[...] treningiem, potrzebuje trochę czasu, by ochłonąć. W tym czasie metabolizm jest przyspieszony ze względu na podwyższoną temperaturę ciała oraz pod wpływem hormonów takich jak adrenalina. Organizm musi teraz włożyć sporo wysiłku by się zregenerować i wypocząć. Odpowiedni posiłek po treningu zmniejsza rozpad białek spowodowanych treningiem [...]
[...] z trójmiasta :) Jeśli chodzi o siłownię, interesowałem się nią już od około 2010-2011 roku, w dużej mierze byłem samoukiem, nie było takiego wysypu trenerów personalnych jak obecnie, wiedzę czerpało się zarówno z tego jak i konkurencyjnego forum (piękne czasy). Zawsze bardzo interesował mnie temat treningu, żywienia, suplementacji i po jakimś [...]
[...] i dolnych partiach ciała. Chciałabym teraz już konkretnie coś zbudować. Chociaż na udach i brzuchu sporo jeszcze sadełka jest... :-) tak więc w tym wypadku bardzo liczę na jakieś rady, uwagi. 3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony raz w tygodniu. Chciałabym się raz tak konkretnie zmachać, żeby się zalać potem i stracić [...]
[...] jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy trenować. Prawidłowy przebieg rozgrzewki [...]
[...] mechaniczna (3 x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: gofry owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : roladki drobiowe, dużo warzyw, ryż, kasze i makarony, ryby Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wieprzowiny Stan zdrowia: nie narzekam,aczkolwiek w dzieciństwie często wypadały mi [...]
[...] BRZUCH W 4 TYG !!!.rar Triki Samochodowe sztuczki rowerowe Co zrobić jak zamoczy nam się telefon.doc Darmowe wgrywanie.doc HEAYH porozumiewać się za darmo!!!.zip HEYAH.rar [...]
[...] redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel obieram sobie masę ;) Cele: 1. Masa ‘jakościowa’ - Ważne ! 2. W miarę możliwości jak najmniejsze powiększenie się obwodu pasa - Ważne ! 3. Siła - mniej ważne. ale wiadomo, że jakieś przyrosty siły będą na [...]
[...] w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw bez pojecia ktorych nie powino sie zagladac nawet do innych tematow pisanych przez specjalistow.Dobra dosc gledzenia [...]
Cześć i czołem. Generalnie zacznijmy od początku. Mam 16 lat, 75 kg wagi, 179 cm wzrostu. Moja zabawa z jakimkolwiek sportem zaczęła się w wieku 14 lat, dokładnie w czerwcu 2007 r. Jako chłopak z 33 kilogramową nadwagą (108 kg) uznałem, że warto coś z tym zrobić. Wiadomo lato,plaża, zimne drinki.... wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo [...]
[...] do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej. Będzie to część popularnego na siłowni Atlasu. Ćwiczenie przypomina wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. Tutaj macie fote jak to ma wyglądać: Opis obrazka i wykonania: Element A: jest to część drewniana najlepiej gruba lecz można tu użyć zwykłej deski. Musimy jednak pamiętać, że musi to być [...]
[...] Fullera, a do perfekcji doprowadził do Don "Rzzba" Ross i Robert Kennedy. A teraz właściwa treść postu. Grega Zulaka, ktoś spytał o najbardziej wariacki trening o jakim słyszał!!! "Nie mam problemów ze znalezieniem go w pamięci, bo najbardziej niesamowite były treningi i dieta Johnny'ego Fullera. Ten facet musiał mieć nierówno pod [...]
[...] mi swój czas i udzielasz wywiadu. Rodrigo Gracie: Cała przyjemność po mojej stronie, dzięki za poświecenie mi czasu. IF: Zacznijmy od tła.. Co oznacza dla Ciebie walczenie jako następna generacja rodziny Gracie? Czy to wywiera na Tobie poważną presję? RG: Cóż, jestem osobą, która lubi konkurencję, więc presję wywieram sam na sobie, ponieważ [...]
[...] wzrostem masy, ale niestety głównie tłuszczowej. Następna 2 lata do dziś ćwiczyłem na w pełni już wyposażonych siłowniach. Można pomyśleć, że 3 lata to sporo, żeby jakoś wyglądać, ale po pół roku ćwiczeń miałem wypadek (wstrząśnienie mózgu), więc wiadomo szpital, potem miesiąc w domu bo ledwo co chodziłem, potem rehabilitacja, zakaz [...]
[...] w oparciu o ławkę 5s 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s 5. Prostowanie ramion ze sztangą prostą 3s Sobota: 1. Wykroki ze sztangielkami - 8s 2. MC na prostych nogach (jak kręgosłup pozwoli) albo uginanie nóg na maszynie 3. Wspięcia na łydy 4. Wyciskanie na ławce prostej 5 s 5. Wyciskanie na ławce skos dodatni 5 s 6. Przyciąganie drążka [...]
Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]
[...] itp.). Oczywiście “kulam" się bez GI i startuję jednak znacznie bardziej lubię rywalizację w kimonach. Rozumiesz ten klimat, tradycja:) Obecnie ciężko sobie wyobrazić jakikolwiek sport bez przygotowania siłowego. Co może Pan poradzić młodym adeptom BJJ odnośnie ćwiczeń siłowych? Wszystko zależy od wieku. Jeśli jest to młody człowiek (14-16 [...]
[...] 1,5 roku.) Jak to przebiegało przez ten miesiąc widać w ankiecie, schudłam 4 kg,ale głównie w talii i biuście --> za to w udach ani cm. Zauważyłam drobną poprawę jędrności,jakiś zarys mięśni na brzuchu. Dodam, że ten miesiąc piszę umownie, bo w tym czasie były święta i dwa weeekendy, kiedy hazard przywiódł mnie do złego A teraz do rzeczy: [...]
[...] maja i trzymamy kciuki za wygraną. Oto co powiedział: -10 maja w Płocku na gali Angels of Fire V zobaczymy Cię w walce z Brianem Douwesem, co sądzisz o tym przeciwniku? Masz jakąś taktykę na tą walkę? -Brian Douwes to, jeśli chodzi o K-1, najpoważniejszy jak do tej pory przeciwnik. Trenuje i walczy z najlepszymi na świecie. Co do taktyki, to nie [...]
Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]
"Training with maximal weights" by Charles Poliquin tlumaczenie- Morfius zamierzam wyznac wam maly sekret: duzy procent profesionalnych kulturystow sa tak silni jak jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
