jak zmienić

[...] Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw ,nigdy tego nie czwiczylem jesli bede mial problemy z tym cwiceniem ,moge je wymienic na inne ,jesli tak to na jakie? 4.Uginanie stojąc tutaj nie wiem czy chodzi o uginanie rak czy nog? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face [...]

[...] ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo Dieta: 8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 [...]

[...] Więc tak Panowie z SFD. Na siłownie w miarę regularnie chodzę ponad rok. Diety nigdy nie było, ale chcę to zmienić, przytyć troszkę. Chcę abyście mi pomogli ułożyć jakąś smaczną i prostą dietę. Nie wiem od czego zacząć. Aktualnie 178cm, 76kg Nie chce masować, chcę mieć zbilansowaną dietę, by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, [...]

[...] dodatkowo kreatyna(jablczanem).a wiec tak musze dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g [...]

Witam, Od niedawna planowałem wsiąść się za siebie lecz jest taki problem ze po prostu nie wiem jak się za to brać, nie mam znajomych którzy w jakiś sposób interesuje się kulturystyka. A bardzo mi zależy na tym żeby zmienić swój wygląd tylko po to żeby chociaż poczuć się trochę lepiej w swojej skórze. Pod koniec roku 2012, moja waga dobiła 100 kg. [...]

[...] pobiegam, ale ostatnio postanowiłem zmienić swoje życie i wziąć się za siebie na poważnie. Mam 26 lat, 183 cm i równe 105 kg wagi, jeszcze niedawno było ponad 110, no ale jak już wspomniałem postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, niestety siłownia odpada bo nie ma u mnie żadnej, zostaje mi bieganie i hantle w domu. Nigdy nie myślałem o [...]

Witam Was! Od 2 mieiecy jak zauwazylem dopiero teraz ze dzieje si lub stalo sie ze mna cos dziwnego. Nie wiem jak ale nie moge w dzien funkcjonowac wstaje rano do szkoly na zajecia z budzikiem i nie zasypiam jednak bedac juz na lekcjach lapia mnie mroczki i sen.Nie moge nawet tego powstrzymac np. bywalo tak ze profesorka dyktowala notatke i w [...]

Witam Chciał bym cos zmienic w swoim zyciu. Zacząc reguralnie cwiczyc na siłowni. Owszem mam w domu "jakieś" warunki zeby cwiczyc ale siłownia to siłownia sa trenerzy i inni ludzie a to jest swojego rodzaju motywacja. A i jescze jak ise zakupi karnet to trzeba chodzic bo szkoda wyrzucac pieniądze:] a wiec do zeczy: potrzebuje treningu tak na [...]

Witam. Moja przygode z dieta zaczalem jakies poltora roku temu. Praca tryb siedzacy 7 dni w tygodniu po 12 i wiecej godzin zrobila swoje. 120 kg wzrost 184cm. Po poltora roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do [...]

[...] 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć i na koniec znowu 10 pompek i 10 wyciśnięć. Następnie kolejna rozgrzewka 10 pompek tyłem (triceps) 10 przysiadów i 10 brzuszków i tak jak w przypadku pompek i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej ćwiczyć, czy mam coś zmienić. Aha, chciałem dodać, że nie mam diety [...]

[...] trenuję od kilku lat i mimo wzrostu mięśni na przestrzeni tych lat, nadal wyglądam bardzo krucho. czytałem w internecie ,że moje obecne wymiary są bardzo zbliżone do maxa jakiego mogę osiągnąć naturalnie. problem tkwi w grubości moich kości które są o wiele za cienkie w porownaniu do normalnego dorosłego człowieka. podobno u transwestytow duże [...]

[...] śmieciowego. Nigdy nie przebiłem się ponad wagę 62kg. Zawsze uprawiałem dużo sportów, jadłem co popadnie, przy czym zwiedziłem już wszystkie siłownie (te "profesjonalne" jak i te piwniczane, w których zawsze podłapywałem technikę wykonywania ćwiczeń). Aktualnie ćwiczę regularnie splitem 4 dniowym od 3 miesięcy, efekty są zauważalne, ale masa [...]

[...] :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów :) Trochę czytałem artykuły na forum i wzorując się na [...]

Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]

[...] liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę [...]

[...] aby ktoś bardziej doświadczony ocenił to i podpowiedzial czy to wszystko jest prawidłowe czy, może należy coś zmienic. Bardzo proszę również odpowiedzieć mi na pytanie jak zadziała na mnie jednodniowe złamanie diety, od początku diety nie zjadłem nic słodkiego mam wielką ochotę na pudełko lodów z nutella, czy mogę sobie pozwolić na [...]

Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]

Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód [...]

[...] Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek stacjonarny, 2 ławki sztanga, Dieta: nie mam ale staram [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]