[...] ale bede staral sie stosowac diete Zone 40-30-30 Tylko prosze nie wpisywac komentarzy - plan calkowicie do niczego - tylko powymieniac co jest żle, zebym wiedzial co i jak pozmieniac w nastepnej probie ulozenia planu. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (supinacja) 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] tabletek metanabolu Naposim 10mg i 100 tab Winstrolu Stanover też 10mg. Na razie nie chcę nic mocniejszego czy kłuć się. Posiadam taki zestaw i chciałbym uzyskać pomoc jak najlepiej to rozpisać. Przejrzałem forum trochę widziałem różne dawki w jednym ze 30 mg może być w drugim że za mało. Nie dowiedziałem się konkretnie z odblokiem. 1 [...]
[...] Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, martwy sciaganie linki na bramie szrugsy i wiosłowanie sztanga głównie wszędzie także jaknajwiększe ciezary i zakres [...]
[...] FORCE pozwala na skuteczne wspieranie procesów anabolicznych. Systematycznie zażywana pozwala na: - zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - poprawę takich parametrów jak siła oraz wytrzymałość mięśni - zwiększenie wydolności organizmu - skrócenie czasu potrzebnego do zregenerowania się włókien mięśniowych po wytężonym wysiłku fizycznym - [...]
[...] ~ 66g = 588,5 kcal TRENING SIŁOWY: 3x45min W treningu powtarzają się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatnia 4x10-15 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-15 3.Wyciskanie hantli ławka skos ujemna [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, stojaki niezależne ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2+ [...]
Witam kochani. Mam nastepujacy problem, Tydzien temu wyłozyłem się jak długi podczas jazdy na snowboardzie, niefart....że na lodzie. Przewracałem się w takich sytuacjach już nie raz i skutkowało to obtarciami, siniakami i niewielkimi stluczeniami. Tym razem jest nieco gorzej. Wywrocilem się nie uderzając centralnie srodkiem rzepki ale bokiem [...]
Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]
Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]
[...] sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co sadzicie, zeby zaczac wszystko dokladnie z tym planem? [...]
[...] ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: 2,98g/kg T: 1g/kg) obwód klaty [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]
[...] to czy jednocześnie zwiększa się też wytrzymałość biegowa, ale na dystansach typu 400 m do 1 kilosa? Czy może pozostaje ona bez zmian? Jak to się ma do siebie? 2. W jaki sposob dlugie bieganie rozwija miesnie nog? Chodzi mi o to, czy trenujac w ten sposob zwiekszy mi sie no, dajmy np. liczba wykonywanych przysiadow? (pytam się, bo [...]
[...] ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, miałem fazy z [...]
[...] odpoczynku na "zapoznanie miasta". Nie trwało ono długo, bo 2 godzinki i wróciliśmy do Hotelu. Warto dodać, że pomiędzy Polską a Japonią jest 8 godzin różnicy w czasie, tzn. jak w Warszawie jest 15:00 to w Tokio jest 23:00, czyli +8 godzin. Ciężko jest nam się przestawić na te różne godziny a co najciekawsze teraz mamy tutaj około 15 stopni [...]
Od niedawna jestem właścicielem tego zestawu. Jestem z niego bardzo zadowolony, wszystko jest wykonane bardzo solidnie, nie ma jakichkolwiek niedociągnięć. Ławka jest bardzo wygodna ani za miękka ani za twarda, obciążenia bardzo starannie wykonane, niema problemów z wsuwaniem ich na gryfy. Zarówno element do blokowania ud jak i prasa do nóg są [...]
[...] 3x10 Pompki w skosie dodatnim 3x20 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (rampujac) 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50 Podciąganie w wąskim uchwycie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 +aeroby rowerek I jak by mógł by mi ktoś powiedzieć w jakie dni mógł bym łączyć partie w super serie bo wydaje mi sie że w niedziele i wtorek było by w porządku.
[...] pobudza do działania, poprawia koncentrację i samopoczucie. Umożliwia przeprowadzenie efektywniejszych treningów - skutecznie poprawiając zarówno wytrzymałość mięśni jak i wydolność tlenową. Niweluje skutki zmęczenia na długi czas i widocznie poprawia nastrój. Najważniejsze składniki preparatu podzielono ze względu na właściwości na 3 [...]
[...] najpierw podstawowe elementy -Cel: MASA -Ektomorfik -Szybka przemiana materii -Staż: 3 miesiące -Waga: 63kg -Wzrost: 186cm -Trening: FBW + ABS II 3 razy w tygodniu (jak najintensywniejszy i najkrótszy) -dodatkowo teraz w ciągu roku szkolnego: 3x wf w tygodniu po 45min. (wiem że to minus) Dieta: 7.00 Płatki owsiane 25g Otręby pszenne 10g [...]
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
