jak trenować

[...] , jestem tu nowy czytałem trochę i wiele przydatnych rzeczy tu widzę i że się znacie na tym . Chodzi o to że zacząłem trenować z miesiąc temu , trening 3 dniowy. Ćwiczyłem jak koledzy doradzali ale to nie jest to co powinno być chodzę na małą płatną siłownie ale tam każdy ćwiczy po swojemu i nie wiem jak mam ćwiczyć. Moje plany chcę ćwiczyć na [...]

[...] sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą treningu [...]

[...] wyniki, płacą za nie wysoką cenę. Kuszą mężczyzn już od ponad 70 lat. To nic dziwnego. Sterydy i trening pozwalają w krótkim czasie zyskać siłę oraz wytrzymałość mięśni, na jaką bez wspomagania trzeba pracować latami. Dlatego właśnie w ciągu ostatnich 40 lat zrobiły karierę jako środki dopingowe . Pomogły wielu sportowcom bić oszałamiające [...]

Witam, Jestem Dzidziuś, ale bardziej to Bartłomiej. Jakiś czas temu zainteresowałem się Crossfit'em i strasznie mi się spodobał. Wciągnąłem się w to i jak najszybciej zacząłem go trenować. Podczas ferii staram się trenować planem 3dni treningu i 1 odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie [...]

[...] Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o jędrnych i kształtnych pośladkach. [...]

[...] ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym [...]

[...] o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę za dużo fatu. Jakieś mięśnie też mam, ponieważ kiedyś (pod koniec gimnazjum [...]

[...] łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. 5. W kolacji uzupełniam braki w ciągu dnia, więc jeżeli jadłem chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, [...]

[...] celu, ale jest bardzo trudno. Suplementacja: Białko serwatkowe, plus stack kreatynowy s.a.w. , carnotrix. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening przyniesie mi poprawę osiągów w siatkówce, schudnięcie 4 kg, podniesie wydolność i wytrzymałość siłową(poprawe wyników ergometrze)? Wypowiedzcie się jak możecie, każdą „cenną” uwagę wezmę pod rozwage 

[...] 35-37 kilogramów w rok). Na początku wakacji podjąłem nową pracę, oczywiście sezonową która wymaga ode mnie ciągłego ruchu. Zacząłem również dbać o to co jem, nie jest to jakaś restrykcyjna dieta pod względem czystości jedzenia, natomiast kalorie trzymam na poziomie 3500-3700 kcal. W ciągu 22 dni schudłem około 5 kilogramów. Od początku lipca [...]

[...] metą) 2. Jakie dawki? Czy w piramidce czy też stała podaż? 3. Jak się zmienia dieta podczas cyklu SAA? (rozumiem że jedzenie zostaje nadal czyste tylko dodajemy białka do jakiego poziomu itp) 4. Jak się zmienia zaraz po zakończeniu cyklu? ( białko nadal na wyższym poziomie czy inaczej? ) 5. Jakie suple do cyklu a jakie zaraz po? ( planowałem w [...]

[...] z ciążarami albo,gdy podróżują i nie mogą dostać się do klubu. Ćwiczenia te pomagają budowac kształt mięśni, dają rzeźbe i tworzą rodzaj mięśni, które dają ciału wygląd jak rzeźba greckiego boga. Po raz pierwszy ćwiczenia te dadzą odczucie "napompowania"w mięśniach. Wystepuje ono wtey, gdy np. wykonujemy dużą liczbę pompek. To czucie [...]

[...] i emocje spowodowane startami nie pozwalały mi na sklejenie paru słów by zacząć Bloga @-) Dzisiaj cały dzień wolny więc zabrałam się do roboty !! Troszkę o sobie i jak to się zaczęło Od zawsze byłam aktywna ruchowo, sport to moja pasja, a siedzenie na miejscu i leżenie na łóżku to do mnie nie podobne. Wcześniej kilka lat siatkówka, [...]

[...] mogę podnosić rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Zdjęć nie wrzucam bo nie są [...]

[...] treningowych , postanowiłem napisać coś na ten temat (żeby nie było że tylko spamuje ) i wnieść przez to coś do działu. 1. "Chciałbym kupić worek treningowy ale nie wiem jaki..." - Najpierw trzeba się zastanowić jakie będzie zastosowanie tego worka. Mianowicie, jeśli chcemy na nim ćwiczyć głównie boks to lepiej kupić mniejszy worek. Jeśli [...]

[...] uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 miesiące straciłem 12kg). Czuję się bardzo dobrze, mimo iż gram w piłkę już kilka lat to nigdy- nawet jak jeszcze siedziałem w domu i trenowałem regularnie w klubie- nie miałem takich osiągów jeśli chodzi o wytrzymałość, nie mam problemu żeby przebiec kilkanaście kilometrów [...]

[...] to nie zwracał uwagi, ale u coraz większej liczby zawodników rozwijała się ginekomastia. W 1981r Mr. Olimpia miał bardzo poważne stadium ginekomastii. Było to zaraz po tym, jak Dan Duchaine opisał Nolvadex. Był to bardzo dobry okres, ponieważ nikt inny nie mógł zaproponować lepszego rozwiązania, aby zapobiegać rozrostowi gruczołów sutkowych. [...]

1. Ile powinien wynosić staż ćwiczącego, aby można uznać go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. [...]

[...] poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka informacji ogólnych: Wzrost: 190cm Waga; 90kg Wiek: 22 lata Moje niezbyt imponujące [...]

[...] nie pozwoliła mi na rozwijanie się dalej gdyż na najwyższym poziomie trzeba inwestować a rodzinę nie było stać :/ Jestem po to na tym forum by poradzić się specjalistów jak powinienem podejść do startu . Jestem zdrowym chłopakiem , nie mam żadnych alergii ani uczuleń , pochodzę z Podkarpacia , mieszkam jakieś 16 km od Rzeszowa . Rozglądałem [...]