[...] 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie zrobić teraz od stycznia porządny cykl na kreatynie z nową dietą, zobaczyć co przyniesie jakie efekty. A planuję NO PLASMACORE + kreatyna mono( czyli w DT NO w DNT MONO)Jak by taki cykl dał dobre efekty wtedy może by razak znikł :P A jak nie to po nim wskoczyć na [...]
Jestem tego świadomy i wiem jak ciężki jest progres ciężaru naturalnie że nawet 0,25kg to coś gdy dochodzi się do tych sporych krążków . Dlatego nie wyznaczam sobie czasu na to by nie gonić z językiem po te cyferki bo mam taki cel a potem pierd**nąć tym sportem bo nie udało się osiągnąć celu w wyznaczonym czasie. Myśle nad taką modyfikacją planu [...]
davidooo: jak nie masz wyciagu górnego to przełóż trójkątny uchwyt nad drążkiem i wykonaj opisane ćwiczenie, tylko podciągając się, z ew. pomocą kolegi, bo w ostatnim ćwiczeniu możę być Ci ciężko wykonac zapisana liczbe ruchów a na trica zrób francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc a jako modlitewnika użyj oparcia ławki skośnej i [...]
Witam, mam pytanie do Pana, może banalne ale jakoś odpowiedzi nie znalazłem. A więc do rzeczy, zamierzam zrobić cykl na kretynie przez listopad i grudzień. Jedak mam problem bo nie wiem jak dawkować, pomyślałem że najlepiej chyba będzie 5g przed treningiem razem z dextrex i po treningu i tu jest problem, bo po treningu zawsze pije carbo+białko i [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć co poleca Pan na spalanie zbędnych kg z brzucha, uzbierało mi się tego troche (dużo ) jak miałem pół roku ręke w gipsie, i teraz chcę to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są [...]
[...] się ograniczałeś. JA CIE NIE NAKŁANIAM, TYLKO PRZEDSTAWIAM PEWNE FAKTY Z RACJI DOŚWIADCZENIA, większego bądź mniejszego. 25g dextrexu spokojnie Ci wystarczy, i możesz zrobić shake kretki z białkiem. Godzinę przed snem zjedz sobie twaróg chudy i popij kretką z 25g carbonox. Co do ilości kretki, jak już wspomniałem, decyzja należy do Ciebie...
[...] zrobić klatkę niż na odwrót. Potem dzień przerwy i kolejne 2 grupy na podobnej zasadzie, ale wtedy ciężko utrzymać trening 4x/tydz. Na pewno regeneracja jest najważniejsza i trzeba zwrócić na nią szczególną uwagę. Kwestie treningowe to widzę, że masz wyczute do perfekcji, więc sam najlepiej wiesz jak to robić. Daj znać jak idzie. Pozdrawiam
miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]
no forma mistrzowska :) najlepsza sylwetka jaką widziałem w życiu:). Panie Piotrze mam pytanie, czy Vasobolan to dobry produkt na okres miedzy cyklem kreatynowym ? bo widzę że cena całkiem nie duża i opinie ogólnie dobre. Bo chce teraz zrobić przerwę na 4-5 tyg od mono, później wskoczyć na 5-6 tyg na mono + coś przedtreningowo z kretka, no i [...]
[...] chodzi o robienie masy, to trening na wolnych ciężarach to najlepsze rozwiązanie. Ale coś kiepsko Ci ta waga poszła w górę, skoro tylko o 1 kg. Gdzies coś nie zadziałało jak trzeba...podejrzewam, że jednak trening, skoro nie ćwiczysz na siłce. Na redukcji na pewno przydadzą Ci się maszyny, więc wizyta w Aplauzie jak najbardziej wskazana. [...]
[...] właściwie i Twoje zaangażowanie również." w wielu miejscach można przeczytać albo usłyszeć stwierdzenie, ze "pompa nie jest wyznacznikiem treningu". Zatem jak to jest? Czy rzeczywiście można zrobić dobry trening (zakładamy ze normalna dieta z minimum 2,5-3g ww/kmc) nie czując pompy? Biorąc to na chlopski rozum to nie, bo [...]
[...] wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie wydac niesmaczne niektorym [...]
bardzo dziękuje za wytłumaczenie i porady ... wiem że trening to nie wszystko , ale od wczoraj starałem sie robić go jak najmocniej i żeby był najmocniejszy , wczoraj był 1 trening i plecy+barki+tył barkow jak pan podał ;] plecy czuje do teraz więc naprawde dziękuje za plan bo od dawna nie czułem pleców ;] co do 1 ćwiczenia to nie będe w stanie [...]
Panie Piotrze czy mogę odrazu po skończeniu odżywki cytocell zacząć brać Olimp Creatine Xplode?Czy zrobić przerwę? Stosować ją tak jak każe producent czy inaczej?A jak w dni nie treningowe?
[...] g tego twarogu oraz na ostatni posiłek dałem 200g twarogu( koszty nie pozwalają na więcej ). W dziennniku wyszło mi 2,8 g białka - 77% z tego białko zwierzęce czyli wychodzi jakies 2 g i jest super :) . Chociaż nie spodziewałem się , że bedzię aż taki wycisk na zajęciach i brakuje mi siły na siłowni ( do tego barki jednak nie wytrzymują - coś [...]
Panie Piotrze ćwiczę teraz cały czas od połowy stycznia jak pan uważa zrobić teraz przerwę od treningów?i ile czasu dać sobie wolnego? Właśnie kończy mi się kreatyna xplode i myślę żeby dać sobie spokój na dwa tygodnie od siłowni. A takie rzeczy jak magnez czy witaminy to trzeba brać codziennie czy wystarczy w dni treningowe?
[...] Jak jesteś trójboistą, to średnio widzę kulturystyczny rozwój Twojej sylwetki- diametralnie różne podejścia treningowe. A do tego jeszcze wydolność? Ciężko ją zrobić jak odpoczywasz3-5 min między seriami na swoim treningu. Osobiście raczej nie widzę możliwości, żebym mógł Ci pomóc, przykro mi. Musiałbyś się bardziej na coś zdecydować. [...]
Brutalus: Z brakiem zakwasów na małych grupach to normalka. Zrobic zakwasy na bicu, jak jesteś juz wytrenowany, to prawdziwa sztuka. Ja już nawet nie pamiętam jak to jest, niestety. Nie ma zasady, że co trening zwiększasz obciążenie. Zwiększasz, gdy pozwalają Ci na to możliwości, a nie jakieś nakazy zewnętrzne. Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich [...]
[...] pol jablka 11.00 trening silowy po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy zostawic?) -jakies warzywka -12g olej lniany/oliwa z oliwek 17.00 -II- 20.00 -II- to samo tylko mniej ryzu okolo 50g 23.00 -20g migdalow i 50g miclearnej caseiny wedlug [...]
Siemek1990: Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- [...]
