jak się

[...] utrudniał wolnym opuszczaniem i szybkim uniesieniem) 4 serie Pistoletów z ciężarem 5kg (Robiłbym bez ale używam tego 5 kg dla równowagi, łatwiej mi zejść tyłkiem do ziemi jak wystawie ręce na wprost z ciężarem, mam słabo rozciągnięte nogi) + Rozciąganie całego ciała Wtorek 1 godzina biegu Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi. Środa [...]

Witam! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 54 kg. Jak widać po mojej wadze wyglądam jak wieszak. Od stycznia będę trenował 5-6 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest masa,masa i jeszcze raz masa! Chcę przybrać na masie 10 kilogramów w 3-4 miesiące. Moim największym problemem jest bardzo szybki metabolizm, gdyż już parokrotnie próbowałem diet [...]

[...] zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym się od was dowiedzieć jakie jeść produkty itp.ale tak na chłopski rozum(czego unikac co jeść jak da rade o w jakich ilościach) Co do [...]

Witam.Wiec uświadomiłem sobie ze mam niedobor magnezu i czym moge go uzupełnic jak zma bede brał to wystarczy?i czy długo sie magnez uzupełnia? a objawiało mi sie tym ze w nocy budził mnie cholerny skurcz łydek a teraz dretwieje mi reka napie*****(boląc) przy tym.I cos na stawy bo łokcie i kostka mi strzyka. Z góry dzieki

Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]

[...] i proszę o niedyskryminowanie mnie z tego powodu. Więc tak: moim celem jest osiągnięcie większej muskulatury i/lub siły, jedno z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. Trenowałem jakiś czas temu raz w [...]

No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]

[...] widziane): Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, kalistenika Stosowane [...]

[...] tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

[...] – martwy ciąg 15 12 10 8 6 Suplementów nie chce żadnych, diety trzymam się bardzo i jest w porządku. Oczywiście mam gdzieś 10-13 kg do zrzucenia. Wage chce pozostawić taką jaką mam czyli 77kg. Zamiana tłuszczu w mięsień (oczywiście wiem że nie będzie tak dokładnie jak chce) 1. Jak uważacie czy mogę trochę dodać ćwiczeń na triceps czwartek [...]

[...] : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): jazda na rowerze (po ok. 30 km) raz w tygodniu, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jem kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki/ryż, [...]

[...] Mam wielki problem z bólem podczas unoszenia kciuka prawej ręki, ból jest ostry i często kiedy odruchowo lub przypadkowo zdarzy mi się go unieść za wysoko towarzyszy mu jakby przeskakiwanie kości w okolicy nadgarstka/nasady kciuka. Miejsce to też boli pod naciskiem, ale nie ma żadnej opuchlizny, zmian skórnych itp. Jakieś 2,5 roku temu [...]

[...] drążka wyciąg górny plecy 4x12 Maszyna Wyciskanie nogi 4 x 12 Maszyna barki 4 x 12 Pompki na poreczach 4 x max Treningi A i B chciałbym wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia [...]

[...] mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 lata ale od wakacji [...]

[...] bowiem w zbliżających się ME. Były mistrz olimpijski przegrał rywalizację o miejsce w kadrze w kategorii do 100 kg z Pawłem Smolińcem. "Nie mam już w planach startów w jakiejkolwiek imprezie mistrzowskiej. Nie chcę sobie zamykać furtki, bo być może zapragnę jeszcze kiedyś wystąpić w mistrzostwach Polski albo w lidze. Ale nie osiągnę już [...]

Witam serdecznie wszystkich czytelnikowi forum SFD!! Na forum jestem od jakiegoś czasu i z wielkim zapałem obserwuje newsy n a forum i nie tylko często chodzę po stronach kulturystycznych i czytam wiele na ten temat !! Od 3.12.2007r zacząłem ćwiczyć planem 5razy w tygodniu poprzednio ćwiczyłem 3-4razy w tygodniu jak widać zmniejszył [...]

[...] Przelicznik -> www.mkp.republika.pl/przeliczniki.rar Wpisujesz ile maksymalnie podniesiesz w danej liczbie powtórzeń, żeby dowiedzieć się, z jakim ciężarem powinieneś sobie poradzić przy innej liczbie powtórzeń Rozmiar: 3.61 Kb ----------------------------------------------------------------------- Super trening [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] bez tłuszczu, jeśli chodzi o chleb, to dodałem go w niektórych miejscach gdyż mam maszyne do pieczenia chleba i naturalnie go robie sam wiem co w nim jest ;)i druga sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa [...]

Czy jest w tym kraju możliwe dorabianie sobie jakiś pieniędzy poprzez modelink/tricking. W ch** się męczę pracując normalnie, bo bardzo chciał bym móc codziennie się katować 2-3h i dodatkowo jakoś dorabiac poprzez moja pasję. Nie jestem jakiś tam mega uber pro, ale stoję na średnim czystym estetycznym poziomie z tym co robię, wyglądam jak [...]