jak sie szybko

[...] powtorzeniami. Kiedy cisnienie sie unormuje po 1wszym powt jestes gotowa nabrac powietrza do drugiego. A powietrza mozesz nabrac kilka razy. Umowmy sie ze 3 bedzie ok. Ale jak zrobisz 2 czy 4 oddechy pomiedzy powtorzeniami to spoko. Tak dlugo jak cisnienie wroci do normy pomiedzy powtorzeniami. Nie spinaj sie tak. Miesnie i tak sie napna bo [...]

[...] boki 4x 10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. [...]

[...] na 60tej str-a zaczynałam od końca), oczywiście nie wszytstko. Wnioski?? Teraz już wiem czemu moderatorzy pieklą się że ludzie wyszukiwarki nie używają . Co drugi post: jak przytyć/schudnąć, co po/przed treningiem, soja, mleko, ile jajek dziennie itp. Ale ja się nie poddam tak szybko i w końcu dotrwam do celu. Tylko czemu to tak wolno trwa?

[...] (zdrowie) i jestem gotowa się podporządkować dobrym radom :) Jaki, Twoim zdaniem powinnam przyjąć rozkład i dlaczego? Byłam u lekarza z kolanem, kazał się oszczędzać, tak jak piszesz. U fizjo nie byłam. Na razie będę się obserwować, bo jest całkiem ok. Dziękuję Ci Tetiszeri za wskazówki! Zaglądaj proszę do mnie :) [...]

[...] zainteresowanie treningem ś.p SZAMANA jest jeszcze po tych kilku latach aktualne. nie podoba mi sie jednak iz nie ktore osoby na forum wypowiadaja sie ze maja ten trenig i jak ktos chce to moga mu *sprzedac to nie fear. Jezeli oczywiscie ktos jest zainteresowany to piszcie na [email protected] , postram sie go szybko odeslac osobom [...]

hehehe stęskniło się za mną co?:D:D A daleko masz siłkę? co do aero to fakt, potrzeba więcej czasu, ale też nie katujesz tak organizmu i można je robić w różnej formie:) Mi czas jak biegam leci szybko- dobra muzyka, fajne tereny to od razu przyjemniej:) Dobrze, że po wznowieniu ok:)

[...] a aero? Czyli 8,5g przed treningiem siłowym lub popijać to w trakcie. I kolejne 8,5g przed treningiem aerobowym - biegi na bieżni 30min? Mogę brać bezpośrednio przed czy jak z kreatynką 30min najlepiej odczekac az sie wchłonie? Co dniami nietreningowymi? Warto brać z rana lub w dzien jakąś porcje chociażby jak bedziemy pracowac fizycznie? [...]

hagalu a jak samopoczucie po operacji? życzę, by szybko oczy się wygoiły i wzrok był sokoli buciki niech będą wygodne i wracaj na łono sportowe jak już będziesz gotowa z ta pracą na swoim, to wiem zbyt dobrze jak jest, sama ledwo wyrabiam

[...] patrzę zdziwiony, nieopatrzony, ze jestem lżejszy od swojej zony Więc dzis pakuje się nie hamuje, wyciskam więcej, bo siła ducha i wola walki daja lepszego pałera niż byle jakie fajki, żadne dzojciki i inne cuda niedaja gwarancji ze mi się uda A jeśli pragniesz i dążysz do celu nic cie nie zatrzyma nawet wrogów wielu A inni wala mete, omie i [...]

[...] Nowy rok powoli nadchodzi na siłce pojawiają się młodzi oni też postanowili że będą ostro ćwiczyli. Kolejny rok mija paker na bicepsie miarkę owija sprawdza uważnie swoje obwody ręcę ma jak dębowe kłody I wam też życze zdrowia i siły żeby nadchodzący rok był dla was miły. a teraz rada dla niektórych: Nie pakujcie tyle, bo wam pękną motyle

[...] nie lubię p***dolenia łydki rzecz święta- konieczna do zrobienia. Wychodzę z siłowni radosny ,mimo że zmachany po drodze zwykle zjadam zakupione wcześniej banany Zachodzę do domu, w szufladzie mam ryż bo jak wiadomo: ryż w dom- Bóg w dom Więc wrzucam 2 worki do gotowania muszę uzupełniać siły węglowodanami potem zaś się cieszę moimi przyrostami.

dobrze Saidko, a wiec tak bedzie :) jak mowisz,. Ja ogolnie to robie tak ze przez te 10 min to biegam szybko sprintem i zwalniam i truchtem to tez cos chyba daje bo poce sie jak swinka, no ale bede sie stosowac a co odnosnie cwiczen i miski ? zmniejszamy cos ?

[...] możesz na smalcu zrobić, ale czy będzie smakował? Nie mam teraz czasu myśleć gdzie co upchać. Może zwiększ dawki produktów. Albo też, możesz nic nie zmieniać, spróbować tak jak jest. I to by była moje rozwiązanie. Trzymanie diety takiej jaka zrobiłeś i obserwować organizm oraz wprowadzać zmiany według tego. Oczywiście staraj się nie jeść [...]

W jaki sposób laik jak ja pozna, że trzeba zwiększyć dawkę propa np po 2tyg? Przy pierwszy cyklu zrobić sobie badanie na Teścia przed cyklem i na estro? potem robić to jak często? Chciałbym przez to obserwować swój organizm i uczyć się kontrolować stężenie w organizmie. Witalność 5/5, chęci do wszystkiego 5/5, robisz rzeczy których zazwyczaj nie [...]

[...] nie redukuje to chyba powinien czuć kiedy jest full (wysoki poziom cukru)wtedy zjedzenie dodatkowych węgli może być nie na miejscu natomiast gdy poziom spada trochę fruktozy jak najbardziej się przyda. Btw przecież samej fruktozy się nie je żeby była niebezpieczna dla formy. Dodam że z tymi węglami na noc chodzi o to żeby nie trawił się np owoc [...]

[...] i plac zabaw. Trochę za luźna w talii, możliwe że pójdzie do krawcowej ;-) Ogólnie mam problem z dopasowaniem sukienek bo mam szerokie plecy, wąską talie (choć nie tak jak przed ciążą :-( ) i duży tyłek ;-) /SFD/2018/5/29/4e87c53f656649a0a757f9adc4a056e5.jpg W szafie mam dużo więcej, to są moje ulubione ;-) Oprócz tego jeszcze takie [...]

[...] klatka +1cm, pas -1cm:) Zastanawiam sie czy nie za szybko waga skacze?warto cos zmienic? trenig silowy 4x w tygodniu po kazdym 10 min interwalu. Bede co tydzien pisal jak leci, moze akurat dacie jak jeszcze wiecej wycisnac z soku:) Samopoczucie ok, flaki nie daja znac o sobie , tylko glowa przez pierwsze 2-3 dni troche bolala, ale juz [...]

[...] za odpowiedź , tak się zastanawiałem bo robiąc martwy ciąg nie odkładam sztangi na ziemię tylko cały czas ją trzymam , czuje mega pompe na plecach po tym ćwiczeniu , jednak jak pisałem wcześniej przedramiona wymiękają zbyt szybko więc robiąc 10 powtórzeń za dużymi ciężarami nie poszaleje . Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym planem , pierwsza porcja [...]

[...] 5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek Ocena diety: 9/10 Straaaasznie się dziś nie wyspałem, zamulałem trochę w szkole.. jak tylko wróciłem do domu to zjadłem i pospałem godzinkę. Trening zleciał jakoś szybko, dziś nie było zbyt ciężko. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu

[...] ze sobą notatki na kolosa i sobie trochę poczytałam przy okazji, chociaż bez większego zrozumienia, bo trudno się skupić przy takim tempie chodzenia %-) 2a. nie jestem pewna jak ustawić tutaj stopy; następnym razem spróbuję od razu założyć 100, najwyżej zdejmę 2b. czwórki płonęły 2c. ok, następnym razem pójdzie od razu 57 3a+b zniszczyło mnie to [...]