas pokaze co musisz dodac badz odjac. SFD Ci zawsze pomoze ;]

Zastanawiałem się po prostu czy w ogóle jakieś ćwiczenia mogą przynieść jakieś korzyści, czy muszę najpierw zająć się nadrabianiem masy a potem treningiem dopiero. Cieszę się, że i ze mnie chyba da się "coś" zrobić ;) A moglibyście polecić mi jakiś gotowy plan ćwiczeń FBW? Muszę dodać, że mam zamiar ćwiczyć w warunkach domowych. A i jeszcze jedno, [...]

Lasix słaby wzrost masy możliwy jet zbyt mała ilością kcal, na PH podskakuje ciśnienie spoczynkowe i to tez dodatkowo podnosi metablizm, nie wiem jak masz diete ułożoną ale proponowałbym dodać około 500kcal na plus do podstawowego zapotrzebowania. darmozjad2 masz jakies akty dotyczące podnoszenia ciśnienia przez o3?, i do tego jeszcze ten rozrost [...]

[...] zrzucic 4cm w pasie :) i zbudowac 4cm w klacie ;P wiec roznica jest dosyc duza :) bo z 91 w pasie i 94 w klacie zrobilo sie 87 w pasie i 98 w klacie :D do tego mialem wydety jak balon brzuszek i wylatujacy z pasa tluszczyk mimo ze ogolnie nie jestem gruby a wrecz chudy! (takie mam rysy twarzy) teraz moim celem jest zrzucenie z brzuszka kolejne [...]

Próbowałem ułożyć dietę na 3500kcal, ale dojechałem do 3200kcal i jakoś brak mi już pomysłów. Jak dla mnie to już naprawdę sporo jedzenia. Do posiłków jeszcze będą dodane jakieś warzywa, owoce i sałatki. Rozkład b/t/ww na kg masy ciała wychodzi: 2,3 ; 1,4 ; 2,0. Byłbym wdzięczny za sugestie co dodać i co wyrzucić.

Białka ogółem około 170 ,WW około 430 a tłuszczy nie wiem ile ich nie liczę zresztą muszę dodać gdzieś jakieś orzechy bo tluszczy powinno byc 1g na kg masy ciala wiec z 80g tluszczy. Orzechy najlepiej jeść w 3 posilkach od rana jeśc prawda ? Slyszalem zeby po treningu nie jesc tluszczy ale nie wiem czy sie to tyczy posiłku potreningowego czy [...]

3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]

Witam , jak wygląda spadek masy ciała ? Jeżeli istnieje możliwość to najlepiej zamienić ryz biały np. na brązowy jego wartość odżywcza jest trochę lepsza :) ten jogurt na kolacje to tylko 100g? ogólnie jestem raczej zwolenniczka nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i [...]

Jeden z najcięższych treningów z jakim się spotkałem i jaki stosowałem to trening DOGG CRAPP. Obecnie mój trening opiera się na stałym ciężarze w 2-3 serie poszczególnych ćwiczeń każda do upadku mięśniowego i muszę ci powiedzieć że to też jest hardcor. Ale należy jeszcze dodać że trening jakikolwiek by nie był to musi on dawać zamierzone [...]

Jak redukować do tej pory 3 miesiące to można zrobić sobie lekki odpoczynek dodać tych kalorii na mały plus potrenować nieco ciężej siłowo i za jakieś parę tygodni znów bym jednak pod ci dał sporo jest tłuszczu w okolicach pępka i boczków czyli ta wrażliwość na insulinę nie do końca będzie taka jak powinna i też mogą być problemy z budowaniem masy [...]

Dobra to tak zrobię :) Jeszcze takie pytanie, jak powinien wyglądać standardowy przyrost masy w takim wypadku. Chodzi mi o to żebym mógł to kontrolować czy dodać kcal czy zostawić

[...] jadłeś mniej=woda zeszła,glikogen także a jeżeli był deficyt kaloryczny spowodowany np.ciężką pracą być może straciłeś trochę tkanki tłuszczowej a nawet mięśnia:) Myślę że jak zaczniesz trenować i jeść z głową ilości potrzebne do utrzymania wagi lub do budowania masy mięśniowej, wszystko wróci do normy. Co do diety: Wyrzuć szproty z puszki, [...]

Chciałem tylko dodać że bf wynosi 26% bo ostatnio wierzyłem. A czy jest możliwa redukcja na tym poziomie bez utraty masy mięśniowej? Dzięki za odp jest mozliwa, tylko zdziwisz sie, jak zrzucisz caly fat jak malo miensi udalo sie zbudowac;-)

xD Hehe, chciałbym jak najskuteczniejszą:) ogołnie nie wiem jaka będzie najodpowiedniejsza, wole spożywać WW niżeli T, no ale "no pain no gain" tak więc pewno się dostosuje, obstawiem jednak na LOW-CARB chciarz czytałem Koniu twój post na temat zmniejszenia taknaki tłuszczowej i zwiększenia masy i śmiało bym podołał :) Przedstawie [...]

[...] wolniejsze wchłanianie *** Felek, BART.TSA zdrowo przesadził z 3g białka na kg . To za dużo, takie dawki na SAA ciśniemy, przy takiej dawce w Twojej sytuacji połowa pójdzie jak to się mówi w kibel a nie w organizm. Najwidoczniej BART ma podejście terrorysty a mianowicie " codzienny terror w drodze do chwały bo życie jest zbyt krótkie, aby [...]

[...] to za duzo. Na swoim przykladzie moge powiedzic ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w razie [...]