[...] Początkowo 5km, dalej 7 ale teraz robię codziennie po 80 minut wyciskania co daje 1000kcal i 10km według tego urządzenia. Diety nie trzymałem, ogólnie nie byłem głodny tak jakby ćwiczenia pozwoliły korzystać z tłuszczu jako zapasów. Jadłem mało, ale nie głodziłem się. Po 5 dniach schudłem 2.8 kilo i się trochę przestraszyłem bo wiem że tłuszcz [...]
[...] forumowiczów. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z moim problemem. Dlatego chciałbym PROSIĆ o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Jeżeli potrzeba jeszcze jakiś innych informacji proszę tylko napisać a na pewno odpowiem. Nie ukrywam, że chciałbym aby dieta ta nie była droga, bo z tym może być problem. Chciałbym w miarę szybko [...]
Czesc Wszystkim!! 10 tego grudnia 2008 urodzilam dziecko W CIAZY przytylam 18 kg z Tego gdzies 11 zrzucialm szybko sama po porodzie i zostaly te nieszczesne 7 - 8 kg DOPIERO 4 MIESIACE PO URODZENIU WIELAM SIE ZA SIEBIE ALE TO SAME DIETKI MONTIGNACA pluS rowerek i G.F.R. NA SPALANIE potem mi sie nic nie chcialo bo nie chudlam KOlejna dieta BEZ SOLI [...]
[...] dotyczyłby sprzętu? Jest wiele pytań na ten temat i wiele osób robi lub chce robić swój własny sprzęt samoróki. Byłoby w nim wszystko związane z budową, konkretne galerie, jak to zrobić żeby było sprawne i wytrzymałe, i inne podobne rzeczy związane z sprzętem siłowym, przecież sprzęt do siłowni to równie ważna sprawa jak dieta i trening. I [...]
Witam. Mam pytanie. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach miałem 4- tygodniową przerwę i dziś jak byłem na siłce to źle się czułem. Nie wykonałem wszystkich ćwiczeń bo nie dałbym rady, tylko przećwiczyłem nogi, plecy i klatę i to jeszcze tak nie w całości bo po 2 serie. Po ćwiczeniu na nogi zacząłem się źle czuć. Zaczęło mi [...]
Witam wiem że było sporo tych tematów ale nie dowiedziałem się za wiele. Tak więc mam taki problem w sobotę byłem na meczu i jak na każdym zabawa przednia skakanie radość itp. od niedzieli rana strasznie bolą mnie łydki jak chodzę ( no chodzeniem bym tego nie nazwał)jak wstaje to czuje jak bym miał skurcz potem chodzę też mnie bolą byłem dzisiaj u [...]
Witam Mam 15 lat i mam problem z "proporcjonalnościom" mojego ciała . Chodzi o to , że jeszcze pół roku temu ważyłem przy wzroście 160 cm jakieś ok 65 kg więc postanowiłem się odchudzać , przez te pół roku straciłem coś ok 13 kg i do tego urosłem jakieś 5 cm czyli udało mi się zrzucić większą cześć tłuszcze lecz na moim ciele ( od szyi w dół do [...]
[...] 41. Pod koniec wakacji postanowiłam przytyć bo nie mogłam na siebie patrzeć. W lutym tego roku doszłam do 56kg co w sumie mnie cieszy, ale wiadomo mam tkankę tłuszczową (nie jakoś dużo) a chciałabym wyrzeźbić i wyszczuplić ciało - nie mówię, że szybko - mam czas. Tylko jak? Od lutego ćwiczę, dodaję tabaty i nic.. Teraz zmieniam trening z 5 razy w [...]
Witam. Postaram sie opisac sytuacje szybko i prosto. Jestem mlodym gosciem, ktory trenuje boks. Mam 17 lat i 178cm, ważac 87kg. (nie jestem grubasem). Czyli jak widac, walcze w jednej z tych ciezkich wag z wysokimi chudzielcami, ktorzy maja o wiele wiekszy zasieg. Bylo to wkurzajace, dopoty nie dowiedzialem sie, ze mam skracac dystans i bic przy [...]
[...] lecz zamierzam to zmienić, ogólnie tak normalnie chodziłem miesiąc czasu na siłkę, od samego początku brałem pvl mass mutant 6,8kg wrąbałem w miesiąc w raz z posiłkami byle jakimi ale co 2 - 3h to waga podskoczyła do 87kg, ale w wyniku wyjątkowych okoliczności musiałem przerwać aż do dziś i wiadomo schudłem te 7kg:( Ogólnie zarejestrowałem się [...]
Witam! Mam jedno, male pytanie - czy trening boksu 2x w tygodniu moze sprawic, ze bede szybko tracil mase? Robie aktualnie trening pod katem masy i bardzo zalezy mi na jej przyroscie, boje sie, ze na treningach boksu "wykoncze" organizm i "spale" za duzo. Trenuje 3x w tygodniu na wolnych ciezarach. Czy te dodatkowe 2 treningu boksu nie sprawia, ze [...]
[...] sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg nakladu) niewiem jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem jak ulozyc sobie plan. Błagam nie odsylajcie mnie do innych dzialow bo sobie nie poradze z samodzielnym ulozeniem [...]
[...] strzał i mam pytanie odnośnie samopoczucia. Zaraz po strzale czuje mile swędzenie serca i uczucie euforii ale niestety szybko przechodzi. Mam niskie libido nastrój taki jak przed cyklem i nie zauważyłem szybszej regeneracji stąd moje pytanie, czy takie efekty o jakich napisałem wyżej powinny być od razu czy dopiero jak organizm przyzwyczai [...]
[...] ze mnie schodzilo, przez 4 tygodnie bylem cierpliwy, ale pojawia sie obawy typu, ze zaczne chudnac na 3000, a chce zrzucic 10 kg w najgorszym wypadku, a nie chce wyladowac jak w tamtym roku na poziomie 2000 kcal co przy aero i cwiczeniach bylo meczace... Podsumowujac prosze o krotkie wytlumaczenie czy BILANS to BILANS czy jednak aero lepiej [...]
[...] taka dolegliwosc - nazywa sie chyba przykurcz kolan .Od dziecka chodzilem na palcach, duzo czasu spedzalem przy komputerze i to moga byc tego skutki. Dawno temu chodzilem na jakies pseudo rehabilitacje (metody ich rozciagania nie dawaly czucia ze rozciagam).Od zaczecie treningow mma zaczalo mnie to gnebic, do tego doszlo uczucie "nog z zelaza" [...]
[...] siebie, ale problemy zdrowotne bardzo mi przeszkadzają, głównie barki. Trenowałem w latach 2005-2007 rugby i niestety z powodu wybicia barków i zerowej cierpliwości chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo wielu prób 40kg to jest praktycznie max, ponieważ barki, [...]
Potrzebuje porady jak skutecznie nie koniecznie szybko schudnac. Przez trzy lata bezmyslnie magazynowalam tluszczyk i tak po ciazy dobilam do wagi 96kilo (wczesniej okolo 72kilo). Jest mi juz bardzo ciezko (nie mowiac o wzgledach estetycznych) puchna mi nogi boli kregoslup. W archiwum wszyscy pieknie pisza o lipocostam fosfocostam i innych [...]
[...] pół roku waga: 83,5 wzrost: 183 wymiary: bic 38,5, klatka 115, pas 85? cel: przyrost siły i masy mięśniowej Dodam jeszcze że spadki szybko nadrobiłem. Zażywałem suplementy jak HMB,CREATINE,NITROBOLON, Koncentraty białka serwatki z węglowodanami itp. Prosił bym o wyznaczenie dawkowania tych sterydów ile razy w tygodniu i jakie dawki, I do tego [...]
[...] nie było ale w porównaniu z tym co było na początku cyklu to duża róznica. teraz bije tylko około 250 mg teścia co dwa tygodnie na ochrone mięśni ( ciężka praca ), do konca czerwca tak bede bił. ale teraz w tych małych dawkach znowu samopoczucie lepsze niż na bombie i chęci na trening ogromne. czym to spowodowane i jak sobie z tym radzić?
[...] i sztangielkami, wygodne obuwie i oczywiscie odpowiednia motywacje. Zaczynamy od poziomu blisko 140 kg przy wzroscie 192 cm. Cel został wymieniony wczesniej Prosze zatem o porady jak widzicie osiągniecie takiej liczby zrzuconych kg, w kwestii obciecia kcal. i zwiekszania ilosci wysiłku fizycznego. Pozdrawiam i licze na pomocne podpowiedzi.
