[...] skończonym aero + 1-2 banany. Posiłek za 45-60 min. 3. Rozumiem, że kreatyny nie ma sensu stosować podczas redukcji i zostawić na później? 4. Jak skończę redukcję, czyli za jakieś 2-3 miesiące, to wystarczą 2 tygodnie na przejście na trening i dietę na masę, aby zapodać sobie cykl z mono? Będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy przez jakiś czas(ja wrzuciłem do wody na noc), po czym gotujemy 20 minut. Po ugotowaniu odsączamy, starając się zrobić to dokładnie. Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i [...]
[...] ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi. Na silowni mam: - 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, czyli jest ok bo sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem, który doskwiera mi praktycznie od urodzenia. Mianowicie jestem grubą ciotą, która nie umie schudnąć, a co dopiero coś wyrzeźbić przymasować :/ Nie wiem jak mam dać sobie rade chce być taki jak inni chudy. Chodziłem na siłownie 10 miesięcy co prawda trochę zredukowałem tkankę tłuszczową, ale wciąż byłem grubasem. CHCIAŁBYM W [...]
[...] fundamenty" nabudowac trochę ładnych mięśni. Prosze wszystkich znających się na rzeczy o pomoc w ułożeniu sensownego cyklu, którego głównym celem ma być mięsień wysokiej jakości, a nie jak największe przyrosty. Zamierzam wystartować cykl za jakieś dwa miesiące, ważąc w granicach 100 kg. Zasoby finansowe mam spore, więc proszę o doradzenie [...]
[...] że to najwyzszy czas i pora żeby coś ze sobą zrobić :) Mam 16 lat ok.170cm wzrostu i waże 57kg...no właśnie w tym problem , jestem dosyć szczupły. I proszę was o pomoc :) jak mam trenować , nie mam żadnego sprzętu , nawet drążka ani funduszy na nie. Zamierzam ćwiczyć pompki , brzuszki przysiady itp , ale zaupełnie nie wiem jak to robić , ile [...]
[...] chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne moje pytanie to po zazyciu thermo speeda kluje mnie klatka piersiowa lekko czy to powazne ? [...]
[...] jest zbyt niski. Czy powinienem się tym martwić? Z tego co przeczytałem to jest to spory problem i ma sporo negatywnych skutków w sylwetce. Czy powinienem starać się jakoś podbić jego poziom - jeśli tak to jak? Prośba o pomoc i sugestie co powinienem z tym zrobić. Reszta wyników w widełkach więc chyba jest ok? Chociaż prolaktyna też [...]
Co myslicie o połączeniu tych 4 środków?? jak waszym zdaniem powinienem to zrobic?? kiedy wjechać z agą? na poczatku czy w srodku cyklu? czy starczy 3 tygodnie wino przytrzymać?? Sory, że tyle pytań, ale musze to dokladnie wiedzieć. Cykl ma wygladac tak: Deca 1-8 tydz e7d Omka 1-8 tydz piramidka na pocz 1 strzal pozniej 2 i znow na 1 tyg. Winko [...]
[...] 1 rok, przez który robiłem głównie plany FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że to mój pierwszy cykl SAA W piątek przybilem w pośladek 250mg enan po pod koniec wbijania zrobiło mi się słabo i jak skończyłem musiałem się położyć i nogi do góry- tutaj na 98% obstawiałbym po prostu stres po kilku minutach wszystko wróciło do normy, zero krwi oraz zero obrzęków a mimo to po kilku [...]
[...] zmienić ten trening, dodać coś/odjąć, zamienić? Konstruktywne sugestie mile widziane. P.S. Próbowałem na atlasie jeszcze ściągać linkę wyciągu górnego w sposób analogiczny jak robi się to na bramie, ale konstrukcja atlasu mi to znacznie utrudnia więc zrezygnowałem z tego. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : [...]
[...] kolację i późno nie jeść chodź z tym różnie bywa. Otóż problem tkwi w tym, że po miesiącu trzymania się zdrowej żywności i siłowni nic nie zgubiłem a czasami wydaje mi się jakby troszkę przybyło... Czy takie "dbanie" o zdrowe jedzenie nie mija się z celem? Chciałbym zgubić 5-8 kg do lipca to jest mój główny cel, wiem że jest to jak najbardziej [...]
[...] chcem sobie zrobic diete czyli taką dietke na której zlece przy areobach 5kg wiecej mi nie trzeba.Jeżdze dużo na rowerze niemal ostatnio codziennie od 30 km w góre do 50 km jak dzis i zauważyłem że masa stoi zamiast lecieć. -ranowcinam bułke z serem zółtym i liściem sałaty oraz sosem kanapkowym czasem jak mam smaka to zjem dwie bułki. -obiad [...]
[...] barków ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych ponieważ muszę nad nimi popracować, zastanawiam się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek . Proszę o ewnetualną korektę, jak będę tylko mógł to SOG JEszcze jedno pytanie dotyczące progresji, nie wiem czy dobrze myślę ale chciałem zrobić stałe powtózenia 10-12 i co tydzień dodawać obciążenia, [...]
[...] ból i przykurcz prawej nogi (mogę już normalnie wykonać skłon). Obecnie ważę 96 kg przy wzroście 178 cm, muszę jeszcze zrzucić balast 8-10 kg. Jem normalnie, stosując zasady jak dla diety zbilansowanej (omijam przy tym białe pieczywo, słodycze i napoje słodzone, potrawy smażone, wieprzowinę, alkohol, chipsy i inne takie tam), ale nie mam [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 witam proszę o jakoms fachowa pomoc w rozpisce cyklu cypio deca być może coś w trakcie dodatkowo poleci w razie stagnacji leciałem enana 500 i bolda 600 16 tyg ostatnie 3 tyg samo testo [...]
Witam. W ostatnich czasach durzo mowi sie o znieczulicy spolecznej. Moj kumpel niedawno opowiadal mi, jak to widzial jak do dziewczyny podbieglo ok.8 meneli. Zlapali ja za wlosy i ubranie (nie wszyscy oczywiscie) i zaczeli szarpac i wypytywac o jakiegos goscia. Wszyscy byli na bani. Dziewczyna zaczela na prawde glosno krzyczec "pomocy". Niedaleko [...]
Mam problem . W mojej klacie są róznice miedzy jedna połowa klatki a drugą. Poprostu prawą czesc klatki mam wiekszą od lewej ( jestem praworeczny ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ). Wyglada to bardzo głupio i chciałbym te róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to [...]
