jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu (jakiś tam zawsze jest) do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Na redukcji o pozbycie się tłuszczu przy zachowaniu jak [...]

Nie ma co przesadzac z intensywnoscia lepiej sobie zostawic jakis dzien w tygodniu wolny, zeby wyluzowac sie psychicznie, ale tez dla organizmu zeby odpoczac bo to tez znacznie obciaza. Moze takie zmulenie wlasnie miales dlatego ze nie dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak [...]

[...] czas mam problem z odcinkiem ledzwiowym ale ostatnio ortopeda mi mowil ze rehabilitacja mi nie pomoze i to olalam i zle zrobilam, bo ciagle mam nerwobule w tym odcinku , jak biegam czy dlugo chodze to jestem potem obolala , no i na fotkach wyszlo ze jestem pokrzywiona wiec zdecydowalam sie to skonsultowac i zapytac czy moge cwiczyc silowo no [...]

[...] naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie miałam jak skombinować, ale myślę, że te 2kg na ten jeden raz nie zrobiły dużej rożnicy B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg 2x15 20kg Oj, ciężko. Chyba ten burak na tyle mnie [...]

[...] zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa [...]

[...] oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem [...]

[...] Jeszcze jedno pytanko, czy przy ćwiczeniu brzucha 2 razy w tygodniu szybciej uwidocznią mi się nań mieśnie, czy mam ćwiczyć raz w tygodniu, ale bardziej intensywny trening, jak to jest? Wiem, że pytań dużo, ale bądźcie wyrozumiali dla świeżaka, z góry dzięki i pozdro. ps. dodaje fotkę po 2,5 tygodnia treningów i tygodnia diety. [...]

No ja też kobietą jestem i kumpela mi wysłała tego avatara, jak pisałes do mnie. Ale dobrze jak będę ćwiczyła tylko z tej płyty??? jest ona taka skuteczna jak ja reklamują. A jak najskuteczniej zrzucić tłuszcz z brzucha,na tym nabardziej mi zależy, i mięśnie też chciałabym mieć. No z ciężarkami to wiem, ze ciężkie na początek mam 2kg, i chyba 5 [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ? Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha? polecam: 2. Tradycyjne brzuszki (górna część brzucha) [...]

[...] niszczył podczas mojej nieobecności, ale starałem się nadal trzymać diety i ćwiczeń. (Pół na pół). Wracam z jednym bardzo ważnym pytaniem odnośnie BRZUCHA ! Robiąc masówkę, jak wiadomo w większości przypadków rośnie też brzuszek. Jak tego uniknąć ? Czy jeśli będę wykonywał kardio (mam rowerek w domu) ok 700-1000 Kcal to zacznę go spalać? Nie [...]

tak ćwiczenia jak najbardziej dobierz indywidualnie Kolejność jest taka z prostego względu zaczynasz od dołu bo generalnie ta "część" brzucha jest najsłabsza i najczęściej niedotrenowana , ale podczas ataku na dół pracuje również góra która jest najsilniejsza i najłatwiejsza do wytrenowania, co wstępnie je męczy , później atakujesz [...]

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]

[...] chciałeś tu mocniej obciążyć dolne aktony mięśni najszerszych grzbietu, ale tą rolę doskonale spełnia wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (przyklęku na ławce), które jak mniemam widnieje w Twoim planie ("sztangieli w opadzie łokiec w góre 8 8 8"). Podciąganie w wąskim uchwycie najbardziej obciąża bicepsy. Jeśli koniecznie chcesz [...]

Nooo, to wczoraj padła męska decyzja (jak przystało na babochłopa) :P Byłam na siłowni, zamiast tremingu z piłką w domu. Mąż codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu [...]

[...] z "Mądrym sportowceu używającym z głową dopingu" <wiem ze nie istnieje powiązanie między słowami <mądry - amator sportowiec - i doping>, ale cóż Koksiarz jak ćwiczy- nie przykłada sie do tego "za mocno"- bo przeciez "i tak mu urośnie" nie prawda - jesli chcesz miec wyniki na koksie i wykorzystac to w 100% [...]

A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Chociażby tym, że mają lepiej wyćwiczone przyczepy. Lub mięśnie lepiej rozwinięte w tym kierunku. Tak samo jest z ciosem Nie. To zupełnie inna kwestia. Owszem, wycisk na ławce czy inne wyniki na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to [...]

[...] "A" ale niestety skusilam sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w [...]

[...] ćwiczenia rozluźniające mięśnie kręgosłupa typu pajacyk (tego możesz znaleźć u nas w poście dla połamańców) Musisz zacząć używać mięśni pośladkowych i mięśni brzucha jak stoisz , chodzisz.. Niestety nie mogę powiedzieć że masz szanse na krate na brzuchu bo na twoim poziomie nie masz, ale możesz mieć lepsza postawę lepsze proporcje całej [...]

[...] jestesmy grubi to wogole nie powinnismy trenowac polowy ciala bo miesnie urosna co w polaczeniu z tluszczem bedzie wygladac okropnie... Powinienes sie zredukowac, zobaczyc jak wyglada twoje cialo, a potem w miare czysto sie masowac, nie osiagajac BF ktory cie szpeci . A skosne brzucha cwiczyc np opadami na boki z ciezka sztangielka, zakresy od [...]