QRCZAK daj fote w pozie bicepsy przodem jesli mozesz to Ci powiem mniej wiecej co dalej/jak to widze Generalnie(o ile sie nie myle) takie kontuzje zazwyczaj dziela sie na: 1)oderwanie przyczepu miesnia od kości(operacja konieczna) 2)oderwanie czesciowe lub całkowite miesnia od/w okolicy przyczepu(tutaj w zaleznosci od tego w jakim stopniu sie [...]
Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]
[...] z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.(Uda)Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.(Najszersze grzbietu)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6.(Mięsie klatki)Pompki na 3 krZesłach 7.(Mięsie klatki)Pompki z nogami na [...]
[...] wewnętrzny... krwiak jest chwilowym wylewem który sie sam kończy a mi musieli zrobić to operacyjnie bo miałem prawego cycka o rozmiarze D... A powiedzieli mi to samo jak zaczeli mnie kroic że padne za chwile a na znieczulenie nie ma czasu;) przywiązali mnie tylko do stołu pasami i kazali zacisnąć zęby;) nawet nie pisnąłem ale bolało jak [...]
Sluchaj Przemku mam pytanie odnośnie placków z płatków które wcinam ze smakiem codziennie jak to robisz że tobie takie pulchne jak racuchy jak było widać na zdjęciu wychodzą mi ciezko takie zrobić???
Suplementacja nie jest niezbędna, ale na pewno przydatna. Przede wszystkim jej dobór i zakup zależny jest od tego jakie fundusze możesz ot tak przeznaczyć na odżywki i suplementy, bez uszczerbku na diecie, czy innych kwestiach życiowych. Z podstaw na pewno witamina D3, omega 3, magnez, odżywka białkowa. Reszta to już bardziej specjalistyczny [...]
Ello Witam was :) jestem Tu nowy hehe :PP ogladam czytam i jeszcze raz ogladam i kurcze pwoiem ze jestem pod wrazeniem :) Chetnie sam bym se zrobil taka laweczke ale kurde czy podolam :(( mam Do was prozbe jak by ktos z was umial by sie spontaktowac ze mna na gg 8775957 i powiedziec krok po kroku jak to zrobic to bylbym wdzieczny :)
No niestety tak wypada ze i przed nami i po nas ktos ma tez zajecia na salce wiec mozemy miec ja tylko przez godzine. Chcialem zeby treningi byly jak najbardziej zblizone do tych w klubie, nie wiem czy w domu lub w plenerze uda mi sie zrobic wytrzymalosc, nie posiadam zadnego sprzetu za to na salce mamy dostep do pilek lekarskich skrzyni lawek itd [...]
Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą. Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie [...]
cyt. " Jak to połączyć z treningiem innych grup? A może trzeba zrobić przerwę? W żadnym wypadku nie wolno robić przerwy na inne części ciała jest możliwe połączenie innych grup " o te przerwy mi chodzi !! =>MiNiEk<=
Tigre ile juz sila skoczyla no i jeszcze jedno pytanko. zamierzam trening wzmocnic kretynka wiec moze sie zdazyc ze wynik moze byc grubo wiekszy niz przewiduje program no i jak mam wtedy wykonywac plan? np. bedzie pisalo ze w kazdej serii mam wycisnac raz 100 kg a bede w stanie zrobic to trzy razy to wtedy stosowac sie scisle do rozpisky czy do [...]
Jeżeli nie rozmawiasz ze mną po raz pierwszy możesz od razu przejść do punktu nr 7. Nie będę owijać w bawełnę, jednym słowem bez farmazonów, bo juz mnie krew zalewa jak widzę wasze niektóre wiadomości. 1. Pierwsze wrażenie: Nawet nie próbuj zaczynać w stylu: "skont klikash?" Albo "postukamy?". Jeżeli właśnie tak masz zamiar [...]
[...] planuje pójść jeszcze we wtorek, potem zrobić tydzień przerwy przed treningiem na masę.. Dietę planuję ułożyć w najbliższych dniach. I miałbym do Was prośbę bo nie wiem jak ułożyć sobie treningi, we wtorki i czwartki będę prawdopodobnie chodził na Krav Maga, więc na siłkę zostają mi pon, śr, pt, ewentualnie sob. tyle, że będę jeszcze chodził [...]
mam takie pytanie chcialbym lawke regulowana skos gora i doł, do tego stojaki na sztange jak trzeba klatke zrobic z regulacja a jak chce to stawiam obok i do przysiadu zeby byla?jaka bylaby cena.a lawka tz poddupek regulowany zeby mozna bylo zrobic barki na siedzaco(chyba w maire wytlumaczylem o co mi chodzi) . pzdr jak cos to 6459461
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg Dzień 11. Dzień no całkiem całkiem mimo tego, że kolejny wf poszedł się ekhm... Zapomniałem, że miałem pisać konkurs z matmy dzisiaj, ale wygrałem go :D Udało mi się pokonać podwójnego olimpijczyka z matmy i fizyki, więc humor się poprawił. Podziękowałem nauczycielowi za 3 lata pracy, ten mi przybił harlemską piątkę, [...]
Wczoraj sprawdziłem się w martwym(czego wcześniej nie mogłem zrobić ze względu na słabe przedramię). Oczywiście tak jak zawsze, zacząłem push and press, po czym przeszedłem do martwego, zrobiłem 6 serii zaczynając od 100 kg i 8 powtórzeniach, kończąc na 160 i 4 powtórzeniach(jeszcze nie wiedziałem jaki jest mój maks, więc może trochę słabo [...]
[...] podsumowanie mojej zeszłotygodniowej pracy przyniosło pozytywne efekty w postaci spadków na wadze. Po treningu 40 minut na rowerku. 06.03.2018r. Dzień w trasie, jak zwykle dyżur. Po powrocie wsiadłam na rower stacjonarny- 40 minut. 07.03.2018r. Ciężka noc. Znowu wieczorkiem stacjonarnie rower 40 minut. 08.03.2018r. Dzień treningu [...]
No z crossfitem to ja bym uważała - szczególnie jak masz historie jakiś kontuzji i trochę wagi do zrzucenia. Ale siłowy siłowy to jak bajbardziej! Fajna sałatka. I ten juczny osiołek całkiem zgrabnie z obciążeniem wyglada:) miłego dnia! Całkowicie ufam temu trenerowi, nie da mi zrobić krzywdy :) Pewnie się przejęzyczył albo ma na myśli jakieś [...]
Dzień dobry, źle się dziś czuję, wszystko mnie boli okresowo. Wczoraj był robiony rowerek, jak zwykle wieczorem ostatnio. Generalnie śniadania u mnie jajeczne. Dziś jaja gotowane bo tłuszcz mi się skończył i nie mam na czym zrobić jajecznicy. Nie mam ostatnio czasu na zakupy, może dziś mi się uda. [...]
Busek zakłada spam w suplach vol 1337 %-) jest mono jest impreza!
