jak zostac

[...] A OMEGA TO INNA BAJKA BIERZE SIE JĄ PONIEWAZ ZAWIERA EPA I DHA, A TEGO NIE ZNAJDZIESZ W OLIWIE. 2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc "piersi z kurczaka bez skóry"? jak przygotowane? czy moze w postaci szynki? IDZIESZ DO SKLEPU I MÓWISZ PIERSI Z KURCZAKA I TYLE PRZEPISÓW NIESTETY NIE ZNAM, JA ROBIE JEDNYM SPOOSBEM OD PONAD ROKU I MI JUZ [...]

[...] w parterze. rzadko sie zdarza na tym poziomie,zeby zostac obalonym 2x i 2x oddac plecy...i jeszcze dodatkowo w taki glupi sposob dac sie udusic,gdzie Henderson nic innego by tam nie wyczarowal. ale ogolnie straszny byk jak na WW,bylo widac,ze to roznica kategorii wagowej. i to tak co najmniej jednej,bo Thatch wygladal nawet bardziej na MW.

[...] kasze, ziemniaki, płatki. Jak wygląda spożycie warzyw? To wybiore platki bo najlepiej mi pasuja do nabialu. No wlasnie z warzywami mam problem. Staram sie do sniadania zjesc jakis kawalek papryki albo ogrka, do obiadu jakas surowka i ewentualnie na kolacje surowa marchewka (uwielbiam). To chyba malo? Ile gram warzyw powinienem jesc na posilek? [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie [...]

Nienie, nie ma - chociaż trochę! Jak już tu trafiłaś, to nie kończ swoich rozważań w tym momencie. Tu się dopiero zaczyna :) Na razie bilans jest taki - faktycznie, wizualna atrakcyjność ud może zostać poprawiona. Problem nie leży natomiast w "zbyt rozwiniętym mięśniu" czworogłowym. Najistotniejsze będzie ujędrnienie. Zmiana kształtu [...]

[...] mi pomógł podbić mój NEAT, mógłym wtedy trochę więcej zjeść, a testosteron + większa podaż kalorii wpłynie mega pozytywnie na wszystko i na regenerację i na samopoczucie i na trening, a jak uda mi się osiągnąć 10% bf, to wtedy zejdę z testosteronu, zrobię jakiś odblok i zacznę wychodzić z redukcji i robić jakąś sensowną masę mięśniową po mału.

Było, było i jeszcze raz było. Najpierw to ty musisz zostać tak jak każdy krawężnikiem i szlifować bruk na patrolach. A potem, a potem to już inna historia. Po jakichś trzech czterech latach możesz próbować. Najlepiej jak masz pokończone różne kursy np płetwonurka spadochroniarski itp. do tego trenujesz sporty/sztuki walki, o sprawności fizycznej [...]

a co bys radzil odnosnie tricepsa? PODSTAWOWE OBOJETNIE IZOLOWANE i jak wioslowanie hantlem? JEST W ATLASIE OPISANE. i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? TAK. a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil TO W TKAIM RAZIE MOZE ZOSTAC ALE PAMEITAJ DOCIAGAJ DO BRODY. i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - Jako ostatni posiłek daj ze 3-4 jajka całe + warzywa. A rano do śniadania daj odżywkę białkową. - Źródła warzyw masz ok. - Banan po treningu razem z białkiem najlepiej. A jak z treningiem? Siłowy i aerobowy/interwałowy masz opanowane koncepcyjnie?

- 1 banan ogólnie mógłby zostać - 250g mleka jeśłi dajesz nisko % ok - 2 łyżki płatków owsianych jeśłi ma być koktaj dodaj białko jak masz

Ten przysiad na maszynie musisz przerzucić do push B bo to ćwiczenie push. Unoszenie jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale możesz zostać jak masz. W push A daj jakieś wyciskanie sztangowe na barki zamiast unoszenia. Do pull B daj zamiast przysiadu martwy ciąg klasyk Wyciskanie na suwnicy daj do push A, a wyrzuć go z pull A

Lipen-nie dawaj takich rad co do noża.Chyba,że pośrednio chcesz mieć na sumieniu jakiegoś trupa.Czubów nie brakuje i ktoś takie rady co do nożA może wziąć sobie do serca.Gdy się trafi w tętnicę udową nożem,gościowi może zostać kilka minut życia... Traktuj walkę na ulicy jak walke na śmierc i życie Dodam kilka słów i zmienię sens tej wypowiedzi... [...]

[...] przysiadzie bardzo słabo, a tamte wyniki siłowe to na 8-10 powtórzeń. A jeżeli chciałbym zostać przy mojej wersji splitu (czuję, że się sprawdzi, przedwczoraj robiłem klatkę z tricepsem i do dziś czuje fajny ból mięśni) to w jakiej kolejności proponowałbyś ćwiczyć partię? Zacząłem od klaty+ triceps, co dwa dni potem i co dalej? Jak Ty to widzisz?

[...] Poza tym zawsze sobie ryż w potrawce robie - z marchewką itp. i b.dobrze smakuję. 4.)I tu kłania się pytanie które najbardziej mnie zastanawia , mówisz węglę obniż do 130g - a w diecie którą podałeś jest ich sporo więcej a nawet jak nie więcej z mych wyliczeń. Jakbym miał obciąć węglę do 130g to bym nawet nie mógł 200g ryżu w ciągu dnia jeść.

Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki [...]

[...] bez duzych zmian, musi fat sie palic a mieso zostac, z doswiadczenia wiem ze krotkie redukcje to lipa, bo przez 6 tyg to ucieka woda i troche fatu, chce sie wysuszyc jak tylko dam rade, jak bedzie prązkowanie na czwórkach przy delikatnym odwodnieniu to znaczy ze juz jest ok. Bede prowadzil suplementacje stałą kreatyna, do tego przed/w [...]

[...] w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np mógłbym w 2 planie zrobić przykładowo 1. Przysiad (myśle ze tego sie nie da zamienić) 2.Rozpiętki ? 3.Tutaj bym proponował wiosła ;) 4. [...]

Co robi glukoza? Ja mam zamiar brac ok 20 g po basenie + kreatyna i glutamina Ultimate, chyba nie urodze od tej glukozy jakichs kamieni? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Mam pytanie, czy jezeli mam genetyczne sklonnosci do cukrzycy to moge brac bez strachu ta glukoze z kreatyna i glutamina po treningu? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Ja bede bral kreatyne tylko raz dziennie wiec chyba wystarczy tej glukozy 20-30 gram? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"