Dzisiaj dzień NT i prawdopodobnie będzie tak do soboty. Mamy wielki festyn organizowany przez moją prace w piątek więc roboty do cholery i nie dam rady zrobić przerwy na trening - chyba że uda mi się rano coś wyskrobac a jak nie to nadrobię w sobotę i niedzielę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/637176b2aa5b45dc93cf56757828beeb.png
[...] że tak myślisz i może tak by się stało ale ja potrzebowałabym bacika nad sobą, żeby to zrobić. Musiałybyście codziennie opierdzielać mnie za to co było źle i to w misce jak i ćwiczeniach a na to nie macie czasu :) Z drugiej strony jestem już troszkę znudzona tymi samymi ćwiczeniami, nie cierpie wytrzymałościówek i obwodów ale że jestem w [...]
[...] dnia wolnego robią swoje - jestem tak zmęczona, że nie mam ochoty na nic. Oczywiście nie znaczy to, że zarzuce treningi, jedynie daje sobie drugi dzień przerwy na dojście do siebie. Jutro i w sobotę zrobię te treningi, które zrobić powinnam :) Miska dziś prawie taka sama jak wczoraj :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f8c8d8f54d4a548f7c4a9fbe0f4e10.png
[...] kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4 W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli uda mi sie jutro zrobić obwody to zrobię a jak braknie mi sił to będę musiała jedne odpuścić :( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0f01b02b9f4c1bb59da89eaa687584.png
[...] powtorzen, 2- 2 tygodnie 10 powtorzen, 3- 2 tygodnie 5 powtorzen, 4- 2 tygodnie 5p negatywnych? To jest ze ja np. opuszczam sztange a kumpel podnosi ja do gory? Jesli tak to jak to jest z plecami, nogami, barami itp? :/ Nie rozumiem tego HST... edit: znalazlem wlasnie posta Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html dot. [...]
[...] ze sie wtracam w post, ale tez mnie bardzo ciekawi ta sytuacja. Fajnie ze Mawashi dzielisz sie swoimi cwiczeniami, przemysleniami na temat skoliozy. Jest to dosc wazne, gdyz jak sie idzie do wielu fizjoterapeutow to slyszy sie ciagleteskt-ze skolioza juz nic nie da sie zrobic, albo daja suchy zestaw cwiczen, ktory wzieli z ksiazek. mAM KILKA [...]
[...] według punktu 1 to są dwa tygodnie. Czy po prostu mam sobie sam rozłożyć to na 4 tygodnie? nie chcę sobie zrobić*****ni bo się na tym do końca nie znam dlatego piszę do was jak mam to zrobić? I czy Tego teścia bierze się raz w tygodniu czyli jeden strzał na tydzień czy jakoś inaczej. LUDZIE PRZECIEŻ ZNACIE ODPOWIEDŹ NA MOJE PYTANIE WIĘC W CZYM [...]
[...] . Marzy mi sie start w kat 90kg(przy wzroscie 175), teraz gdybym robil forme startowa mialbym ok 74kg wiec z 15kg trzeba nabic miesnia, nie bedzie lekko a tak ciekaw jestem jak 100mg przestanie klepac wejsc na 125-150 czy lepiej dorzucic npp/wino. Wiekszosc z tego co widze na forum powyzej 350mg testa na tydzien przechodzi juz na dlugi ester lub [...]
co uwazacie co dac na pierwszy raz metke czy propa. po prostu kupilem metke i nie mam co z nia zrobic jesli mialbym poleciec tylko propa i kombinuje chcac uslyszec swoje. A jak jest wlasciwie?? jesli zalezy mi na ladnej jakosciowo masie miesa?? (mam 32 lata i ostatni kontakt z SAA byl 13 lat temu wiec pisze ze to pierwszy raz)
[...] zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku. plecy... napewno szerokosc do poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co na nie, bo jak wiesz narazie nie mam dostepu do silowni profesjonalnej, tylko do swojej, sztangi sztangielek drazka stojakow lawki gryf prosty lamany 92kg obciazenia, modlitewnik. hmmm, [...]
No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]
@TomQ-MAG RUMCAJS Chciałabym jeszcze rozbudować masę mięśniową a nastepnie zredukować, moje BMR=1341 TDEE=2180 jak ćiczyć budując mase mięśniową? jak podzielić sobie trening na partie i serie? bo z tym mam trudność, czy takie serio np 3x10 przyniosą lepsze efekty niz, minutowe obwody (mój przykładowy trening- 1przysiad ze sztangą-aktualnie 20kg [...]
[...] to oznacza konkretne podejście do każdej sesji na siłowni, panowie bez obrazy ale takie gadanie o pełnych ruchach, technikach izolacji, napinaniu mięśni itp dobre jest jak ktoś chce uciec od cieżkiego treningu.. ja nie będe się zastanawiał nad tym czy użyć sztangielki 15 czy 17 kilogramów i zrobic 15 czy 12 powtórzeń. ja ładuje 20 na [...]
[...] trzeba sie trzymac utartych schematow, zeby wyjsc od czegos co jest sprawdzone i dobrac pod swoim kontem. I o ile z treningiem mam wieloletnie doswiadczenie i widze co i jak na mnie dziala o tyle diete nieintuicyjna (bo wczesniej sobie wmawialem ze wlasnie taka mam :) czyli nie mialem zadnej tylko sie oklamywalem ze ja tak intuicyjnie jem :) [...]
jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]
i prawidłowo, Garbrandt frajer myśli, że TSa dostanie. Zaj**ista walka, wygrany (zwłaszcza Demetrious) to potencjalny GOAT tak samo jak ME (Miocic/Cormier) czyli mega ważne walki dla historii MMA. Powinni w podobnym terminie zrobić jakiś eliminator i w 125 i w 135 w razie jakby, któryś z nich wyleciał. Serio nie widzę jakby Demetrious miał TJa [...]
[...] walce z Derrickiem Lewisem na gali UFC 226 Były pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou ma jasno określony cel dotyczący tego, co będzie chciał zrobić po tym jak pokona Derricka Lewisa na gali UFC 226. Francis Ngannou stanie do pojedynku rewanżowego z Derrickem Lewisem, ale jego celem wybiegającym w przyszłość poza tę walkę jest [...]
Iza, Martucca też grzmi o maksy ale dostałam instruktaż jak je sprawdzić i jak mnie tylko ciało przestanie boleć - zrobię to. ponadto Marta chce ze mnie zrobić swojego własnego Monstera i pyta o zezwolenie Pati, zedytuj jakiegoś posta i zobacz
[...] chodziłam głodna i zastanawiałam sie, czym sie tu zapchać. W końcu wyszła nam dieta "HAJ FASOL®", bo to i zielone, i zdrowe, i zapychało (przynajmniej na jakiś czas). Potem wpadły nam zdrowe cheaty, które były niezbędne, aby wróciła MOC i pozwalała dalej zasuwać. Osobiście uważam, że trzeba być bardzo wytrenowanym, aby [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
