jak szeroko

[...] byłem według mojego uznania na dobrym poziomie aby zacząć nim ćwiczyc a że teraz mam redukcje i bardziej bawie sie treningiem to postanowiłem go wyprobowac. Ciekaw jestem jak to bedzie wygladac robilem treningi o podobnej objetosci jesli chodzi o serie np. w wioslach, MC, poreczach, wyciskaniach na ujemnym czy na barki ale niegdy nie we [...]

Kamil - sa jak przyklejone, bardzo fajny material, cieniutki przedewszystkim ;-) aisakdan - dokladnie, ja wnioski wyciaglem i teraz na mini redukcji wyszlo wszystko jak chcialem, i tak jak mowilem ciagnie wilka do lasu :-} Dzisiaj plecy i lekko tric oraz standartowo cardio... 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki - szeroko powt 25, 20, 15, 12, 9, [...]

[...] max: 40kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: nadal stwierdzam ze byl to zly pomysl, ciekawe jak reszte tego treningu przezyje heh Sorry ze tak pozno rozpiski i taki rozwal w treningach ale malo co na necie siedze nie mowiac o ilosci posiadanego wolnego czasu

kOOndziOO Coś nabroił że Cię usuneli?Jak na wąsko robisz 30x to trzeba liczyć że szeroko 35- 36x pójdzie. WZOREK 40x 100kg codziennie się nie robi także tak czy siak warto taki wynik nagrać.

No wczoraj gębą mi się pierwszy raz szeroko uśmiechła jak zacząłem robić uginania hantlami na bica.

[...] system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). " bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu zmieniłeś/dodałeś/wywaliłeś dużo rzeczy? . . . . . . [...]

[...] weekend usiądź i ulep xD Dziś trening na czczo, góra hipertrofia pierwsza i bardzo fajnie weszła :) krótsze przerwy niż normalnie, mniejszy ciężar, lepsze czucie mięśniowa - jak to na hipertrofie przystało xD Po treningu kupiłem 4,5kg dynie, już 500g poszło do owsianki ugotowanej i zmielonej - MEGA !! :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] żeby wbić na siłownie i się zajechać i udało mi się to :D Fajnie, że jeszcze przed siłownią była godzinna drzemka, bo całą drogę powrotną z uczelni przespałem, tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg/ 8x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> [...]

[...] / 8xCC+10kg Dobrze poszło, można dokładać klamotów :) generalnie od takich ilości węgla i sodu pompuje mnie od byle czego na treningu :D a BF wydaje się niższy nawet jak trochę białka uciąłem :D A tutaj moja KOLACJA :D nie widać jeszcze szklanki 360g barszczu czerwonego :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3180 A jutro [...]

[...] / 7xCC+5kg / 5xCC+5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s -> 5x105kg / 5x105kg / 4+1x105kg - bark się odzywał 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 8x39kg / 7x39kg / 5x39kg - jak wyżej 5. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 7x55kg / 7x55kg / 6x55kg / 5x55kg - deload do 55kg + jak wyżej 6. Uginanie sztangi stojąc 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 7. Pompki [...]

mega dobrze, pocięty jestes ladnie juz jak na tyle czasu przed :-P Dzięki :) no jeszcze sporo smalcu zostało, momentami się stresuje że się nie wyrobię, bo szczerze nigdy nie byłem wycięty i nie wiem ile zajmie dopalanie tych resztek ;/ ale motywujecie mnie takimi komentarzami :) dzięki !! Trening 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg 2. [...]

[...] wodą, ale tak to wyglądam zdrowo generalnie :D Białko - 275g (3g/kgmc) Tłuszcz - 90g (1g/kgmc) Węglowodany - 460g węlowodanów (5g/kgmc) Na tych makrosach pewnie zostanę jakiś czas, bo muszę się zastanowić co dalej :) ale najprawdopodobniej dodam jakieś cardio (dziś robiłem pierwszy raz jakiekolwiek od miesiąca chyba xD) i podbije jeszcze [...]

[...] zmachałem tym :D co długość basenu to odpoczynek :D Selfie na basenie %-) SFD/Images/2015/7/23/c86ddbb190c547bb8c3bc2da09c99f5b.jpg Potem w domu odpisywanie na maile, jakieś tam pierdoły i wieczorem... kolejny trening :mlotek: i jak nie wiadomo co zrobić, to robię plecy XD Trening #2 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Podciąganie na [...]

[...] 95-100kg, ale pod koniec już mega ciężko. rozgrzewka od samej sztangi w górę 3. ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10/10-szeroko, z progresją 10/10-wąsko, czułem jakby mięśnie bardziej pod barkami 20/10/10-szeroko, znowu z progresją Bicek 4. uginanie ramion ze sztangą 10/10/10-ostatnia seria z progresją bicek słabo, ale już nie [...]

[...] 12p/20kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 12p/7kg 10p/8kg 10p/8kg 8p/9kg Podczas unoszenia sztangielek bokiem w górę miałem ogromny ból lewej strony barku, tak jakby ktoś ciął je żyletkami. Czułem że ciężar jest lekki i dałbym radę unieść więcej ale ból jaki mi doskwierał był okropny. To samo dzieje się gdy zbyt długo coś noszę np. [...]

[...] 10-15cm zostawiam. Z zapasem lekkim. -dociskanie lezac 3x10powt 10x102,5kg 10x117,5kg (+7,5kg) 10x102,5kg - wąsko Fajnie przy tym sie klatka napina, pompa weszła. Wiadomo jak jest ciezko to krotszy ruch, byle by wyrobic 10powt. Ale bylo ok:) -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz nachwyt 3x12p 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg [...]

[...] power-prostowanie, front squat, przysiad bułgarski Dwugłowe uda: uginanie, żuraw, Romanian DeadLift Łydki: Wspięcia na 1 nodze Barki: wznosy bokiem, wyciskanie żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press Kaptury: szrugsy w różnych wariantach Biceps: uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt, uginanie o kolano, młotki Triceps: pompki na [...]

[...] / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 po poprzednim treningu miałam zakwasy w pośladach, ciekawe jak będzie po dzisiejszym, w końcu kolejną serię z 37,5kg dołożyłam ;-) ta praca nad dynamiką bardzo mi pomaga, co widzę podczas każdej kolejnej serii i podnoszeniu (po [...]

[...] 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie wiem jak to się stało, rozkojarzyłem się i ewidentnie PO FAKCIE zorientowałem się, że na wiosło pół sztangą założyłem o 15kg więcej niż trening poprzednio\-)\-)... Niby poszło z [...]

[...] suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Zajechałem się jak prosie tym treningiem. Mocno i intensywnie.