jak sie szybko

[...] dopóki nie obronisz tytułu” – Jon Jones odpowiada Francisowi Ngannou, który chce z nim walczyć w pierwszej obronie pasa Jon Jones wysłał wiadomość do Francisa Ngannou po tym jak dowiedział się, że panujący mistrz wagi ciężkiej UFC nadal oczekuje walki z nim w swojej pierwszej obronie tytułu. Po tym jak Ngannou znokautował Stipe Miocica w rewanżu [...]

Dj, kto ma racje? Autor? Wierzysz w bajki? Albo sciemnia z zerwaniem miesnia albo nie bierze takich ciezarow, jak ktos juz wyzej napisal, to nie grypa. Pudzian po zerwaniu bicepsa pamietacie na ile byl wylaczony z treningow? Bodajze 2 lata! Z tego co wiem z pewnego zrodla jakby bardzo szybko dotarl do szpitala, a wlasciwie polecial (helikopterem, [...]

własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]

[...] na maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Niedziela u mnie zawsze wolne - czas dla najbliższych najważniejszy , do tego w poniedziałek przypada ciężki trening także wtedy jakaś sauna i ogólny relaks :-) Odnośnie IF - dziś minął 8 dzień od kiedy zacząłem ten system jedzenia jem / nie jem. Z każdym dniem coraz bardziej się w niego zagłębiam od [...]

[...] No i pora na posiłki : I posiłek (439.7 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Jaja kurze 270 (375.3 kcal) Dziś na szybko - jadłem z patelni jak dzikus :-D /SFD/Images/2016/8/27/87ad668dc80042c49ddffd711ed47c48.jpg II posiłek (przed treningiem) (586 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryż Basmati 100 [...]

[...] W między czasie nagrzewam patelnie i przelewam masę na placek/omlet i ustawiam na bardzo mały ogień i przykrywam. Jak wszystko ładnie się zbije w całość, że konsystencja nie pływa to odwracam na drugą stronę na parę minut i gotowe :-) Zapieksa mega pyszna - Krakowski Kazimierz , tam od dawien dawna zapiekanki prosto z pieca jak kiedyś :-)

[...] tłuszczy, zazwyczaj „nie starcza mi miejsca” na tłuszcze z tych źródeł w większości posiłków CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Ciężko ocenić, jak trzymam się planu to raczej utrzymuję. Każde odstępstwa się na mnie odbijają, tyję bardzo szybko ( prawdopodobnie większość to woda podskórna, aleniewiele potrzeba żeby [...]

[...] gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega szybko to dziś jakoś się ciągnęło, ale ostatecznie wyszła standardowa godzinka. Czuje, ze siła stanęła w miejscu i nie może ruszyć do przodu ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 200 1. Jaja, [...]

[...] kcal-> silownia okolo poltorej godziny licze 450 kcal+ 10 000 kroki = 500 kcal. To do zjedzenia mialem 4 550 kcal. Jak waga za szybko do gory pojdzie to zmiesze a jak jeszcze bendzie ta sama waga to wiecej kalorie dodam. Dieta 400 gram chleb 40 gram maslo 400 gram salaty 600 gram ryby 50 gram wpc nalesniki total 850 kcal 100 gram [...]

[...] /10kgx9 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx11 / 15kgx10 / 15kgx8 / 15kgx7 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 2x10 powtórzeń Interwały 6 min serce waliło jak głupie Uwagi: Nowy rekord w martwym ciągu :), nogi jak zawsze skatowane. w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 osoby i nie miałam jak zwiększyć ciężaru. [...]

[...] wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 [...]

[...] i szybko krecic zeby uzyskac odpowiednie tetno i czyms w rodzaju interwalow nie wspomne. osobiscie bal bym sie normalnie jezdzic na marnym rowerku do 100kg a co to mowic o jakis wiekszych zrywach.zwyczajnie takie cos moze sie pod ciezkim 130 kg tylkiem poskladac a w najlepszym wypadku bedzie trzeszczec skrzypiec i sie kolebotac.marna to [...]

[...] o i tak wyszło, zagadałem się heh.. Jedzenie.. tu nic nawet nie pisze bo jest porażka, blok totalny na jedzenie Suplementacja - to samo co zwykle. Komentarz: Straciłem motywacje, słabo to ogólnie się rysuje, ale cóż staram się walczyć dalej mimo że trening jak widać nie jest za intensywny.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-10 22:26:12

[...] nie piszesz? Myślisz, że w dziennikach dla zaawansowanych zdjęcia Twoich dwóch hamburgerów i kilku fotek z przed lustra Twój temat nie zostałby skasowany? Przejrzyj sobie jaką niektórzy robią tu zaj**istą robotę - przyciągają do swoich tematów poprzez zaj**iste informacje, odnotowują progresy, podają wymiary, wyniki siłowe, wklejają zdjęcia, [...]

jak chodzę do szkoły, to jem płatki z mlekiem, bo robi się je bardzo szybko. teraz, w wakacje, kiedy nigdzie się rano nie spieszę, jem często jajka na bekonie, chleb z masłem orzechowym i seremi, mleko, naleśniki owsiane czy inne smakołyki, których przyrządzenie zajmuje więcej czasu. płatki owsiane raz na miesiąc mi smakują, ale jak jem je [...]

[...] produktów A teraz konkrety BCAA train + sustain 1. Smak: Cola 2. Saszetka rozpuszczona w 250ml wody 3. Smak 8/10 Bardzo dobrze smakuje, jednak dla osoby będącej na redukcji jak ja mocno słodki smak może przeszkadzać. Czego doświadczyłem bo zaraz pojawiła mi się ochota na powyższe. Następnym razem spróbuję w większej ilości wody i zobaczymy jak [...]

Absolutnie się tu z Toba Knife nie zgadzam: -zawody sa zawsze wg jakiś reguł-tu akurat były takie-tak samo dobre jak inne... -nie przesadzajmy z demokracja i wychowaniem bezstresowym chociaż w sporcie-można znaleśc kilka co najmniej innych parametrów i wykazać ,ze zawodnicy nie mieli równych szans...Organizowałem kilkanascie zawodów z takimi [...]

[...] -5x45s low + 15s high -5minut rozciągania -skip A 3x50m przeplatany z -skip C 3x50m -biegi o prostych nogach 3x50m przeplatane z -marsze sprinterskie 3x50m Uwagi -jakiś niedostosowany jestem do tych HIITowych wysiłków. A może za szybko biegam te 15s, i tętno mi skacze do 110% Grunt, ze musze się wziąć, bo to mój słaby punkt. Teraz [...]

[...] i mostki biodrowe, łażę szybko i trzymam się prosto. Kolega zaprosił mnie na grupę z met. Feldenkraisa nie ma to z siłowym nic wspólnego, ale brzmi fajnie dla takich jak ja i poprawia świadomość ciała. Super, tylko gdzie to wszystko wcisnąć! Wiosna idzie, w głowie robię sobie wyłom, żeby spróbować biegania, którego szczerze nienawidzę...

jak przyjeżdżają do mnie kierowcy to też z góry traktuje. bo jak na początku się witałem to od razu: "oooo k***a, rozładujcie nas szybko bo my polacy to musimy pokazać że można nas w dupe kopać i zrobimy w godzinę 20 rozładunków" jeden był na tyle bezczelny że kazał mi wsiadać do niego do kabiny i pokazać mu gdzie firma jest bo nie mógł znaleźć [...]