jak zmienić

[...] trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka [...]

[...] mi do endo-mezo więc wolałbym utrzymywać dosyć niski poziom węgli i jeść jedynie okołotreningowo dlatego stworzyłem taką oto rozpiskę, mięso oczywiście będzie na zmianę jakieś żeberka, karkówka, sama pierś z kurczaka, podroby, indyk i czasem ryba (nie chciało mi się tworzyć każdej wersji z osobna), co do warzyw to ich nie wliczam ale będą w [...]

[...] od samopoczucia) przysiadów x 4-5 *ok 40 brzuszków x 3-4 *Martwy ciąg na wpół pełnym przysiadzie z 10 razy po 30 sek *10-15 pompek x 3-4 *20-25 wyciskań na biceps x5 na kazda renke. +Jazda na rowerku codziennie jak jest pogoda ok 45-2h spokojnej jazdy. +Jak mam dobry rower(wyczynowy) to HIIT po 20 min na rowerze Z góry dziękuje, pozdrawiam

[...] mnie nie ciągną. wiosłowanie mc i reszta odpada. może zmienić plan na masse i ćwiczyć co mogę czy dalej na ujemnym bilansie i tylko te ćwiczenia co mogę Ortopeda powiedział że może za 2 tygodnie będzie lepiej ale jak by bolało nadal porobimy badania . I jestem w kropce czas ucieka a ja płaszcze dupsko aż krew mnie zalewa proszę o jakieś porady

[...] 1 jajko gotowane 2 Sniadanie - 11:00 2 Bułki z dynią szynka z z indyka 50g Ser gouda 50g 2 rzodkiewki 30g Obiad - 15:00 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze. Podwieczorek - 18:00 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze. tutaj jem [...]

[...] cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i przerwa i potem znowu tric + bic [...]

Witam od poniedziałku z zaniedbania diety wszedłem na stu procentowe trzymanie się mojego jadłospisu i problem polega na tym ze dzisiaj tak jak i wczoraj czuję od rana do południa ze boli mnie , brzuch i jest taki twardy wzdęty . podejrzewam ze musze cos zmienić w mojej diecie , więc zamieszczam ją tutaj i proszę o jakieś porady . aktualny cel to [...]

Mam ostatnio problem z jedzeniem. Coraz bardziej odpycha mnie jedzenie dużych ilości kcla. Wynika to chyba z braku czasu na samo przygotowanie posiłkow jak i czasu na ich pochłanianie. Wiadomo ze na diecie redukcyjnej będe jadl mniej, tylko nie wiem czy to dobry pomysl zeby w obecnej chwili zmienic tryb treningu i przejsc na redukcje. Nie wiem czy [...]

Siema, chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost [...]

[...] 175 aktualnie ważę 110.5 kg (trochę za szybko z leciało, ale możemy usprawiedliwić tym, że dieta weszła tuż po świętach.) Moim celem jest waga 70 kg zredukowanie tłuszczu i jak największe zminimalizowanie utraty tkanki mięśniowej w czasie nie krótszym niż 12 miesięcy. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i napisali co zmienić,co dokupić [...]

Witam . Mam pytanie ,a mianowicie jak naprawić swój popsuty metabolizm ? Metabolizm popsuty został źle stosowaną dietą ;/ Ważyłem 83kg ,a teraz ważę 57kg ,jadłem dziennie 800-1100 kcal max. ,tak przez około 8 miesięcy . Teraz próbuję to zmienić i chce się zdrowo odżywiać . Moje pytanie jak naprawić swój popsuty metabolizm ;) ?

Brałem 3 tygodnie metę ruską scanbech. Efekty jak na sucho. W sile kompletne zero. I teraz pytanie czy zmienić mete warto w takiej sytuacji? Być może zacząć od nowa nową metą? Może głupie pyt ale czy trefna meta (smakuje tak jak dobra meta) też szkodzi na tą wątrobę.

Witajcie Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty. Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie. Trening który wykonywałem do tej pory to Wiosłowanie 4s Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s Barki - [...]

[...] z pytaniem czy dieta po Zawale serca różni się czymś od zwykłej dla przeciętnej osoby, wiadomo deficyt aby schudnąć , ale po Zawale trzeba coś ograniczać? Węgle itp? Jak to wygląda bo nie wiem jak rozpisać dietę , waga 133kg , wiek 36lat. Chodzi mi tylko o to czy trzeba w takiej przypadłości zmienić coś w niej czy zastosować normalny deficyt

Witam,potrzebuję waszej pomocy.trenuje od jakiegoś czasu ale nie wiem czy dobrym planem.Najbardziej chciałbym skupić się na bicepsie i klatce piersiowej.NIe chcę się tak bardzo przemęcza,ponieważ jestem jeszcze młody ale chcę mieć biceps...Jaki plan treningowy ? ile serii ze sztangielkami ? ile pompek i brzuszków? pomocy ? jak najefektowniej ? czy [...]

[...] robiłem redukcję od około 15 kwietnia, było to przedewszystkim low carb, bilans był na minusie około 500kcal. teraz mam lekki zastój, poza tym ciągnęło mnie do żarcia jak cholera, więc postanowiłem zmienić na dietę IF. wyczytałem, że przy redukcji, kaloryczność powinna wyglądać tak: -w dniu treningowym +10% -w dniu nietreningowym -35% czy [...]

[...] twaróg200glub tuna 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten *****ski tłuszcyk apropo kumpel stosuje scorch w połowie terapi m juz zajefajny brzuch fakt ze on [...]

[...] kłopotów z żołądkiem jem 4-5 posiłków dziennie ale stosunkowo małych. I z tego względu chciałbym rozpocząć suplementację. Na początek myślałem o zestawie Monster mass 5000 ,cell pump ,creatine Biogenix-a.Czy to dobry wybór, czy coś jeszcze mógłbym do tego dodać.Jeżeli zestaw jest dobry to jak go najlepiej dawkować?A jeśli nie to co mam kupić?

[...] w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem zmienic trenig od 10 stycznia ne rzeźbe lecz nie wiem czy przy tej wadze jest to dobre rozwiazanie chcem się troche pod rzeźbić na lato (jak najlepiej)Proszę o jak najszybszą odp Dziękuje z góry

[...] francuskie leżąc (triceps)2x Zestaw B Wykroki z hantelkami (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie sztangi leżąć na ławce na brzuchu (plecy) (nie wiem jak to nazwać, ławka na + ) 2x Ściąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) 2x Pompki na poręczach (klatka 2x Rozpiętki (klatka) 1x Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 2x [...]