Dodam jeszcze że zalezy mi na powiększeniu bicepsów,bo przez ostatnie lata rozbudowałem dość silnie barki i przy nich ręka wygląda jak nie od tego "manekina". Triceps potrafię pobudzić do wzrostu ale biceps stanął jak osioł i nie chce rosnąć.
[...] ile moge i wiem kiedy moge dieta uklada sie mnie wiecej tak bialko + fat bialko + wegle trening (bcaa+wegle) gainer bialko+wegle bialka+fat bialko+fat ale co bedzie jutro - jaki dokladny sklad posilku - nikt tego nie wie,na ogol wiem na 20minut przed ugotowaniem tego na co akurat teraz mam ochote Przez te kilka tygodni jadlem identyczne ilosci [...]
Ładny temat SOGa ci juz dałem. Mozesz powiedziec cos wiecej ile kcal zjadasz dziennie i jaki jest koszt twojej dietki? czy poprostu jesz co w domciu jest aha no i jak z ta kreatyna przytyłeś w miesiąc 8kg ? i potem wszytsko spadło jak to kurcze wyglada jak metanabol
[...] zmniejszam ilość wykonywanych w tygodniu treningów aerobowych ale pozostawiam taką samo ich objętość czyli czas. Powoli również zaczynam dodawać kalorii do posiłków, jak na razie ważę 94,5 kg – 95 kg z rana na czczo, tutaj macie jak wyglądałem przy tej samej wadze w grudniu ubiegłego roku : [...]
Spoko! W moim krótkim epizodzie z bieganiem, to walczyłem o 5km poniżej 30min. Takie marszobiegi robiłem.. Także jak tutaj widzę - niby z marszu i jak dla mnie - bdb wyniki! Masz jakiś plan, coś kombinujesz, czy po prostu - wychodzisz i biegniesz?? Nie korciło Cię do zrobienia 15km w 90min?? :-) Takie okrągłe liczby.. Biegam już od jakiegoś czasu, [...]
[...] praktykę. Czytam ETK i porównuję z tym, co się ostatnio dowiedziałem. Wczoraj martwe z progresją ciężaru (z KB16 mam już dosyć), zarzuty m.in. z ręcznikiem - są ciasne jak cholera. Pozwoliłem sobie na KB24 i KB28. Ciężar musi być, dopiero jak przyjąłem ciężar w pełnym napięciu, to poczułem praktykę. Dalej pressy, tu zostałem przy KB24 [...]
[...] Gdybym teraz wsiadł na sztangę (a mam wielką ochotę przetestować Twój plan, czyli 5x5 ze sztangą + swingi+ rwanie KB w dni nietreningowe), to na pewno zacząłbym jeść +/- jak mówisz. Co do serwatki, to spotkałem się kiedyś z opinią, że ostrowia i inne tanie idą od razu w boczki oraz że ogólnie serwatka bez względu kto robi, to odrzut. Z [...]
Ambitne - tak! Ale i realistyczne. W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement [...]
[...] ale żeby nie słodzić tylko, to przyczepię się szczegółów :-) Nie żebym ja był wzorcem!! ale będę pisał w odniesieniu do siebie.. Nie nauczono mnie wzorców SF. - najpierw jakoś skręcasz się do środka - zapewne to od ustawienia stóp - taki masz sposób i tyle. Wygodnie Ci mieć stopy w tę samą stronę (choć pod innym kątem) - jak przy wiatraku? Mi [...]
S&S z 40kg - patrzyłeś na zegarek ile to zajmuje? Jak robisz sesję "normalną" to jak to wygląda? U mnie 10 swingów i odpoczynek do końca minuty, a potem luźnym tempem TGU, które zajmowało 10-15min. W sumie w 30min. całość się mieściła - nawet z 32; Jak się robi na spokojnie to nawet nie ma jak przyspieszyć (nie ma też potrzeby!!), tyle, że [...]
[...] spoko - dobrze, że temat się pojawił, bo jest szansa, żeby coś poprawić. :-) Coś w tym "lekko bokiem" musi mi ułatwiać, skoro podświadomie zacząłem tak robić. Dopiero jak ponownie skupię się na technice przy następnych rwaniach, to będę wiedzieć co. Co do hamowania kettla, to zawsze można zwolnić ruch, więc chyba na jedno wychodzi. [...]
[...] x 14 / 50kg x 12 ładnie poszło, aż do oporu (tyle ile dałam radę) :-) Tu na razie nie zwiększaj a próbuj dobijać powtórzenia w najcięższych seriach roboczych. No i napisz jak ogólnie mięśniowo się czujesz po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Wchodzi, nie wchodzi, spompowane, zmęczone?? Widzisz Night zapomniałam pisać o odczuciach }:-( Po hip [...]
[...] 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 szkoda gadać/pisać, miałam zrobić w 4-tej serii z 15kg, ale jak widziałam w trakcie robienia z 12,5kg ile sił mnie to kosztuje to nie porwałam się na te 15kg :-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 13 / 10kg [...]
Nie no.. Paatik, całkiem nieźle to wygląda:-) w prawdzie przy wyciskaniu wielokrotnym ja takiego mostka nie stosuję, bo mi się i tak rozjeżdża, ale jak Tobie tak wygodnie, to może być. Tylko nast. razem nagrywaj z nogami, taki wymóg. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-10-14 20:49:16
Paatik MC wyśmienicie to wyglada ,do każdego powtórzenia przykładasz się bardzo technicznie ,i szybko jeszcze dołożysz :-)) WW jak widać siła i wytrzymałość wzrasta ,jednak dalej twierdzę że za delikatna jesteś do ww ,taka Twoja natura :-D ,mimo Twojej delikatności postęp jest i dalej będzie :-))
MC po wczorajszych siadach to jednak nie był najlepszy pomysł.. ale 30 lepiej wygląda, niż puste pole: https://youtu.be/cBo4Qx9dLt8 No i próbka siadów, jak wszystkie takie będą, to Fanss zaliczysz? https://youtu.be/jMFiQ_shJQo
Paatik, ale widziałaś, jak się elegancko pod sztangę wśliznął mostkiem? No i z tyłu to wszystko jednak dość proporcjonalnie wygląda, więc na taki "drobny" mankament estetyczny można oko przymknąć;-)
Dobrze, że założyłem ten wątek na to wygląda. Czytam od wczoraj o masowaniu, jak wyżej kolega napisał chcę to zrobić z głową. Czy rozsądnie wygląda, że następny tydzień lecę koło 2400 - 2500 kcal - jest to jakieś -300/200 wyliczonego dziennego spożycia? Następnie wchodzę w DT (+300) i w DNT (-100/200). Tak przez dwa tygodnie i badam jak [...]
[...] miesiac. zmienie to w tym tygodniu, ale bez szalu bedzie. pocwicze 4tygodnie i koncze bo okazalo sie, ze kolega zwiozl jednak do piwnicy czesc sprzetu z domu i da sie jakos posmigac w miare moze diety na razie tez nie trzymam. mialem 3-4 dni, ze nie jadlem praktycznie nic poza jablkami. waga spadla do 97,8kg. wiem, ze to nierozsadne, ale [...]
ĆWICZENIE TYGODNIA - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
