jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp? Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co [...]

[...] 15 lat 182 cm wzrostu 64.5 kg(było 68 ale po chorobie schudłem) Ogólnie to cały czas myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć ale później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak [...]

[...] to bez cwiczen. Tylko duzo chodzilam do 10 km marszobiegiem codziennie. Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ? Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak zaczac ? Co jesc ? Jak dalej cwiczyc ? Mieszkam na wsi wysoko w gorach. Do [...]

Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]

[...] 3 razy w tygodniu(co drugi dzień). Jest to konieczne dla prawidłowej odnowy organizmu i stopniowej adaptacji do coraz większych obciążeń. 2. Intensywność treningu. Mięśnie, jak wiadomo, rosną przez powolne dostosowywanie do zwiększonego stresu (tzw. metoda przeładowania mięśni Weidera). Stały postęp można osiągnąć poprzez stopniowe zwiększanie [...]

[...] sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening [...]

[...] tak, by sie zmeczyc, ale moc wykonac wszystkie zaplanowane cwiczenia.Gdy czulem ze cwiczenie idzie latwo, zwiekszalem obciazenie. Na poczatku trening trwal ok.45 min, potem jakies 120. Trening wykonywalem raczej systematycznie( najczesciej 2 razy,czasem 3, w wakacje 4). Po tych 9 miesiacach mialem 3-miesieczna przerwe spowodowana kontuzja reki( [...]

Witajcie, proszę o pomoc w obraniu kierunku. Sama nie wiem czy mam się redukować (jak i jak długo) czy mam najpierw budować mięśnie... Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, właściwie od kilku lat, jeśli już się ruszałam to ćwiczyłam tylko w domu. Ostatni klub fitness w pobliżu splajtował jakieś 4 lata temu :/ ANKIETA ****DANE [...]

[...] na zajęcia "fit jump", te na trampolinach (podobno pot się leje litrami) Jadłam więcej, ćwiczyłam siłowo i efekty były- pośladki urosły, udka też, jedynie łydki mam takie- jak to mój chłopak mówi- parówki :) więc chcę Was dziewczyny poprosić też o jakieś porady jak wysmuklić łydki, żeby nabrały fajnego kształtu. Wracając do tematu- pośladki [...]

[...] w moim ciele jest też dość silna, ale wyjątek stanowi klatka piersiowa. Jak trenuje inne partie ciała (np. uda, łydki, placy) jestem w stanie ćwiczyć z takimi ciężarami jakich używają osoby podobnej postury jak moja (a w przypadku brzucha nawet z większymi), jednak na klatę jestem wstanie wziąć około 50% takiego ciężaru np. na płaskiej ławce [...]

[...] pogodzić piłkę nożna z siłownią i dietą? Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na [...]

[...] 178 cm wzrostu i ważę 71 kg (bardziej szczegółowe dane, może pojawią się w najbliższych dniach). Sylwetka? Jestem osobą chudą (z wyjątkiem nóg, które są normalnej grubości - jak u przeciętnego 22 latka), ale też niemożna nazwać mnie "chuchrem", jakieś tam mięśnie mam. Jedynie ręce (zwłaszcza w nadgarstkach) mam chudziutkie - i dlatego ich [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tran, Magnez, Wit D, Wit C, obecnie drożdże CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2014- długo dość ok 1500 kcal, jakiś czas 1200-1300 (nie byłam w stanie zjeść więcej, nie wiem dlaczego). 2015- od lutego do marca tzw Plan Wyplukiwania Tłuszczu. Potem paleo, następnie paleo [...]

[...] ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Oraz pytanie czy lepiej wyjdzie,jak zastąpię brzuszki występujące w planach,na abs w 1 i 3 dzien treningowy.Biegam raz,badź 2 w tygodniu(z endomodno,jestem w fazie kupowania pulsometru ;)

[...] Brałem jedynie Monohydrat kreatyny Universala który zadziałał na mnie miażdżąco dobrze parę lat temu i do niego Top Mass po którym pozostała mi lekka oponka:/ jak przestałem ćwiczyć i teraz z nią walczę;]. DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie „śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi [...]

[...] więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności takiej jak: ziemniaki, żółty ser, masło, ciasta. Powodem takiej decyzji była moja ogromna chęć zmian w sobie, po prostu nie podobał mi się wygląd ciała. Zacząłem wówczas również [...]

[...] (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Czy taki plan wypali? Obawiam się że może jest za dużo cardio jak na niedoczynność? Plan FBW pochodzi z neta, przerobiłam go i spodobał mi się, może taki zostać?

[...] trojglowy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi (mimo, ze wydawac by sie moglo, ze i tak nic tam nie mam, talia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness na rurze,mozna powiedziec wyczynowo (cwicze codziennie, czasem godzine, czasem 2 czasem jak mnie najdzie cale popoludnia z przerwami ,zwiazane z tym [...]

[...] miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. Systematycznie zacząłem ćwiczyć od stycznia tego roku. Dotychczasowa dieta: Z dietą jest podobnie jak z treningami, czasami była, ale najczęściej jej nie było. Dotychczasowe suplementy: Na początku zmagań z siłownią brałem monohydrat, jakiegoś gainera. W tym roku [...]

[...] Strasznie mnie to przybiło, ale rozsądek mi podpowiada, że być może przesadziłam z aerobami, dając przy tym za mało ćwiczeń siłowych i tutaj rodzi się moje pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze i efektywnie? Nie ukrywam, że nie chciałabym całkowicie rezygnować z basenu, roweru i biegania, na rzecz treningów typu HIIT lub siłowni, bo [...]