[...] treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą przepracowane, dieta jest dopięta i czy ewentualnie jakieś wspomaganie leci w tle. Biorąc pod uwagę to co wrzuciłeś to chyba [...]
Zwiększenie wagi może następować oczywiście przy zmianie naszych nawyków żywieniowych. Jeśli do tej pory jedliśmy byle jak, nie zwracając uwagi na to co jemy to nasz waga może utrzymywać na stałym niskim poziomie. Nieświadomie możemy cały czas być na deficycie kalorycznym przez co nie tyjemy. Oczywiście jeśli mówimy o samym zwiększaniu masy ciała [...]
/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]
Trening jak najbardziej podstawowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych wydaje się sensownym rozwiązaniem. Siła, czucie nerwowo-mięśniowe powinny wrócić dość szybko w sytuacji, gdy jesteś już w jakimś stopniu doświadczony i miałeś bardzo dobre wyniki. Jest nawet szansa na to, żeby w takiej sytuacji zredukować poziom tkanki tłuszczowej [...]
Przy doradztwie odnośnie doboru odpowiedniego spalacza tłuszczu, wskazane jest, abyś podał nam jak najwięcej informacji o sobie. Możesz więc założyć nowy temat, przy zakładaniu, które zaznacz na dolę taką opcję: https://i.imgur.com/1eWP9OI.png Posiadając wiedzę odnośnie Twojej osoby, łatwiej dobrać odpowiedni produkt. Osobiście jestem fanem [...]
[...] każdy, który wraca do aktywności fizycznej po kilku latach. Mianowicie czego mogę wymagać od mojego ciała po tak długiej przerwie od ćwiczeń? Co robiłem na co dzień? Czy jakkolwiek byłem aktywny fizycznie? Nasze ciało pozwoli nam na tyle na ile jest w stanie podołać. Jak przez 10 lat nie miałeś żadnej aktywności fizycznej, miałeś siedzącą [...]
[...] popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? Czy da się to zrobić efektywnie? Oczywiście, że jest to możliwe. Podobnie jak praca na siłowni trening w domu może być równie skuteczny i sprawiać przyjemność. Powinniśmy się kierować takimi zasadami jak w przypadku każdej innej aktywności [...]
[...] a dopiero w następnym mikrocyklu dołożyć np po 2 serie do głównych partii tak aby ta objętość treningowa rosła regularnie z mikrocyklu na mikrocykl. Często jest tak, że jak zaczniesz zmieniać dwa parametry na raz czyli dokładać objętości treningowej i jednocześnie ciężaru to ten progres szybko może się wyczerpać. Jednocześnie trzeba się [...]
Viki Bo kiedyś tak było niestety, że faktycznie mąki trzeba było używać na wszelkiego rodzaju dolegliwości skórne jak odparzenia Tylko niestety ma ona właściwości wysuszające to jak najbardziej wspomoże w gojeniu się rany jednak nie jest to rozwiązanie optymalne. anubis Ueno panie jak u ciebie na siłowni po 2 lata gumy wytrzymują to i tak jest to [...]
[...] mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci to nie mozesz tworzyc nadwyzki 500 kcal bo cie zaleje , zacznij od zera kalorycznego i obserwuj co sie dzieje . Jesli jest progres to nic nie dodajesz a jak [...]
[...] tym żeby udzielić Ci rady cierpliwości. Niestety nie ma takiej możliwości żebyś miał kilkumiesięczną przerwę, wrócił na siłownię i swobodnie wykonywał swoje treningi siłowe jakby nigdy nic. Masz standardowe objawy braku formy sportowej. Po prostu czas braku aktywności przyniósł efekt jaki masz teraz. Słabość mięśni, drżenie mięśni, mrowienie [...]
[...] regularnie kontrolować pomiarami. W jeden dzień w tygodniu sobie ustalmy do dokonywania pomiarów i nie wystarczy się zważyć. Najlepiej się poza zważeniem także pomierzyć, a jak mamy możliwość to mierzyć poziom tkanki tłuszczowej fałdomierzem. Takie pomiary dają nam pewien obraz jak zmienia się nasza sylwetka. Gdy chcemy żeby nasze zbudowane [...]
Oczywiście, że pomoże bo jak na dzisiejszą sytuację masz bardzo fajną bazę sprzętu do treningu i można z niego ogarnąć bardzo fajny trening siłowy. Co do diety to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne [...]
yohimbinę stosuje się na tzn ostatni szlif, jak bf jest już nisko, przy tak dużym otłuszczeniu to sama dieta i trening dają super efekty, jakikolwiek spalacz warto dorzucić przy ok,. 20% bf, a te mocne to już w ogóle późny etap redukcji, także trochę za szybko się za to wziąłeś. Po tylu miesiącach na minusie wejdź sobie na zero na parę tygodni, [...]
[...] 120g starczy na razie:-) tluszcze bym obcial do 80g, a reszte podbil z weglowodanow. zazwyczaj wiekszosc osob jest weglowodanowcami i dobrze im sie buduje sylwetke, jak i robi forme na wiekszej ilosci wegli, wiec i tym kierunku bym sprobowal rowniez isc, bedzie nieco trudniej wiecej wegli przejesc, ale organizm szybko sie nakreci i [...]
W trakcie rozbudowy jak i kształtowania sylwetki niezwykle ważnym elementem jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. W obliczeniu dziennego zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , uzyskany wynik jest podstawową przemianą materii niezbędną do [...]
[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]
witaj. nie napisales najwazniejszego, otoz jakim sprzetem dysponujesz? z pomoca czego mozesz trenowac. Przy mocno ograniczonej ilosci sprzetu bym byl za opcja treningu FBW, nie ma co kombinowac ze splitami, skoro nie jestesmy w stanie wykonac dosc mocno zroznicowanego treningu, wiec ustalenie sobie dwoch schematów FBW A i FBW B bedzie dobrym [...]
tak, krypto tez jak najbardziej:) ale brakuje np. procesorów do aut, ale nie zaglebiajmy sie w temat, ktory nie dotyczy forum%) co do samego bialka, juz okolo 2 lata wstecz bylo wiaodmo co sie stanie, jak koncerny typu coca cola dobraly sie do surowca :) moda na produkty wysokobialkowe szybko zweryfikowala ceny, popyt byl ogromny i nadal sie [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
