jak szeroko

[...] nie bardzo będzie. A okazało się, że wszystko dokładnie w 2 stronę. Siłowo mocno do przodu. Klamoty te same bo myślałem, że dzisiaj nie bardzo będzie szło a wszystko lżej jak ostatnio. W sumie dopiero jak wracałem to dotarło do mnie, że jestem przeziębiony a wszystkie swoje życiówki robiłem będąc chorym także może i tym razem to zagrało %-) [...]

[...] i po tyc biegach strasznie mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się obudziłem to nawet nic nie robiąc zanim wstałem cały czas czułem w nich ból. Czegos takiego nie miałem nawet jak tydz temu poszły siady 200kg Dzisiaj jak zacząłem i juz przy pierwszym rozgrzewkowym ćw gdzie szło 35kg w prosotwaniu czułem na tyle mocny ból, że musiałem zmniejszyć do [...]

[...] w końci mocniej te nogi przetrenowac. Jednak z powodu dłższej przerwy większych klamotów siła w siadach poszła znacznie w dół. Myślałem, że to 180 w siadach będzie lżejsze jak szło jeszcze nie tak dawno na 15x a tu niespodzianka. I jednak wolałem tu nie żyłowac bo sobie znowu bóli nie wywołać i docelowo serie poszły na hack maszynie i mega [...]

[...] nogi cały mi drżały, cięzko było ustać. Bez wątpienia jeden z najmocniejszych treningów Testowałem dzisiaj po raz pierwszy bandaże na kolanach i gigantyczna różnica niż jak bez. Kolana zauważalnie odciążone. Komforty nieporównywalnie lepszy, co przełożyło się bezpośrednio na ciężar bo udało się dołożyć 2,5 i zrobić 1 powtórzenie więcej niż [...]

[...] większe obciążenie niż zwykle, żyły ładnie mi wychodziły i na bicepsie i na przedramieniu. Tomku przyznam się, na wagę czasem wejdę, ale i tak nie zważam na to uwagi, bo wchodzę sobie czasem jak ją w łazience zobaczę, ale pomiarów robiłem tylko raz, tylko bicepsa, tak jak wcześniej napisałem i nie zamierzam więcej, aż do końca cyklu.8-)

Paula przerwy staram się robić koło 75 sek. MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje. Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna . Crewliq i Ty się doczekasz burpee DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy:-> 27.09.16 DT BTW 110/70/220 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]

Dzięki za zainteresowanie. - pompki na poreczach 3 x - podciaganie na drazku 3 x Sorki, że tak się czepiłem jak maniak, ale nie wiem jak mam to rozumieć. Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, [...]

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

[...] 3s x 30p -allachy 1s x 20p -spiecia skosne maszyna 1s x 30p na strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: dopiero 70kg, a juz mialem problem z ostatnim powt. , macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem problem. - wycisk dol: ogolnie ladnie, tylko w ostatniej serii mialem problem z [...]

[...] nie czułem środka klaty tylko boki przez zakwasy po wczorajszym WL (po WL chyba przez to,że łapie bardzo szeroko mam zakwasy w okolicach pach,nie na środku klaty ; jak po rozpiętkach). Przy unoszeniu sztangi do mostka tak samo,0 czucia,po prostu to zrobiłem i tyle,a wymachy to porażka,więc nic dziwnego,że nie było czucia. Podsumowując [...]

[...] pare powtórzeń, ale musiał już iść z siłowni i mamy dokończyć w poniedziałek... No urodzona do tego ćwiczenia to ja nie jestem... Narazie ciężko mi było zakapować jak zgiąć tułów, jak się pochylić i w którym momencie. Teraz ćwiczyłam to na sucho przed lustrem w domu- to już ciut bardziej rozumiem. ALE boli mnie dół pleców tak leciutko [...]

[...] 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg 1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na prostych nogach... ciężkie to ćwiczenie, uczę się go póki co 2a.30kg, ale pilnowałam by tyłkiem schodzić do poziomu kolan, było bardzo [...]

W lutym/marcu około 8 tygodni jak dobrze pamiętam robiłam bułgary. Dawały popalić. Myślałam żeby do nich wrócić z większą świadomością, m.i. nie pracować tak czwórkami... Nie da się całkowicie wyeliminować pracy czworogłowego - bo ruch polega na wyproście kończyny a ten mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w [...]

[...] za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym treningu zmniejszę ciężar i dopracuję technikę: http://www.youtube.com/watch?v=1HGk3kw0sWQ Swoją drogą jak widziałem dzisiaj jak kolesie dzisiaj robili siady tylne to mi się humor poprawił: jeden robił na styl batmana - szeroki chwyt, maksymalne pochylenie do przodu... [...]

[...] do mostka 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 2d. Wznosy z opadu 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3c. Rozpiętki na płaskiej Dzień. 5 jak dzień 1 Na początku 30min aero. Oj poleje się pot i krew i łzy%-) A miska BWT 135/220/30 1700kcal 23.07 Dzień1. Nogi 1.Aero 50min+rower 24,4km 546kcal 2a.wyciskanie [...]

[...] na 100kg pierwsze 2 powtórzenia poszły nawet dobrze a w 3 powtórzeniu sztanga prawie wyciśinęta ale ostatecznie poległem. Teraz mam pytanie co z następnym treningiem tzn jak dołożyć ciężaru bo 105kg będzie za dużo i nie widzę zbytnio sensu żeby żyłować na chama żeby zrobić te 2 powtórzenia bo na więcej nie liczę. Jeżeli bym dokładał to [...]

[...] na 3-4razy. Ad.2 Pomimo łamanej sztangi, odczuwalny był nadgarstek, ale dałem rade, ciężar ok. Ad.3 Ok. Ad.4 Ostatnia seria zapas na jedno powtórzenie. Ad.5 , te połówki to jak już wierzgałem nogami żeby jeszcze jedno poszło. Ad.6 w trzecie serii już czułem nadgarstek, w czwartej mocniej, ale wywalczyłem 9 powtórzeń, na 10 brakło sił. Ad.7 Ok. [...]

[...] odrazu na siłownie zrobić plecy Noga niestety dużo mocniej zaczęła boleć po Niedzieli i treningu tak, że w poniedziałek to kulałem i chodziłem ciągle podk***iony, bolało jak cholera przy zginaniu nogi... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

[...] kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, kukurydza, banan + między obiadem batonik owsiany granola z firmy Sante (swoją drogą bardzo przyzwoity skłąd mają i bardzo dobry smak, a chyba jakieś 167kcal) SUMA - 2378 kcal 149,7B/63T/296,6 Lekko przekroczone białko, bo nie miałąm jak zostawić łyżeczki tuńczyka tylko całą puszkę zjadłam. + wysyłam foto, z którego [...]