jak szeroko

[...] wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE [...]

proble jaki widze jest w zapisie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]

[...] Dipsy 5 x 8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 5. Brzuch - jak dotąd Regresja polega na tym, że robisz kilka (3-4) serii wstępnych po 3-4 powt aż dojdziesz do ciężaru, którym powinieneś wykonać 6 powt. Robisz te 6 powt i to jest [...]

[...] o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już będzie ciężko. AEROBY: Po każdym siłowym (PO NOGACH TEŻ) 25 minut, dodatkowo w dwa dni nie treningowe 40 minut - może to być szybki marsz na świeżym [...]

[...] 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 cc x3 x12 aeroby: kilka delikatnych interwałów na basenie W tym treningu siła w zasadzie stoi w miejscu jak na razie. Bardzo przypiekły mnie tricki na francuzie co bardzo mi się podobało, ale na dipsy nie zostało już za wiele siły na których dałem z siebie wszystko ;-) aero jak [...]

[...] teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr 2, 3, 4? Czechu jak dla mnie było bardzo dobrze aczkolwiek konkurencja rowniez na wyzszym poziomie niz na MS. Tak czy siak gratuluje wyjscia! Jak tam waga po tych zawodach? Napar z pokrzywy [...]

[...] Problemy z dobraniem ciężaru i nie zmieściłem się w przedziałach CR ale głowne serie zaliczone więc jest dobrze. Opór był tylko na barkach w sumie. Ogólnie bardziej jak na aerobiku niż treningu Oprócz tego: małe zmiany w diecie. Więcej tłuszczów, mniej w/w i zmiany ich ilości w zależności od tego czy to DT czy DNT coś ala carb cykling. [...]

B15 IV markocykl 26.04.2010 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40X15 (42.5X15) 50X15(47.5X15) 55x15 (52.5x15) Wszystko wporządku idzie jak trzeba. 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 20x15(15X15) 25X15 (22.5X15) 30X15 (27.5X15 ) Bardzo ciężko ale poprawie technicznie. 3 MARTWY CIĄG [...]

SOBOTA Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów. Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie [...]

[...] PT Ciężkie i zarazem bardzo fajne dni. Mnóstwo pracy, ale treningi klasa, szczerze to juz dawno nie trenowałem z taką objętością i intensywnością. Przypominają mi się lata jak się miało lekko ponad 20 lat. Czwórki tak skatowane, że dziś większość pracy to na piłce przesiedziałem. Oczywiście, wiem, że tak okres długo nie potrwa, więc teraz [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

[...] zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg https://iv.pl/images/d3ff9928fd7fac753cc17b173851a3d3.jpg [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

Czwartek DT Dzisiaj jakoś w uj mało mocy, choć chęci dużo - może to być "zasługa" luźniejszej michy dzisiaj i wczoraj, no ale cóż, jakoś poszło. PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg [...]

[...] 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg mc tylko raz 55 ale juz technicznie ok, nie ciagne plecami. Jakbym sie uparla to moze i ze 3 razy podniosla ale siedzi mi w glowie jakas blokads. Wazne ze znowu doszlam do 55. W nastepnych 2 tygodniach lekkie roztrenowanie a potem ruszam ostro. Zaczne tez barki i klatke bo to bedzie 1.5 mies po zastrzyku [...]

[...] 5kgx12x8x6x7 Stawy lokciowe mnie bolały, ponoć może być od pogody. I żołnierskie wszystkie z nóg niestety Suple: angelique, kreatyna, B,D,omega3,cynk,magnez Warzywa sałata 10.11.16 DNT Łomot na karate;) Ale się nie dam Suple jak wczoraj /SFD/2016/11/10/88b09a16272540f08c12ef36c8a23646.jpg /SFD/2016/11/10/fcc99d13faf340f19eaf8badd596668b.jpg

[...] Dokładam kolejne 2,5 kg. 2. Tutaj ciężej niż w tym ćwiczeniu wyżej, ale spróbujemy dodać tyle samo. 3. Fajnie dzisiaj wchodziło to ćwiczenie, więc nie pozostaję nic innego jak dodać kolejne 2,5 kg. 4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko. 5. Cieszy mnie progres, co prawda nie wielki, ale jest. 6. Ciężko, ale próbujemy dokładać. 7. Zostanę przy [...]

[...] +WARZYWA: ogórki, marchew +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA 2 kaps, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna + garść malin Jak zbierałam to nie mogłam się powstrzymać, jak jaks ładna się ttrafiła. + lody urodzinowe#-P Raczej nielejdisowe, i wcale mi nie smakowały, sam cukier, tylko się głodna zrobiłam po niech i dziwnie opadałam z sił, taka [...]

[...] bokiem: 7kg x 10 powtórzeń x 4 serie Szrugsy sztangielkami: 22,5kg x 10 powtórzeń x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie: 30kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wrażenia Trening jak dla mnie bardzo ciężki. Plecy jak plecy poszły nieźle. Mocno dobiłem. Powoli zaczyna brakować węglowodanów. Ale ładowanie za 2 tygodnie. Nie potrzebuję raczej częstszych. [...]

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]