[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na Waszym forum tak więc proszę o wyrozumiałość... Trafiam tutaj jak wielu zainteresowanych dbałością o swoje ciało, uwięzionych w obecnej pułapce i modzie kultu ciała. Mój przypadek będzie się delikatnie różnił od tych pozostałych, bo mam spore ograniczenia zdrowotne. Otóż... nie mogę ćwiczyć na wf-ie, [...]
[...] pobytu w Anglii. Przez pół roku zdołałam zejść do 64. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zwyrodnienie kolana prawego i jak stwierdził mój lekarz "obluźnione więzadła w kolanie". Preferowane formy aktywności fizycznej: No cóż, mam do dyspozycji rower stacjonarny, zwykły i wiosła. jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast ziemniakow, kurak obowiazek i rosolek albo inna zupka w zestawie). Dziś zgrzeszyłem bo kolacja o 22... Torebka ryżu + 4 kawałki z kurczaka (jedno pełne opakowanie jak to w biedronce. Nie miałem jeszcze porady trenera ze siłowni, dorwałem to forum. Mój cel ? Przy moim wzroście ważyć 75-79 kg. Planuję dołożyć jeden trening (obecna [...]
[...] badz prostowanie hantli w opadzie tlowia) Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min) Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;) fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc. Abstynent. Koks- nigdy czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w dół...dno i dwa metry mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy [...]
[...] - ciężko - stopniowo starałem się kończyć na coraz większych ciężarach np. ostatnio seria 140*3, za tydzień 142*3 i tak w góre, Czwartek- robiłem tak samo trening jak w poniedziałek tylko jakieś 15 kg mniej Plus potem jeszcze wąsko, potem Barki lekko. I tutaj mam kilka pytań ( bo chciałbym zmienić coś w swoich treningach, ponieważ [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorski boks ze znajomymi ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się jak moge Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie brak
[...] która całe życie waży 70kg przy wzroście 175cm.Trening powinien być w tej diecie pomiędzy obiadem czyli 16.00 a przed kolacją 0 19.00 Osobiście będę musiał ją zmienić bo jak zacznę prace to będę mógł ćwiczyć tylko wieczorami na razie tylko jakieś tam pompki i brzuszki robię bo moja siłownia którą mam w piwnicy zarosła pleśnią i grzybem po 7 [...]
[...] : 5x w tygodniu KK (razem 6 h), raz siłownia raz basen (po godzinie) + bieganie (30 min 3-4 razy w tygodniu) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jak odpuszczę sobie dietę to mogę wpaść nawet w kompulsywne jedzenie (to chyba skutek b. niskokalorycznej diety bo przed nią tak nie miałam, ale to było sość dawno temu...) [...]
[...] zapewni optymalne warunki do osiągnięcia najwyższej intensywności treningu. Każdy sportowiec uwielbia uczucie ciężkich, napompowanych mięśni, zarówno podczas treningu, jak i po nim. Aby osiągnąć ten efekt, konieczne jest powiększenie naczyń krwionośnych, zwiększenie przepływu krwi i ciała w celu dostarczenia niezbędnych składników [...]
[...] ramiona z hantlem na modlitewniku 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 8 10 uginanie ramion leżąc brzuchem na ławce nachylonej pod lekkim kątem w góre (sztangę podnosze z ziemi, jak leże :P). 4 serie 12 10 max max Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w superserii z uginaniem nachwytem: 4 serie: 15 12 10 max ---------- 20 lat, 90kg, [...]
Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]
[...] informacji której szukam. Więc zapytam tutaj. Chodzi o to że babcia zaczeła się odchudzać na własną rękę i poprostu przykro na to patrzeć bo cały czas chciała jeść tylko jakąś ciape z warzyw i myśli że od tego schudnie. Powiedziała że jak jej ułożę jakąś dietę redukcyjną to będzie się jej trzymać więc dlaczego by nie spróbować? Nie wiem tylko [...]
[...] 1 tyg KB NT dnt PBa dnt KB NT 2 tyg dnt PBa dnt KB NT dnt PBa 3 tyg dnt KB NT dnt PBa dnt KB 4 tyg NT dnt PBa dnt KB NT dnt i tak w kolko... wychodzi 17 dni treningowych i 11 dnt na 28 dni Czekam na opinie jak i rowniez na pytania :) Zmieniony przez - PrzyszlyMistrz w dniu 2013-11-02 16:34:48
[...] damskiej część populacji. Podstawę formuły stanowi Kre-alkalyn, czyli kreatyna charakteryzująca się specyficznymi właściwościami, bez potencjalnych skutków ubocznych takich jak retencja wody i problemy gastryczne. Wykazuje przy tym potencjał antykataboliczny i anaboliczny, a dodatek wyciągu z pluskwicy groniastej modyfikuje go w kierunku poprawy [...]
Jak szybko mogę się spodziewać po nim efektów, tzn. jak szybko skura mi sie opali?? Jak to brać i czy nie przeszkada to w przyswajalności innych supli?? >>
[...] mi najwiekszy problem, bo wsytd pokazac sie np. na basenie... jesli chodzi o nogi, to jest dobrze, bo czesto gram (gralem) w pilke, rece troche za chude... wiec wygladam jak pajak. chociaz w sumie troche przesadzam, mam prawie 190cm wzrostu, waga 83kg. normalnie jak jestem ubrany, to niczego nie widac, nawet powiedzialbym, ze bardzo dobrze [...]
[...] na nogi ćwiczyłem wcześniej 5mieś i ładnie wchodziło ... Jechałem na białku garniera i przybrałem chyba 8 kg w 2 miechy. Ale wracając do tematu chciał bym na tym sprzęcia jakiś dobry trening na mase + sylwetke ale nie mam pojęcia jak go zaplanować .... Potrzebował bym w tym małej pomocy specjalistów ... Teraz jak nie ćwicze waga mi spadła i [...]
Pytanie o BetaKaroten
