jak cwiczyc mieśnie brzucha

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

[...] dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo 3x5 powtórzeń i na kolejnych [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

[...] o piątkowym (dzisiejszym treningu) byłem po prostu tym zmęczony. Nie fizycznie, a psychicznie. Dzisiaj także nic mnie nie napawało optymizmem, na siłownię czułem się jakbym pół z przymusu, pół z własnej woli miał dzisiaj iść. Ale właśnie, wychodząc z domu załączyła mi się nadzieja, że może nie będzie dzisiaj źle? I nie było... Znowu [...]

No dobra pooglądałem programy cwiczeń i najpierw może pogrupujmy je - jakie partie warto łączyc ?? MIĘŚNIE NARAMIENNE KLATKA PIERSIOWA MIĘŚNIE GRZBIETU MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I MIĘŚNI PODUDZI MIĘSNIE BRZUCHA RAMIONA (+triceps) Ja mogę właściwie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu - weekendy wolne czy pora cwiczeń jest ważna ?? ja chciałbym cwiczyc zaraz [...]

[...] fotkę): 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 60kg -Martwy ciąg: nie wykonywałem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się jeść jak najwięcej białka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : przebyta choroba Scheuermanna 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka [...]

[...] ogona końskiego bez zmian ogniskowych. To co przed chwilą przedstawiłem to jest problem ale tak naprawdę niewielki, w wieku 13 lat coś mi strzeliło, przestawiło się tak jakby w okolicach piątego kręgu lędźwiowego a kością krzyżową, od tamtego momentu zaczęły się moje problemy z kręgosłupem i ze wszystkim. Zacząłem być nadpobudliwy, byłem [...]

[...] CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? JESLI CELEM JEST SPALENIE TLSZCZYKU I POPRAWA SYLWETKI TO POLECAM TRENING HST NIC TAK DOBRZE NIE BUDUJE MIENSNI JAK TEN TRENING, A NIC TAK DOBRZE NIE [...]

[...] dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na barki było trochę gorzej. Zaczynałem od samego gryfu a po jakimś czasie robiłem serie ostatnie na obciążeniu 47,5kg z tego co pamiętam. Nie wiem jak było z bicem na początku ale wiem że pod koniec jechałem serie 12,5kg hantelkami i [...]

[...] opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 2kg/2kg/2kg/2kg Nightingal, wspominałeś, że jeśli nie poczuję tego ćwiczenia, coś mi podpowiesz. Chętnie się dowiem, jak bardziej to poczuć. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/6kg/5kg/5kg Ogień i pompa :) Czułam się, jakby miało mi rozerwać przedramiona :) 5. Uginanie [...]

[...] nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac za redukcję się weź dopiero jak się [...]

[...] pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: 3 x5 [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwidocznić mięśnie na nim. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy jak dotąd jechałem na masę i trochu tłuszczu się "nazbierało". Teraz mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę a co wiadomo za tym idzie też na brzuch.Jakie by były najlepsze ćwiczenia żeby wyrzeźbić mięśnie [...]

O nie, nie zgodze sie. Nie wolno pod zadnym pozorem cwiczyc brzucha na poczatku treningu. Miesnie brzucha sluza jako stabilizator w wiekszosci cwiczen (zastanow sie, lezysz i wyciskasz to brzucha tez sie spina, tak samo przy staniu itp.), wiec dzialaja przez caly trening, a Ty chcesz je na poczatku trenowac. Najlepiej ciwczyc na koncu. Moze sie to [...]

[...] mojego drugiego posta o ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95352 7.MIESNIE BRZUCHA - moglbys wytlumaczyc szerzej bo nie rozumiem - dodatkowe cwicznie brzucha dolozyc jako stacje? 8. LYDKI - tzn. podczas cwiczenia czuje, ze ladnie pracuja i mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy lepiej by bylo zebym czul? na [...]

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]

[...] sama zrobić, niestety jeszcze muszę poczekać na TEN dzień Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 To na dobitkę - więcej nie miałam siły Inverted rows czy American pull up - jak kto woli na maszynie Smitha *chwyt szeroko x8/ x7/ x7 *chwyt wąsko x7/ x7 Zwis z nogami wyprostowanymi prawie równolegle do podłoża 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle [...]

[...] głową, że tak ten kark nadwyrężasz. "Podobnej precyzji wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku - zamiast skupic sie na cwiczeniu myslec trzeba bez przerwy o tym jak cwiczyc, zeby tylko sie nie rozbujac!" Rób unoszenie kolan do klatki piersiowej i po kłopocie. Jak wykonujesz płynny i nie za szybki ruch, skupiając się na pracy [...]

Z synem jest taka sytuacja, że sama już głupieje i nie wiem kogo słuchać. Jak się pochorował to dostał wysypki na całym ciele i już myslałam, że jakaś choroba zakaźna, ale na szczęście tylko wirus. U pediatry w Polsce z kolei Pani aż mi na karteczce zaczęła wypisywać, że wędzidełko za krótkie i czemu nie podciete (w Irlandii mało się to [...]

[...] uda- biodrowo-ledzwiowy 5 cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na [...]