jak zmienić

Na pewno jest Ciebie optycznie więcej na tym zdjęciu PO - doszła i masa mięśniowa i trochę tłuszczu. Teraz decyzja należy do Ciebie, bo z tego poziomu to można zrobić i masę i redukcję, ale jak solaros pisze - coś trzeba zmienić.

[...] jedynie wieczór będzie atrakcyjny, bo będą %%. Mam nadzieję, że jutro nie będę zdychał ;) Dodatkowo chyba muszę zmienić porcje oleju lnianego naraz. 2 raz zauważyłem, że jak piję 30 ml za jednym razem to mnie "muli" i trochę brzuch boli. Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a1f31bc55834c189f968646ca8ef91c.png [...]

[...] W DNT bez zmian, czyli 3000-3100 kcal. Waga pokazała 79,2 kg, więc trzeba coś zmienić, bo ostatnio non stop się kręcę przy tych wartościach. Raz było nawet 81,3 kg, ale jak widać nie było to dość miarodajne. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/27/e4d066146a0944049251d63a48c3ffba.jpg [...]

[...] przez co dieta była kiepska (2 tortille z wieprzem, laysy max duża paka, 5 tostów chleba żytniego z mozarella i serem pleśniowym). Potem już ok, na siłowni byłem tak jak chciałem, raz wpadł tenis 2 godziny. W tym tygodniu odejmuję 50 g z węgli w DT, dzisiaj z rana waga pokazała 82,2 kg, co mnie zdziwiło, ale zapewne przez to, że [...]

11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]

nawet nie wiecie jak bardzo ciagnie mnie do wegli. mam w lodowce takie piekne czerwone jabłko i mam taka straszna ochotę na nie.... tak mnie ciagnie a dziś juz zjadlam przeciez banana wiecej... OSTATNI TYDZIEŃ: wypada mi byc 6 razy w tyg w pracy do tego w weekend ostatanie egzaminy, bede malo spała uczyla sie do ostatanich egza i bede ledwo [...]

[...] jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz [...]

[...] Presja przed zawodami - tu Bolek może mieć rację. Presja jest ogromna a im bardziej chcę tym bardziej nie wychodzi. Uzależnienie od treningów - tak, to jest pewne. Zawsze jak mam przerwę tygodniową to zawsze myślę kiedy wrócę bo można oszaleć. Teraz do niedzieli odpoczynek bo katar mnie rozłożył jak cholera. W poniedziałek 600km w [...]

[...] mniejsze wciągam. Co za tym idzie wiadomo mniej jedzenia ale solidnego i lepszy wygląd a zwłaszcza mniej w pasie (co zauważa małżonka oraz luźniejsze spodnie). Niestety jak wspomniałem wcześniej wiąże się to z obciążeniem finansowym dlatego nie zawsze mogę mieć podaż na 3gramach ale jak jest możliwość to dlaczego nie... Tygodniowa [...]

[...] mi MNIE sprzed siedmiu lat. Mi zmiana zajęła cztery długie lata. mam nadzieje, ze Tobie pojdzie szybciej, ze spotkasz mądrych ludzi, którzy Ci pomogą. a takie rady: jak jesteś głodna wieczorem, to może lepiej marchewkę przegryźć?;) będziesz puszczac mimo uszu.--- dziewczyna wazy 90 kilo a TY jej rdzisz zjeść marchewkę jak jest [...]

[...] nieprzemyslana zmiana cwiczen "byle tylko cos zmienic" jest droga donikad. Poczytaj to co tutaj napisalem o cyklach treningowych (punkt 13) - to tylko taki przedsmak tego, jak mozna modyfikowac treningi. Oprocz tego przeczytaj punkt o objetosci (punkt 10) - z tymi wszystkimi czynnikami nalezy eksperymentowac. [...]

[...] na początku.. Jak sie tak naprawde czułem przyjmując MUSCLE TEST przez te 4 tygodnie? :-? Od pierwszego tygodnia czułem się świetnie, forma robiła się z dnia na dzień, ale jak wiadomo trzeba było pilnować wszystkiego i dopiąc na ostatni guzik. Jak się czuję pod koniec cyklu? :-? Czuje się dobrze, jestem twardy, na treningu pompa jak trzeba. Jak [...]

[...] wagi i to szybko, to przez głodówce będzie bardzo łatwo do tego wrócić. W skrócie- tak, chce to zmienić i chcę się prawidłowo odchudzić. Słodycze mnie tuczą dlatego, że jak mam je w ręku to nie mam umiaru. Zatapiałam w nich wszystkie możliwe emocje jak psychopatka. Myślę jednak, że już dojrzałam do tego, by wstawić to wszystko na prawidłowe [...]

[...] przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu natomiast nieregularne treningi i przeplatanie to innymi dyscyplinami sprawiło, że sylwetka na pewno nie wygląda tak jak powinna u osoby z takim stażem, czas to zmienić :-) Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): futbol [...]

Zarcia jak dla armii, wegli duzo a kalorii i bialka malo :(. Powiedz co zmienic pls. Żarcia tyle co kot napłakał; i białka, i tłuszczy, i wegli mało... A w podanym menu zmienić trzeba dokładnie wszystko.

[...] nie mam wagi kuchennej ale poczyniłem już pewne kroki i w przyszłym tygodniu powinna przyjść waga. Przeliczę wtedy jeszcze raz i zaczne stosować dokładnie z zaleceniami. A jak ogólnie oceniasz moją dietę? Powinienem coś zmienić oprócz tych jajek? Nie boję się jeść po 18 zastanawiałem się tylko czy zjedzenie dość dużego posiłku po treningu a [...]

[...] ! Myślę, że to kwestia regeneracji bo dietka cały czas to samo praktycznie. Postanowiłem więc trochę zmienić trening i wrzucić 2 dni beztreningowe i przerobić trening na 2 dni z siłownią+ 3 dni z CF, a jak się ociepli to zacząć już biegać- nie powinno to już aż tak bardzo niszczyć mi stawów :) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-02-04 13:09:42

Wywal ryze, makarony i chleb - calkowicie. Mieso/ryby/jaja + warzywa + orzechy + troche owocow. Klasyczne treningi silowe odpusc, nie sa Ci do niczego potrzebne. Bazuj na obiegach/CF. Wieczorami lub rano trenuj biegi na rozne dystanse. Jak tego przypilnujesz, to tydzien po tygodniu beda zmiany. Tak sobie ostatnio przegladalem caly dziennik i moze [...]

[...] po tym poście coś się ruszy witaj Vladziu kwestia jest prosta - kto ma ochote na serek - je serek, kto ma ochote łyknąc pare tabletek - łyka je. proste. Grasiu faktycznie jak mozesz zmienić temat postu z bcaa na białko jak już pisałem - suplementy są dla osób ktore lubią "odzywiać" się na szybkiego, w wygodny sposob. Niestety nie [...]

ok rozumiem - a z nogami ok rozumiem już tylko nawet jak są podwieszone tematy to było przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd [...]